SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PIĄTEK- SOBOTA
Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie.
Pompa była :D


Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy.
Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie




Piątek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12
3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy + pompki wąskie 4 x 12
3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12
Aeroby 45 minut
Pozowanie 30 minut

Sobota
Stretching i pozowanie
60 minut





- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PONIEDZIAŁEK
Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy.
Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 + Unoszenie przodem 3 xmax
3) Krzyżowanie linek na wyciągach grórnych4 x 12 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion leżąc 4 x 12

Brzuch
1) Spięcia tułowia 4 x 12












- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
WTOREK- CZWARTEK

Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi.

Środa
Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia

Czwartek
Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :)




Czworogłowe uda
1) Przysiady z piłką 3 x 30-40
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg
4) Wykroki chodzone 4 x max
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg
2) MCNPN 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

CZWARTEK


Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg
2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12

20 minut interwały



Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal
Jednak od paru dni problemy z gazami muszę znaleźć przyczynę


- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Szczęśliwego Nowego roku, Oby następny był lepszy niż poprzedn
i :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PIĄTEK
Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi
Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć.



Piątek
Obręcz Barkowa
1) Arnoldki 8 kg + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 kg 4 x 10-15
2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg
3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15
3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15











20 minut interwałów na orbitreku ( tętno średnie 160 )





- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-02 22:57:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli.




Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg
2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 101-5
3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15
Brzuch
1) Spięcia z gumą 4 x 20






60 minut Fit and jump

Wtorek
60 minut Fit and jump








- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Krystian na tych filmikach widać ze forma cały czas rosnie, juz jest sucho
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
WTOREK

Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon.




Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg
4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg
5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg
6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

45 minut aerobów










- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 5004 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168412
Moze tego bialka w prochu za duzo dajesz, wywal calkiem i daj norm jedzenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Wiesz, miałem wywalone od 5 tygodni, tylko 35 g po treningu. Też wolę jedzenie zamiast prochu
Dziś już normalnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

WHEY premium