30.03.2016
DT
Wrocilam wczoraj wieczorem. Myslalam ze bede musiala odgrzebywac dziennik a tu prosze niespodzianka, na pierwszej stronie
Ladnie jadlam, troche pojezdzialm ale to polskie gory wiec tak srednio bylo, wpadlismy raz do Tatrzanskiej Lomnicy tez cieplo, muldy wyrobione ale cos tam pojezdzilam
W Zakopanem, w sobote lalo wiec tylko wytrzymke i crossa zrobilam w hotelowej silowni, nawet niezle urzadzona, 3 sztang. Hantle, suwnica, brama, lawki, itp
W niedziele pojechalismy do Lomnicy ale pozno dotarlismy tylko 1.5 g jezdzilam bo wyciagi zamkneli. W poniedzialek Maciek mial pierwsza lekcje snowboard, potem sam probowal godzine, potem lekcja i potem zjezdzal z niebieskiej prawie bez wywrotki. Trenerzy mowili ze wyjatkowo szybko zalapal. A on, ze latwiej niz na nartach.A na nartach jezdzi na czarnych trasach.
Ostatnia godzine jezdzilam z bolem glowy, nie przestal az do dzisiaj. Dzisiaj nie popisalam sie, tzn popisalam w przysiadach ale w mc do dupy wiec zrobilam zgodnie z planem rdl
ale nie dam sie ostatnia szansa w piatek, potem zaczynam redukcje.
Zwazylam sie i rano mialam 54.4 jutro sie zmierze
Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic
Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, poprzednio na pilce robilam.
Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym.
Nogi nowy od 7.03.2016
1.
Przysiad ze sztanga z tylu
55x0/47.5x8/x4/x2+2
52.5x1/47.5x6x4x3
50kgx1/52.5x0/47.5x4x2
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
110x15/15/15
100x15/110x12/8+2/6+2
90kg/100kgx13/110x5/110x5+3
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
32x12/34x6+2/4+3
28x15/32x4+5/4+4
25kgx15/27x15/28x10+5
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
45kgx15/x15/x15
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42.5kg/45kg/45kg
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Hip thrust 3x10
40kg
Warzywa jak w misce plus natka, imbir, cykoria
Suple jak zwykle