langrafio biegnij...

Night, to prawda. W koncu jeszcze nie umieram i cale zycie przede mna wiec bede cwiczyc. Jestem strasznie ciekawa jak to bedzie za pol roku.

Widać pozytywne zmiany. Powinno być tylko lepiej. Ważne żebyś diety pilnowała i dojadała tyle co trzeba. Jesteś szczuplutka - być może tych kalorii powinno być nawet więcej niż teraz, bo nie przytyłaś na takiej kaloryczności raczej. Czy jednak się mylę??

Trzymam kciuki cały czas! Powodzenia :)

Night, na wadze jest ok 3.5 kg wiecej troche tez obwody poszly w gore. Barki mi spadly odkad nie cwicze barkow i klatki ale za tydzien ruszam z nowym planem i podnosze kalorycznosc we wszystkie dni do tego samego poziomu. Raczej staram sie jesc czysto, nie mam juz naglych checi na slodycze, jesli jem to dlatego ze ja chce a nie moj organizm i tylko symboliczne ilosci dla smaku np. Mala kosteczka czeko a nie rzadek. Na niektore slodycze ochota minela bezpowrotnie. Nie ciagnie mnie nawet jak stoi przede mna. To jest niezapczeczalny plus trzymania sie makro i czystego jedzenia. Zauwazylam ze jak jem kilka dni to samo/bo wygodniej/ to nie mam ochoty na smakowanie potraw. Tzn mam ale tak w normie. A ja lubie gotowac i jesc:) kocham ogladac programy kulinarn.

18.01.2016
Nogi
Nogi
1. Przysiad sztanga z tylu
20/30/35/40/40 Nareszcie niski przysiad.
40x12x12x10x9
45x7x7x6x7
45x10x5x6x6
40x12/45x6x2x4x6
40x12/45x8/45x6/45x5
40x12/45x6x3x4
40x10/45x4x5x5*
40kgx8x6x8x5
2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15
+50/+60/+60/+65
+50/+60/+60/+60
+50kg/+70/+75/+75
+50kg/+70/+70/+75
+50kg/+70/+80/+80
+50kg/+70kg/+75kg+75kg
+50kg/+70kg/+70kg/+70kg
40x15/50x15/60x15/70x20
30x15/40x15x15
3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15
18+27.3/18+29.6/18+29.6
18+27.3/18+29.6/18+29.6
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+32kg
18kg+29.6kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+32kg
18kg+27.3kg/18kg+29.6kg/18kg+29.6kg
16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg
15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15
14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15
4. MC na prostych 3x10
35/35/35*12
35/35/35 x12
35/35/35x12
35/35/35 x12 wolno na 3
35/35/35
35/35/35
35kg/40kg/40kg
35kgx10x10x10
25x10/30x10x10x10

glownie bola posladki
Miska sluszna
Suple jak zwykle plus bcaa przed treningiem
Plus brokuly i pomidor

langrafia

Night, na wadze jest ok 3.5 kg wiecej troche tez obwody poszly w gore. Barki mi spadly odkad nie cwicze barkow i klatki ale za tydzien ruszam z nowym planem i podnosze kalorycznosc we wszystkie dni do tego samego poziomu. Raczej staram sie jesc czysto, nie mam juz naglych checi na slodycze, jesli jem to dlatego ze ja chce a nie moj organizm i tylko symboliczne ilosci dla smaku np. Mala kosteczka czeko a nie rzadek. Na niektore slodycze ochota minela bezpowrotnie. Nie ciagnie mnie nawet jak stoi przede mna. To jest niezapczeczalny plus trzymania sie makro i czystego jedzenia. Zauwazylam ze jak jem kilka dni to samo/bo wygodniej/ to nie mam ochoty na smakowanie potraw. Tzn mam ale tak w normie. A ja lubie gotowac i jesc:) kocham ogladac programy kulinarn.

ale te 3,5 kg to nie tłuszcz, bo zmiany są pozytywne. Także idziesz w dobrym kierunku.

Dzieki. Jak nic nie bedzie bolalo to bedzie znaczyc ze umarlam

ooo, przegapiłam okazanie!
Bardzo ładnie idzie! Ale pupson poszedł do góry i na klacie nie widać już mostka! Brawo!

Raimunda, dzieki za ocene. Mialam takie wrazenie ze tylek chyba troche sie zmienil ale nie bylam pewna. Ciesze sie ze widac efekty bo to znaczy ze na dobrej drodze jestem. Samemu to trudno siebie ocenic nawet ze zdjec

20.01.2016
Ha, mojemu starszemu roxzstepy na bickach sie ztobily tez tak chce
ale do rzeczy
DT
Rece
1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15
5/6/6
5/6/6
4/5/6+3
6/6/6
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kgx10
5kg/5kg/6kg
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3
5/5/6
5kg*
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15
7.9/7.9/10.2x7
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/5.7/5.7
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie hantlami w lezeniu 3 seriex10
4kg/4kg/5kgx3 /4kgx7
4kg/4kg/4kg*
4kg/4kg/5kg+3kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/5kg/4kgx20
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 seriex15
7.9/7.9/10.2x10
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2
7.9/7.9/10.2x5+7.9x10
17.5/17.5/17.5*
7.9/10.2x4+7.9x4/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15
7.9/7.9/10.2 x7
7.9/7.9/10.2
5.7/7.9/10.2
Inny wyciag inny ciezar
5.7/5.7/5.7x20
5.7/5.7/5.7/x20
7.9/5.7/5.7/
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3
3.4/3.4/3.4 (6-7) cos slabiej dzisiaj
3.4/3.4/3.4 (po 7-8)
3.4/3.4/3.4/3.4
3.4/3.4/3.4
3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15
1.1/1.1/1.1
Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3
X10
10x/10x/10x
10x/10x/7x
7x/6x/10x

Miseczka do pelna
Warzywa jak misce,plus papryka cz, salata,
Suple bz plus bcaa
I fotka obiadowa