langrafia
Ja teraz tylko moge do Karola i chodze na 10.15. Ale podobno w przyszla sobote go nie ma i bedzie zastepstwo. Nie wiem tylko czy mnie wpuszca
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
Chodzilam w zeszlym roku do Jarka ale to lajcik w porownaniu z Karolem.PIotrek tez jest dobry.
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
DT
Klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
6/5/3
Miska czysta
Warzywa jak wmisce
Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic
A teraz zdjecia 2 misek
Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym
Klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
6/5/3
Miska czysta
Warzywa jak wmisce
Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic
A teraz zdjecia 2 misek
Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
langrafiaDT
Klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
6/5/3
Miska czysta
Warzywa jak wmisce
Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic
A teraz zdjecia 2 misek
Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym
Jeszcze doszedl do miski hummus 100gram
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
langrafialangrafiaDT
Klatka+brzuch
1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
/9x12/9x12/9x12/10x6
8kg
2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10
10kg/10/12.5/2.5
10kg/10/12.5/2.5
3. Rozpietki na bramie 4x15
Bo/
5.a Rozpietki na TRX 3x15
5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10
1,1 kg x12/12/10
A i b w obwodzie, 4obwody
6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
6/5/3
Miska czysta
Warzywa jak wmisce
Suple bez zmian, skonczyl mi sie 4flex musze dokupic
A teraz zdjecia 2 misek
Golabki z sarnina i mielona piers z imbirem i sosem sojowym
Jeszcze doszedl do miski hummus kolejne 100gram
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
DNT
Miska czysta
Suple bz
Warzywa jak w misce
Jutro plecki. Zjem lody po treningu
Miska czysta
Suple bz
Warzywa jak w misce
Jutro plecki. Zjem lody po treningu
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
Nie wkleilo sie
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
DT Plecy
1. MC 4x10
50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3*
45x10/50x8/50x5/50x6
2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10
Gryf
Gryf
3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax
15/12/15/11
4. Wioslowanie sztanga 3x15
Gryf
Gryf
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15
11.5kgx15
6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15
15kgx15
* obudzilam sie w nocy i wizualizowalam podnoszenie 55kg. Ale niestety, co prawda progres jest lecz nie do konca ten co go chcialam. Za tydzien mam kolejna szanse. Moglam w ostatniej serii jeszcze dalej do 7 razy podniesc ale sie zdekoncentrowalam i dupa. Puscilam.
Rwanie zwiekszymy moze o 5kg jest miejsce
Wioslowanie tez
Ściaganie robie dokladnie, sciagam obojczyki i pilnuje napiecia plecow w obie strony. Robie na mniejszym ciezarze niz wczesniej ale dokladniej technicznie
Ostatnie cwiczenie nowe dla mnie, chyba tu zwiekszymy troche.
Bylo generalnie na plus, zasluzylam na lody wpisane sa do miski.
A
Zapisalam sie na lekcje pole dance) zamiast crossow. Mam rurke w domu bede cwiczyc w dnt
Miska czysta
Warzywa jak w misce plus kalafior salata
Suple bez zmian brak 4flex
1. MC 4x10
50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3*
45x10/50x8/50x5/50x6
2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10
Gryf
Gryf
3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax
15/12/15/11
4. Wioslowanie sztanga 3x15
Gryf
Gryf
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15
11.5kgx15
6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15
15kgx15
* obudzilam sie w nocy i wizualizowalam podnoszenie 55kg. Ale niestety, co prawda progres jest lecz nie do konca ten co go chcialam. Za tydzien mam kolejna szanse. Moglam w ostatniej serii jeszcze dalej do 7 razy podniesc ale sie zdekoncentrowalam i dupa. Puscilam.
Rwanie zwiekszymy moze o 5kg jest miejsce
Wioslowanie tez
Ściaganie robie dokladnie, sciagam obojczyki i pilnuje napiecia plecow w obie strony. Robie na mniejszym ciezarze niz wczesniej ale dokladniej technicznie
Ostatnie cwiczenie nowe dla mnie, chyba tu zwiekszymy troche.
Bylo generalnie na plus, zasluzylam na lody wpisane sa do miski.
A
Zapisalam sie na lekcje pole dance
) zamiast crossow. Mam rurke w domu bede cwiczyc w dnt
Miska czysta
Warzywa jak w misce plus kalafior salata
Suple bez zmian brak 4flex
お元気で
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
no to dziel się wrażeniami z treningów pole dance - ciekaw jestem Twojej opinii
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
Night, jasne. Mysle ze cwiczenia silowe troche mnie przygotowaly do rurki ale zobaczymy. Pierwsza lekcja w te sobote. Napisze jak bylo. W sobote tez w Warszawie na plazy La Playa jest impreza fiitnessowa, bikini fitness, pokazy itp. Jesli ktos jest z Warszzawy to zachecam.
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
-
Następny temat
ProbleM z MASĄ
