langrafio biegnij...

24.05.2016
Nogi
Oj jak mi sie nie chcialo, niskie cisnienie i ten tego ale poszlam. Bylo fajnie przy kettlu poczulam znajome uczucie braku tchu i zygania tego mi brakowalo. Jak u Karola na crossie. Ale kondycja spadla. Kiedys 1-2 minuty i bylam jak nowa a dzisiaj troche dluzej
1. Przysiad ze sztanga z tylu
30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener chwalil za niskie przysiady ale czulam niedosyt. Tyle ze trzeslam sie ze slabosci
2a z mc podrzut z przysiadem kettel 8kgx3sx15p
2b swing kettel 12kg x20p
Takie kardio ale zmachalam sie asakrycznie a tento ldwie 118
3. Chodzone wykroki kb16kg
3x20/noge
4.uginanie na maszynie 3x10-12 30kg
5. Porodowka 4x10-15p
29/32/32/37x8p
Bylo tez karate. No to mam 10級。pora kupic 空手着
Warzywa: salata plus jak w misce

Jutro klata, barki i tric

Siły mniej i zmęczenie dłużej trzyma bo miska przycięta. Ile jeszcze planujesz redukcji??

Night, chce zejsc do 52 kg. na razie waga wrocila do 53,7 ale w czwartek nie poszlam na karate no i wesele bylo po drodze, choc pilnowalam sie. Jeszcze byl mcnp z kb. Sily troche mniej ale w poniedzialek niskie cisnienie bylo a ja nie dosc ze niskocisnieniowiec to i tetno niskie mam. i dlatego mysle czulam sie slabo. Ale posladki i 4ki bola jak za czasow masowania:)

25.05.2016
dzien klatki barkow i tricepsa nawet bicek sie zalapal dzisiaj
1a. wyciskanie na skosie 4sx20p 6kg
1b rozpietki na skosie 4s x15 4kg
1c unoszenie przedramion do przodu z supinacja 4x20-15p 2kg
1d unoszenie przedramion bokiem 4x20p 2kg

2a uginanie w lezeniu przedramion na trc sztangielka 10 4x15p
2b uginanie przedramion na bicek sztangielka 10 4x20p

3a prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2
3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9

brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka

cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta

oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza bark. nbie boli ale w trakcie jak np wyciskanie zle uloze reke to juz czuje. no i po treningu troche. i tak mam zwyrodniale stawy wiec szkoda byloby popsuc do konca. Od 9 czerwca przez 10 dni musze wstrzymac sie z treningami bo mam zabieg kosmetyczny, spoko ale nie moge robic min. wtedy sobie zafunduje zabiegi.

zrobilam fotke bicepsa i trtic na silowni. potem wstawie bo mam w telefonie.

warzywa jak w misce plus dymka, natka, szpinak, salata
suple jak zwykle plus creatyna przed treningiem.

No to wstawiam fotke

I tric

"Zestaw dyskotekowy" się prezentuje bardzo dobrze.

hej a co to jest zestaw dyskotekowy??

27.05.2016
dzisiaj plecki
wzielam przed treningiem kreatyne, koffeine z b-alanina i jeezu ale bylo super normalnie mialam sile tylko strasznie sie pocilam
trening z rozgrzewka zamknelismy w 1 godz
1. mc 55kg 3x
8p/8p/7p
2a przyciaganie sznura wioslowanie wasko, ucheyty trojkaty 4s 15-12p 18kg/25/27/27x10p
2b sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 15-12p 25/25/25/25
3 wioslowanie hantla w podporze na lawce 4s 10kgx15/12kgx12/12kgx12/12kgx12
4 wioslo sztanga 4s 15-10p 25kgx15/30kgx12x12x10
5. trx odwrotne pompki 15p/15p/10p/10p
scgody 10min plus spacer emeryta 2k
wychodzilam to fajnie padalo, zjadlam i super jest
wolne do poniedzialku to mozna poszalec na silowni.

wstawiam miske

langrafia

hej a co to jest zestaw dyskotekowy??

Zasadniczo - łapy + klatka + wg niektórych barki (ale tylko według niektórych dyskotekowców). Reszty według tego gatunku ćwiczących nie widać na dyskotece to i nie trzeba ćwiczyć