langrafio biegnij...

22.04.2016
DT plecy
1.podciaganie szara guma 4x max
16/12/10/12
2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg
2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg
3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20
4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12
10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie
5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania
6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15
7.9/10/10
Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem.

Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po.
Po obiedzie padlam.
Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac.
Misca
Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu.

23.04.2016
DNT
Spokojny dzien

24.04.2016
DNT
Nie bylo stretchingu tylko turniej Macka. Poszlo im niezle ale moglo byc lepiej. Nastepny turniej w te sobote
Warzywa jak w misce plus natka, koper rozne ziola
Suple jak wczoraj

25.04.2016
DT Nogi
Wczoraj zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie
1. Przysiad ze sztanga z tylu
30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne
2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej
100x12/100x12/100x12/100x12
3. Uginanie nog w siedzeniu
25kgx15/29x15/29x15
4. RDL
40x15/40x15/40x15/40x15
5. Ginekolog aka porodowka
18kgx12/20kgx12/22kgx12
1k spacer emeryta
I po jedzeniu padlam;)
miska
Suple jak zwykle, zwiekszylam dawke magnezu do 375mg/dzien to jest
3tabletki
Bo pije duzo kawy

Zmierzylam sie i sa spadki. talia -0.5/ pepek, biodra, tylek po -1 a waga 54.7 Ale mimo ze waze wiecej niz rok temu to wizualnie lepiej wygladam nawet sama to widze. Jest fajnie
Musze kupic walek do masazu, bo tylek mi napierdziela po wczorajszych nogach a wieczorem karate.
Zycie jest piekne

26.04.2016
DNT
Tylko karate
Miska
Suple jak wczoraj
Warzywa jjak w misce pluz ziola swieze
Kupilam sobie walek i sie walkuje. Naprawde pomaga

langrafia

Zmierzylam sie i sa spadki. talia -0.5/ pepek, biodra, tylek po -1 a waga 54.7 Ale mimo ze waze wiecej niz rok temu to wizualnie lepiej wygladam nawet sama to widze. Jest fajnie
Musze kupic walek do masazu, bo tylek mi napierdziela po wczorajszych nogach a wieczorem karate.
Zycie jest piekne

Super! Tak trzymaj. Rok to sporo czasu a tyle można zmienić.
No pewnie że piękne, zwłaszcza jak czuć to co trzeba

Prin, jak przyjdzie taki dzien kiedy nic nie bedzie bolalo to bedzie znaczyc ze umarlam:)

Dzisiaj klata, bareczki i tric
1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15
8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11
2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk
2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg
3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12
3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na zewnatrz 3kgx20x15x10
3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10
4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12
4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p
5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p
2k spacer emeryta

Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta powiedzial ze to od kopniec. Czyli od karate. Czyli dobrze ze mam we wtorek dzien po nogach. a od czwartku to sie zregeneruja. No i za tydzien powinny sie zaadaptowac.
Miska
Warzywa jak w misce plus ziola
A i na wadze dzis 54.2

28.04.2016
DNT
Karate
Miska procz tego co wpisane byly rzodkiewki, natka
Suple bz plus bcaa po karate

29.04.2016
Plecki robilam
1a. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x15-12/28kg/28kg/28kg wolno z dopieciem i przytrzymaniem lopatek
1b. Wioslowanie na wyciagu uchwyt trojkat 3x15/18kg/20kg/20kg
2a. Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko 3x15/nie pamietam ciezaru
2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg
3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg
4.biceps 6kg x20-15p/3s
5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p
2k spacer emeryta
Waga idzie w dol. 53.8kg
Miska
Warzywa jak w misce
Suple jak zwykle, bez bcaa