SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136005

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
DNT
05.04.2016
Lekkie sprzatanie, dzien wolny Macka wiec troche dreptania przy dziecku, powtarzanie lekcji i nagle 19. Miska brudna, whisky, ptasie mleczko 4 kostki, 1 kostka gorzkiej czeko. plus jablko duze
Daaawno nie jadlam slodyczy, normalnie nie uzywam ani cukru, ani slodzika.


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
5.04.2016
DT klateczka, bareczki i tric
Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej
barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher
Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii ale trener musial mi butelke do ust podawac bo raczki nie podnosily sie.
W rozpietkach na maszynie ulepszylam technike, w koncowej fazie nadgarstki supinacja do spiecia piersiowych i dlatego ciezar zmniejszylam bo nie dalam rady na dotychczasowym przy dobrej technice.
Niby lekki trening ale czulam co trzeba i kurde zmachalam sie. Na koniec spacer emeryta 2k
Od przyszlego tygodnia zaczynam treningi karate. Walkuje mi sie sadlo na brzuchu a na 1 lipca forma ma byc. No i od poniedzialku wcvhodze na mniejsza kalorycznosc. I tu nie wiem, czy sobie podwyzszyc bialko i zostac na podziale W/T 50/50 - tak mam teraz i dobrze mi. Czy ustalic staly poziom tluszczu, czy zostawic bialko na 120g. przeczytalam tu wszystko o odzywianiu w dziale ale jest tyle mozliwosci ze nie wiem co wybrac. Na pewno nie chce obnizac tluszczu za bardzo. Lubie tluszc. Lubie mieso.
Na razie wstawiam trening i miske
Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016
1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15
9kgx15/10kgx12x10x8
9kgx15x15x15x13
8kgx15/9kgx15/x11/x9+3
8kgx13/x13/x12/x11
7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2
2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone
5kgx15/6.5x15/x11+1/x11+3
5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2
5kgx14x12x12x12
5kgx12/x9/x9+3
5kgx10+2/x8/x8+2
3. Rozpietki na maszynie3x15
25kgx10/18x15x14
25kgx15/x10+2/x5+3
25kgx15/x8+2/ x8+2
18kgx15x15x15
18kgx15x15x15
4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3
*
2kgx18x18x14
2kgx15x16x15
2kgx15x15x15
2kgx15x12x10
5. Unoszenie przedramion w opadzie tulowia, przodoskos
*
4kgx11x12x12
3kgx15x15x15
2kgx20x20x20
1kgx20/2kgx15
6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x
*
3kgx20x20x17
3kgx17x16x11+4
3kgx16x15x15
3kgx20/15/13+2
7. Francus w lezeniu 3s
5kgx17/9/9+16wyciskanie lokcie wasko
5kgx14/5/6+14wyciskanie lokcie wasko
5kgx13/8/5+3 +6
5kgx13/9/8+2+10
5kgx10+2/8+1/5
8. Sznur x3
7.9x12x12x12
7.9x12x12x12
10.2x15x12/7.9x15
7.9x15/10.2x15x13
10.2kgx12x9x3
9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x
3.2kg x10x10x8
3.2kgx10x6x5
3.2kgx3sx10 z pomoca
1.1kgx16/3.2x10x8
10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s

*4+5+6 superseria x3, 15-10p.

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Miska warzywa salata, szpinak, imbir
Suple bz plus ibuprofen, ketonal.
Nie chce mi sie zrzut miski wstawic, sprobuje jutro
Jakby co link http://potreningu.pl/profile/langrafia#/date/2016-04-06

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
A do ilu kcal chcesz przyciąć miskę. Bo dokładasz sobie aktywności - być może wystarczy bardzo niewielki ruch w takim wypadku. Treningi sportów walki bywają mocno eksploatujące.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Night, myslalam zeby miske przyciac do tej kalorycznosci co w dnt czyli 1876 co jest +5 tdee. Moja przecietna wydatkowania energii to 1637 kcal dziennie- mierze sobie fitbitem ale z wyliczen wg wzoru wychodzi mi ok.1760. Jakby nic nie ruszylo sie to wtedy wprowadze 1 cross/tydz. Bardziej mnie interesuje czy bialko sobie podnoesc do 3g/kg masy? I reszta w podziale 50/50 czyli jak tetaz 50 energi z wegli i 50% z tluszczy?

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Białka ponad 2 g.kg nie ma sensu podnosić u Ciebie moim zdaniem. Poniżej 1900 kcal przy tej ilości aktywności też bym na pewno nie schodził. A na start bym zaczął 2000 i patrzył co się będzie działo i jak się będziesz czuła przede wszystkim.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Czyli to by znaczylo ze zostawiam w dnt tak jak jest a w dt schodze raptem o 140kcal do 2000 kcal
czy dobrze zrozumialam ?

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Tak - tak bym zrobił na start i ze 3 tygodnie tak podziałał. Może się okazać że większej ścinki nie będzie trzeba (duża aktywność).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzieki Night, co ja bym bezCiebie zrobila

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Bo wiesz planujesz dodatkową aktywność i przy tym trzeba uważać na te kalorie - a dokładniej na ich zbyt małą ilość. Po 2-3 tygodniach na takiej kaloryczności można podjąć decyzję o zmianach w którąś stronę - i wcale nie trzeba się z góry nastawiać na obcinanie. Być może trzeba będzie dołożyć i to nawet sporo a zacznie ładnie schodzić co ma zejść.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Wiecej