langrafio biegnij...

27.12.2016
Chyba sie uda zrobic jeden trening w tym roku, juz nie charcze i moge oddychac, ksszel poszedl sobie precz. Za to mam chorych rodzicow i maza co nie chce isc do lekarza.
Wiecej sily i apetytu wiec wracamdo wazonej planowanej miski. Jutro jeszcze luz a w piatek plecki robie.

a jeżeli chodzi o starreta to polecam również "skazany na biurko"

Dzieki Kebula poszukam i tego.
Faktycznie jak zrobilam taka malenka mobilizacje na podkurczony tylek w diadzie to rzeczywiscie pomaga.

29.12.2016
Mam sajgon z rodzicami ale miski pilnuje.

30.12.16
Juz myslalam ze nie dam rady dotrzec na silke ale sieudalo
Spadla mi sila po 2 tygodniach chorowania. Najbardziej w przysiadach, najmniej w mc
I tak w mc 55kg w osatniej serii z zapadem na 1 powt ale 60 k tylko oderwalam od podlogi
Wyciskanie na plaskiej 27,5 x3, x5, x2
Przysiad 40kg raz
Masakra
I brzuch
Miska jak widac

taki pochorobowy spadek formy bardzo szybko się odrabia, więc nie ma się co przejmować za mocno.

2.01.2017
Night, dzisiaj nogi i siad slabiutko, reszta jako tako. Zimno dzisiaj strasznie, mokro aż mi kości przemarzly. Za to spokojniejsza głowa i porządna miska.
Oto co żem zrobiła
Przysiad tylni
30x5/32,5×5/35×5
HipThrust
40x15/50×12/60×10/60×10
Suwnica
45x12/52×12/59×12/59×12
Uginanie nóg na maszynie siedzac
27x12x3s
MCNP
40X10X3s

Z przysiadem sporo pracy jeszcze. Dobrze siadam ale wstajac przechylam się do przodu i wstaje plecami a potem tylkiem. Przynajmniej dzisiaj tak było.
Reszta ok.
No i miska

3.01.2017
DNT
Suple: kreatyna, B,D,magnez, cynk,
Warzywa jak w misce

4.01.2017
Barki, klatka, triceps
1.WL
20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8
2. Wyciskanie skos
6kgx12/8kgx9/8×10/8×10
3. Wyciskanie siedząc
4kgx15/5×15/5×15
4. Wznosi ramion bokiem
3kgx20x2/4kgx12x2
5. Francuz
4kgx10/5kgx12/×9/×7

Plus brzuch
Miska roszponka
Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk

5.01.2017
DNT
Dzień który zapamiętam. I W związku z tym zawirowania i dużo spraw urzędowych
W związku z tym jutro treningu nie będzie, chyba że coś po południu mi się zwolni
Miska warzywa jak w misce
Suple: angeligue, kreatyna, B,D,omega3,cynk.

Jestem,żyje
W piątek nie dało rady pójść na siłownię, wróciłam ze wsi o 19 i padła,
Sobota trochę w biegu, niedziela a dzisiaj kopytka były grane:)
Przysiad tylni
32,5x3/35×3/37,5×3
30x5/32,5×5/35×5
HipThrust
50×15/60×12/60×12/65×12
40x15/50×12/60×10/60×10
Suwnica
59×12/61×12/63×10/63×10
45x12/52×12/59×12/59×12
Uginanie nóg na maszynie siedzac
27×12/32×11/32×10
27x12x3s
MCNP
40×12×3
40X10X3s

W śladach muszę pilnować i wstawać tyłkiem nie plecami bo w ostatnim juz przechylilam sie
Reszta widzę że wraca siłą, jeszcze tydzień I będzie jak przed chorobą
Suple: kreatyna, angelique,B,D,omega3,cynk. Magnez brak
Uff
Jeszcze do czwartku taki Sajgon i potem wreszcie wracam na swoje tory.