Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie.
Pompa była :D
Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy.
Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie
Piątek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12
3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy + pompki wąskie 4 x 12
3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12
Aeroby 45 minut
Pozowanie 30 minut
Sobota
Stretching i pozowanie
60 minut
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g