langrafio biegnij...

17.10./18.10/19.10.2015
DNT
Dzisiaj mialam zrobic nogi ale czasowo nie wyrobilam sie, w zwiazku z kradzieza trzeba bylo w rozne miejsca pojechac, papiery powypelniac itp.
Miska w miare czysta choc weekendowo ponad stan 1800 ale jak sie ucze to robie sie glodna.
Z dobrych wiadomosci, syn ponownie 1 miejsce na turnieju tanca.
Suple bez zmian
Rehabilitacja bez zmian, jutro ostatnie zabiegi
Jutro zrobie dzisiejsze nogi a w srode plecy

Syn zdolniacha - co tańczy??

Taniec towarzyski klasa E10-11 lat, klub Classic Warszawa. Na razie 6 tancow walc angielski, wiedenski, quickstep, samba, chacha, jive

Choc juz umie rumba, tango, passodoble, ale to w wyzszej klasie bedzie tanczyl

20.10.2015
DT Nogi
mam chwile to wklejam trening
1. Przysiad sztanga z tylu 5x5
45x6x6x6x6*
50x6x6x6x6/40x6x6x6x6/45x6x3x4
50x5x5/52.5x5x5
50x6/55x4x1x2
50x10/55x5x5x5x5
2. Wypychanie nog na suwnicy
115x15/120x15/125x15x15
115x15/120x12x12x12
110x15/115x15x15x17
95x15/115x15x15/120x15
95x12/105x12/115x12x12
3. Wykroki ze sztanga4x15
30x10x10x10x10
25x15x15/30x15x10
20x10/25x10/30x10x10
20kgx15/25kgx15x12x12
15kg/20kg/20kg/20kg
4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15
---
20kgx15x15x15
20kgx15x15x15x15
20kgx15x15x15x15
12/16/20/20
5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15
30x15/35x15x15x12
30x15/35x10x10x10
Nie robilam
25x15x15x10x15
20/25/25/25
15/20/25/25kg
6. Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4

* 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to odbicie w dole, kilka razy trener musial mnie podniesc z siadu:) bo nie dalam rady sie podniesc. Nadal bedziemy cwiczyc niskie schodzenie.
Powoli zmienia mi sie swiadomosc, nie chodzi o ciezar tylko zeby zmeczyc miesnie. Trzeba sobie utrudniac. Ot takie prawdy z silowni. Zreszta jak patrze jak on cwiczy to mam dobra motywacje. Idejesc, pakuje sie i jutro ostatni pewnie wpis przed wyjazdem. Moze w kuchni bede wrzucac fotki.

A i jeszcze dodam, ze zrobilam sie taka bardziej potezna.

20.10.2015
Miska
Warzywa jak w misce plus dymka
Suple: jak wczoraj, bz

21.10.2015
DT
Plecy i brzuch

1. Wioslowanie sztanga 3x15
25x15/30x15x15x12
25x15/30x10x10x10
20x15/25x10x10x10
20x15/25x12x12/30x10
20kgx15x15x10
15/15/15
2. Sciaganie drazka gornego do klatki3x15
21.5/25/27.5
3 A.Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 + B.unoszenie tulowia na lawce rz
A. 25x15/15/15----B.20/20/20
25x10x10x10
21.5x12/25x10x10
15kg
15kg
15kgx15
Brzuch
byla moc pewnie to efekt napiecia przed wyjazdem.
Moze na koniec dnia zdaze wkleic miske, poki co do zobaczenia do 14 listopada.

Wrocilam:)
Wczoraj mialam pierwszy trening po przerwie 3 tygodniowej? Bark niestety nadal boli i dzisiaj ide na usg a w czwartek ortopeda i zabiegi od nowa.
Treningu nie pisze bo ciezary w polowie jak ostatnio, fbw, ale od przyszlego poniedzialku na serio. Ale sie stesknilam za sztanga.
Ale i tak ledwie chodze, plecy tez czuje, piersiowe tez.
Na przywitanie wczorajsza miska. A dzisiaj ugotowalam swiezy udon. No i wyszedl. Jak nie zapomne to nastepny zfoce i wrzuce na kuchnie sfd.
Musze tylko sie przyzwyczaic do naszego czasu, bo zasypiam o 16 a budze o 1 rano.

Są ćwiczenia których barki nie lubią - ale zacznij od ortopedy i sprawdzenia co tam siedzi. Później pomyślimy nad zmianami w treningu.