langrafio biegnij...

nie obiecuj, tylko działaj jak należy.
Trochę zapewnień z Twojej strony padło, a ciągle popełniasz te same błędy

To na tych 1700 kcal się nie skończy. Żeby budować mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny.

Nightingale nie bedzie chyba opierniczal mnie za dzisiejsza miske. Posilek 3 troche na oko bo zjadlam w szpitalu przydzial chorego meza. Nie chcial biedaczek;) kasza byla. Wszamal tylko buraczki, reszta dla mnie.
Ladna miska, bialka tylko za duzo weszlo
Warzywa, pomidory, dymka
Wit. D, omega 3, magnez, multiwitamina

Kierunek dobry z tymi kaloriami, ale węgli powinno być więcej a nie białka aż tyle.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 21:36:17

Oki doki

Wrzucam zalegla wczorajsza miske i dzisiejsza
Warzywa: brokuly, pomidory, ogorki, papryka
Suple: tran, witamina d, magnez, morwa, multiwitamina,
Zaraz wpisze wczorajszy pull

A tak z ciekawości dlaczego z łatwością jesz bardzo dużo białka, którego aż taka ilość nie jest Ci potrzebna a tak ciężko przychodzi Ci dokłożenie węglowodanów?

Pull
24.04.2015
1. MC klasyczny 4x10
r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45
r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10
14/14/14/11x14kg
10x14/14/14/14kg
10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
10x21.4/25/25kg
10x21.5/21.5/12x21.5kg
12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20
2x20x10kg
2x20 x5kg
2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow
10x6/6/6/
10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Plus brzuch deska prosta
1.30min/1min/1min
2min/2min/57
2min/1min/1min
Nie udalo sie mc 50kg, sztanga uniosla sie na cm, no I mniej powtorzen niz poprzednio 3 mniej
Poprawilo sie sciaganie drazku gornego
Do wznosow tulowia na lawce rz dodalam wiekszy ciezar, posladki ladnie palily mnie
Generalnie nie jestem zadowolona, bo nie udalo sie podniesc 50 kg musze nad tym popracowac. chyba jestem przemeczona. Trzymam sie 1700kcal zobaczymy. Potrzebuje tez wiecej snu, ostatnio spie ledwie 7 h I budze sie w nocy. Dzisiejszy turniej tez synowi nie poszedl. Za 2 tygodnie nastepny.

W uginaniu ramion ze sztangietkami byly 4 serie po6kg, pomylilam sie we wpisie wyzej

Delfinko, prawde mowiac to nie wiem. Moze dlatego ze lubie jajka, mieso, nie przepadam za platkami, jedynie smakuje mi kasza jaglana.