2016

/SFD/Images/2016/5/28/8ccb317d2b544db599544d1dc347f32c.jpg /SFD/Images/2016/5/28/0728175b36a04f2ba1770d02690569f0.jpg /SFD/Images/2016/5/28/7b5af6649bb34a3eaaea1918908f64a6.jpg /SFD/Images/2016/5/28/c9821468b8524299b2fb1f167604d562.jpg /SFD/Images/2016/5/28/ab0b65d1c7894b50ba052933e747404e.jpg

świetne fotki autorstwa fotografa Davida Parela /SFD/Images/2016/6/10/c5a3c84ae99e4cc2acfeee57cf3eb61e.jpg /SFD/Images/2016/6/10/4a84762a8f584947bb181fd2c8b1c1da.jpg /SFD/Images/2016/6/10/8483d56d45304a14b7a94ce67725dc0e.jpg /SFD/Images/2016/6/10/96dca7f7f94340fca6dbe687b75424d5.jpg /SFD/Images/2016/6/10/d11764e7fcc54e579cde8fbdfb130977.jpg

/SFD/Images/2016/6/10/cfc85e1da9bc4b18aa181c9f07e6a845.jpg /SFD/Images/2016/6/10/dc9222db248349b3b04722f4898911d1.jpg /SFD/Images/2016/6/10/9b7fc4085c4f4e77a52f6c4045def210.jpg /SFD/Images/2016/6/10/d41e838b4cd34d4b8e265c5b71ee53ef.jpg /SFD/Images/2016/6/10/adee4316030348ba93dc9a55a1329551.jpg

/SFD/Images/2016/6/10/db8c423f85a04daeb6ac420331f828d4.jpg /SFD/Images/2016/6/10/06949cecd3da4d7a9166873013b4b920.jpg /SFD/Images/2016/6/10/4765d7238cc74733a9b4c4838ac86c18.jpg /SFD/Images/2016/6/10/cd04132375b04feca881bcd025ad588a.jpg /SFD/Images/2016/6/10/7395ca2ec1d442e7b7a63c539d307b2d.jpg

[...] ojana w kategorii do 70 kg Więcej info i zdjeć w temacie Ustawki http://www.sfd.pl/Pozna%C5%84_%3A_Ustawka_Treningowa_SFD_%2B_Super_Go%C5%9Bcie-t1111533.html /SFD/Images/2016/4/26/68fdceb807e84f1a94c8ec97ca38eb61.jpg /SFD/Images/2016/4/26/4db5cfe68f4e4eb386b806ac9d38c8a7.jpg /SFD/Images/2016/4/26/f6c419e243ff4aedafae553f015cbbe8.jpg A tu jak [...]

[...] miska czysta. Sobota: omlet+owoce, mielone z łopatki+bataty+olej kokosowy+marchew, fasola pinto+oliwa z oliwek Niedziela: omlet+owoce, udka kurczaka bez skóry+fasola pinto+olej koko+masło klarowane+ser dojrzewający+kasza jaglana /SFD/Images/2016/1/25/90b579e6cce94977adf45e870db16b15.jpg /SFD/Images/2016/1/25/65554c6358fc4956b10fa2156aa84927.jpg

17.02.2016 -naleśniki z mąki amarantusowej, czerwona porzeczka, banan -omlet z 3jaj na maśle klarowanym, kurczak, buraki, ser dojrzewający -śledź, ziemniaki, jajko, oliwa z oliwek, 1/2 jabłka Bieganie: 8.07km – 51:35 (6:23min/km) średnie tętno: 173 Lasek. Tempo takie wyszło, bo pierwsze 4km biegłam z bratem, coś mu cięzko powrócić na biegowe [...]

[...] że stosunkowo późno się tym wszystkim zajęłam to mam wrażenie, że jeszcze bardziej się denerwuję. Muszę nad tym zapanować, ale co ponaciągałam to moje i nadal boli. 19-24.03.2016 Nie ma co pisać, robiłam NIC. Noga pobolewa, a ja straciłam zapał do wszystkiego. Od tygodnia jestem niewyspana i w związku z tym (mam nadzieje, że tylko w związku z [...]

[...] biegania większego nie ma, rozbawiło mnie jednak wczoraj tętno chłopaka, bo to dla mnie niepojęte, że tak można ;-) ********************************************** 13.04.2016 Większość dnia w pracy, wieczór już w domu, więc popełniłam rolowanie i rozciąganie 25minut. W ciągu dnia, przy pewnych ruchach boli mnie jeszcze trochę ta noga. Po [...]

[...] a od końca lutego bolało mniej lub bardziej. Ale też praktycznie teraz nie prowadzę samochodu, bo boję się że to pogorszę... Tu będę się musiała przemóc i wyluzować. 18.04.2016 Fizjo: pochwalił za regularność rolowania i autoznęcania, a potem prawie wykończył pokazując, że jeszcze trochę pracy przed nami ;-) to w krawieckim, bo pasmo prawie nie [...]

6.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Bieganie: 6.02km – 41:15 (6:51min/km) średnie tętno: 159 Po lasku, z chłopem. Sama to bym pewnie jeszcze wolniej, ale nie chcę go zabić, bo i tak cierpliwy %-) Noga dokucza, mało, ale dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy [...]

[...] cały czas pojawia się ból w końcówce mięsnia krawieckiego (podobno). Po rowerze w każdym razie bez większych dolegliwości, więc tyle cieszy. Nie dam się }:-( 10.04.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowanie, rozciąganie. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, kiwi, banan, nerkowce -3x udziec wołowy, masło klar, pestki dyni, kasza gryczana, [...]

25.05.2016 Zalatany dzień, zakupy spożywcze, potem decathlon po parę ciuszków i jak wróciliśmy to trochę nie miałam na nic siły, ale odetchnęliśmy i jakoś się udało wyjść na bieganie. Bieganie: 7.03 - 43:15 (6:09min/km) średnie tętno: 170 Jak już się ruszyło to jakoś poszło i było bardzo przyjemnie, po deszczu się nieco ochłodziło i nie było tak [...]

[...] mam nadzieję, że co najmniej tydzień wytrzymam. Staram się unormować mój stosunek do jedzenia, do tego jak wyglądam i że to wszystko nie jest w życiu najważniejsze. 16.06.2016 Bieganie: 8.02km - 53:48 (6:42min/km) średnie tętno: 172 Po lasku z chłopakami. Ostatnie 3km czułam się jakbym biegła w miejscu, ledwo nogami przebierałam. Gorąco, choć [...]

[...] ale ważne, że jest. Zdecydowanie za mało cwiczen dodatkowych, teraz widze, że tylko 4 razy! Oczywiście po bieganiu też zawsze się rozciągam, mniej lub bardziej %-) ale jednak powinnam się do tego mobilizować częściej, bo mi służy. /SFD/Images/2016/7/1/cdb2c85f7a34499191f94dec89a1137e.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-07-01 13:36:41

10.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki ama-gry, maliny, jagody, 1/2 banana, whey+kakao -mix: maliny, jagody, chia -3xłosoś, fasola czarne oczko, masło klar, kasza jaglana, sałata lodowa, ogórek, pomidory, cebula /SFD/Images/2016/7/11/d21f5e1de13a41ffa5930f630a349c37.jpg

[...] towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. Będę kombinować. ______________________________________ 13.07.2016 Rolowanie i rozciaganie: 30minut Roboczorower: powrót rowerem miejskim - 10km MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, banana, chia -bób [...]

17.07.2016 Bieganie: 6.09km - 37:19 (6:08min/km) średnie tętno: 163 Po ciezkiej sobocie w robocie nie sadziłam, że cokolwiek z siebie wykrzesam, a nawet nie było źle ;-)) Przyśpieszam, tętno spada, grunt to nie przesadzić i nic sobie znowu nie popsuć. Rower: 26km - Grześkowe długie wybieganie, więc dla mnie na rowerze wolno, ale fajna opcja na [...]

/SFD/2016/7/30/f2df46b6ac0744b380e2b38dc36b3d35.jpg /SFD/2016/7/30/0d002c8c53434657a26d59f22a4f6c5c.jpg /SFD/2016/7/30/24fe30d796814b10882659fbd5d0a1c8.jpg /SFD/2016/7/30/3d59743ccca64d52ae2002b7f3896f28.jpg

14.08.2016 Spacer: ok.11km ale endo mi urwało podejście na Gubałowkę i wychodzi jakbyśmy korzystali z tramwaju, a feee }:-( Bieganie Lekko nie było, nogi zdecydowanie zmęczone, przewędrowaliśmy wg endomondo 240km, wiadomo, że niektóre odcinki łatwiejsze itd, ale i tak nogi dostały solidnie w kość. Najgorzej to 4-6km cały czas pod lekką górkę, no [...]