langrafio biegnij...

DNT
Dzisiaj wpadl mały crossik:
1.burpeesy z pompka
2.swing kettlem 12kg
3.przysiad+wyciskanie zolnierskie 10kg
4. Deska na pilce
5. Tricepsy na skrzyni
6. Wykroki z workiem
X4
40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami
w sumie 25:25
plus przed rozgrzewka i po rozciaganie

W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np
1. Swing ketlem oburacz
2. Przysiad z wyciskaniem lewa
3. J.w prawa
4. Swing zdwoma kettlami
5. Tureckie wstawanie lewa
6.j.w prawa
X 4
Czas pracy 40:10
2 min miedzy obwodami
A teraz dzisiejsza miska
Warzywa: pomidor, marchew, ogorek kiszony, papryka
Suple: tran, 4flex, rutinacea, morwa, magnez
A na fotce podwieczorek/placek z platkow jaglanych i jajka z brzoskwinia i grejpfrutem z prazonymi migdalami, mniam.

DT6.08.2015 FBW
Przysiad tylni 4x15
35/40/40/45kg
30/35/35/40kg
30/30/30/35kg
Wyciskanie na plaskiej 4x15
10/10/12.5/12.5
7.5/10/10/12.5
7.5/7.5/10/10
MC 4x15
40/40/45x9/45x11
35/40/40/45x10p
35/35/35/40
Biceps uginanie ze sztanga 4x15
10/10/12.5/15x6+10x10
10/10/12.5/12.5
10/10/10/12.5
Triceps na maszynie4x 32kgx15
Triceps- sciaganie v drazka do brzucha 4x15
9/9/11.5/11.5
Triceps sztangielki 4x15
5/5/5/5

Miska czysta
warzywa: salata, ogorek kiszony
Suple: 4flex, morwa, magnez,tran,rutinacea

DNT
Tylko crossik z kettlem.
Zapomnialam zegarka zamiast na czas robilysmy na powtorzenia
1. Przysiad z push press lewa reka 15 powt
2. Swing oburacz 20p
3. 1. Prawa reka 15
4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5
5. J.w druga reka
6. Pompki z wioslowaniem hantle x10
3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min
Masakra
miska czysta
Warzywa jak w misce plus nac selera salata
Suple bez zmian, choc musze zwiekszyc magnez bo skurcze zaczynaja mnie lapac
O dziwo tylko 2 kawy rano

Miska

langrafia

Suple bez zmian, choc musze zwiekszyc magnez bo skurcze zaczynaja mnie lapac
O dziwo tylko 2 kawy rano

Nie koniecznie tylko magnez - może też potas. Polecam Aspargin.

Night dzieki. Zaczne suplementowac potas.

Dzisiaj mial byc DT ale wymieklam przez ten upal i nie poszlam. No nic, od poniedzialku wracam do swojego regularnego treningu nogi/push/pull, bedzie trener wiec zbieram sily bo mi da popalic.

A i jeszcze jedno doswiadczenie z silowni. Sprobowalam przysiadu ze sztanga na suwnicy i mam hm mieszna uczucie. Z jednej strony lzej, wzielam 50 kg ale czulam ciezar jak normalnie 40 kg. Ale ruch wymusza inna postawe, trzeba sie przyzwyczaic. Ja jednak wole przysiady z wolna sztanga a nie na suwnicy.

Te ze sztanga są bezpieczniejsze dla kręgosłupa bo nie wymuszają nienaturalnego toru ruchu sztangi. Na suwnicy to tak od biedy albo okresowo dla urozmaicenia - i to też raczej nie jako główne ćwiczenie a raczej takie na dopompowanie z mniejszym ciężarem.

To sie ciesze, bo wole ze sztanga:)