langrafio biegnij...

14.12.2016
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
27,5x5px4s
27,5x5/3+2/4+1/2+3
25x10/27,5x5px3
25x10x3
25x10/×10/×9/×8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Wyciskanie mały skos 4x15
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
8kgx12x4
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie siedząc hantle
6kgx15/×15/×11/×15 z p
6kgx15/×12/×12/×15 z pomoca
8kgx7px3/6kgx15p
6kgx12x4
5kgx12x2/6kgx10/×9+3
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx15x4
4kgx15x4
4kgx12px4
4kgx11/×13/×12
4kgx12/×10/×10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12/×12/×8
5kgx12/×12/×7
5kgx12/×12/×7
5kgx12/11/9/5+2
5kgx11/×10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7
Dobry trening a teraz czuję za jakieś chorobsko mnie bierze.
Padłam na 2 G. Idę spać
Miska dwa herbatniki
Suple: bcaa , angelique, omega3,B,D,cynk, Carbo 1/2 miarki na treningu

No i stało się
Jestem chora
Leżę i pociagam

Powiem jedno, gdyby nie białko all nutrition to nie mogłabym utrzymać makrosow w chorobie. Czuję wstręt do mięsa. Naprawdę muszę być chora...ja mięso serca nr1

no masz, Ciebie też wzięło

Zdrowiej

Mnie się wydaje, że jestem zdrowa ale od mięsa też mnie odrzuca

Kochani dziekuje

20.12.16
Nadal chora ale jakby ciut lepiej. Głową boli od południa więc jest lepiej. Apetytu brak
Dzisiaj wykonczylam białko w proszku. Jutro chyba zacznę jeść ryby
Od mięsa nadal odrzuca.

Najgorszy okres na chorowanie. Mam nadzieję że Ci szybko przejdzie. A ryby są super - świetna alternatywa dla mięsa - sam się obkupiłem w różne ryby i do nowego roku mam zamiar jeść smażone i wędzone ile tylko się da.

26.22.16
Ale ten czas leci. A ja nadal chora i nie wiem czy w tym tygodniu dowloke sie na silke. Ale synowi kupilam prezent co go wyczytalam w dzienniku Joasi i mobilizuje sie w domu:)

Bardzo dobra książka - niezależnie od tego czy ktoś ćwiczy siłowo czy uprawia jakąś inną dyscyplinę sportu.