2016

[...] deload, ew. dodac jeszcze 1-2 dni 4/5 tydzien = kcal na 0, potem na +, rozpoczecie nowego cyklu HST (nowy plan, nie powyższy, bez dropów) Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-27 07:26:48 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-27 07:28:27 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-27 07:29:30 Zmieniony przez - Disciple w dniu [...]

[...] składniki wymieszałam i przełożyłam do pojemników na muffiny. Piekłam 20minut w 180stopniach. Polewę zrobiłam z 2łyżek borówek, 1/4 banana i łyżki kakao. /SFD/Images/2016/2/19/3550b59c1fbe45588ca213e94102d8d8.jpg /SFD/Images/2016/2/19/03f9f11f49734704a3ba1383fde44b24.jpg /SFD/Images/2016/2/19/d734d8f321734fbc84eabaf4b24da15f.jpg [...]

Zaległości ;-) Sniadania /SFD/Images/2016/3/2/363138098a5741e59a17d1786cf17a9f.jpg /SFD/Images/2016/3/2/db3eeb0ee2434fabb3d2286b17c76530.jpg /SFD/Images/2016/3/2/fb1c0259defe4989a3c9a0eb9fe451ee.jpg /SFD/Images/2016/3/2/5f68f12ad5e64e0e81cb45fee5022811.jpg Tu byłam tylko konsumentem /SFD/Images/2016/3/2/6f88467cef29450591b70be4e912b067.jpg [...]

[...] warzywa Posiłek 5: Halibut 100g, bataty 280g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 506kcal B:189g W:466g T:98g Dodatkowa suplementacja: Omega-3, Wit.D3+K2 /SFD/2016/9/29/b89260857e224b2a9e67a9aab708d44e.jpg /SFD/2016/9/29/f92d680e66744f18b6032625fda51907.jpg /SFD/2016/9/29/5143837d8365462997249f9cb5acfec3.jpg [...]

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

[...] nadzieję, że już bez większych problemów technicznych :-) 1. Omlecior z kremem - po zmieszaniu jogurtu greckiego, kakao i odżywki orzechowej wyszło w smaku monte :-D /SFD/2016/8/20/bfb6bb690e144bb7a527304c7bb56d72.jpg 2. Kurczak z masłem orzechowym . Podaję przepis bo tak mi zasmakowało, że szok %-) może się ktoś skusi ;-) Składniki: - kurczak [...]

Wypiska 6/7 kwietnia: 6kwietnia dzień bez treningowy 7 kwietnia tylko trening MMA /SFD/Images/2016/4/8/d6c0b2c77d6c47309b1a7fcd99b60584.jpg rozgrzewka 15minut praca w klinczu zapaśniczym, nad zmianą pozycji, na luzie to samo, tylko z oporowaniem ulubione techniki z klinczu (jako że to jest grupa zaawansowana, ja akurat ćwiczyłem sobie jedną [...]

. 26-01-2016 - Wtorek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Siatkówka . . 2h (19:00 - 21:00) . ---------------------------------------------------------- Dokucza mi katar i ogólnie coś to przeziębienie mi nie daje spokoju. No [...]

[...] to była masakra objętościową na crossficie i nogi mam zajechane. Robię mocny tapering w tym tygodniu bo inaczej będzie lipa. Dziś jest czwartek i jest lepiej. /SFD/Images/2016/6/10/a462b81d175744419834937738409aa2.jpg /SFD/Images/2016/6/10/e873c8ead42c4cc7af31b31ccf437da1.jpg /SFD/Images/2016/6/10/0982bf8d961b44d9a110b614ba41232d.jpg 10 [...]

[...] technicznie siadów jest po prostu trudne. Ale mam nadzieje, że się w końcu doczekam. Do siadów asekuracyjnie piłka lekarska pod dupę, znacznie łatwiej się robi. /SFD/Images/2016/7/19/b0f7c53ed80044a1afb74195b358c3cc.jpg 12 lipiec - wtorek 1. Clean&Jerk 3x 20/30/40/50/60/70 1x 80/90 2. Rozgrzewka pod WOD'a (m.in. ergometr, dużo pracy z piłką [...]

Trochę zdjęć przed startem /SFD/Images/2016/1/31/aea91dcb6dc8410a871a1601c65baed8.jpg /SFD/Images/2016/1/31/e8f40947281c4ff6841e4a59c8a1b0be.jpg /SFD/Images/2016/1/31/ec8b7dd143c0497e860a57aa5ff5033e.jpg /SFD/Images/2016/1/31/88095996850b42dfa0e02d9af2e0f1d0.jpg /SFD/Images/2016/1/31/6b103d7740f04c03bcf38df6cc28ed81.jpg

[...] wstawione filmy-tych serii nie było-kamera mnie podwójnie nagrywała i nie zorientowałem się co do niektórych :) Ogolnie 12 serii było i robiliśmy to ok godziny. /SFD/Images/2016/3/20/7699183908784604ba6591c417174853.jpg /SFD/Images/2016/3/20/5110230ed2e44827bf71e562f274776c.jpg /SFD/Images/2016/3/20/11e43d58a67f446cb9439f30dee567c1.jpg [...]

Kolejne ćwiczenia na plecy /SFD/Images/2016/1/24/68a317f9f9214c8695486a7f9b28fde2.jpg A tu, w dolnej części siłowni ,Tomek Danielak wyczerpał zapasy zgromadzone w sarkoplaźmie treningiem metodą SST na barki Przyrosty są przy tej metodzie błyskawiczne ale trening bardzo ciężki o czym się wszyscy przekonali a szczególnie chyba Wason :) [...]

/SFD/Images/2016/7/1/f686dbc1862b4ddfab3dc650b95ac1fb.jpg /SFD/Images/2016/7/1/43c574b0431c4fa4bf74ee17c0245c8b.jpg /SFD/Images/2016/7/1/4e7bdb7039554ba29aa6f413cb2d8a16.jpg /SFD/Images/2016/7/1/a6dc74b0b0704ccea9505b180939a1ba.jpg /SFD/Images/2016/7/1/b0923b2c739549259814b7aad6fe7598.jpg /SFD/Images/2016/7/1/a143c24165ae47d7b06934afbf44a788.jpg [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

[...] :121 cm Nie wygląda to najgorzej ale super też nie jest :) zostało do zawodów około 14 tygodni więc trzeba teraz spiąc tyłek i wywalić tyle fatu ile się da :) /SFD/Images/2016/1/31/3b867fea25a14dcab469eb023977602f.jpg /SFD/Images/2016/1/31/80fe10c90135422b989f62f49dcab4ca.jpg /SFD/Images/2016/1/31/5fa38acdf6214d29bff0c90e9bc79f14.jpg [...]

[...] + filmiki z treningu i pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=rDQqC4b_MCQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uFfLEbF1ebk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/11/b198d194d9884a3d9460a9978b8a7052.jpg /SFD/Images/2016/4/11/30b2dc451d6b430688f5159714f41258.jpg /SFD/Images/2016/4/11/11ca74da77844c12a6a0cf10252e4d62.jpg [...]

[...] cholera i wrócił stary dobry kamil :) https://www.youtube.com/watch?v=7RhHq7BmZRY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=M5sbBmRXiUU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/1/c7caaa932e4a481198a47c28e1197234.jpg /SFD/Images/2016/6/1/3f2ec7386af743c78871369fcf813378.jpg /SFD/Images/2016/6/1/3292cb6bda344d15a61238981cf5fe14.jpg [...]

[...] i 12 litrów wody do wypicia, idzie w miarę dobrze nie ma co narzekać. Dużo brokułów i pomidorów + mięcho (kurczak+karkówka) SUPLEMENTACJA Na razie bez zmian :) /SFD/2016/9/22/5bfccc6eb7464e999eb2febbc4f89d6b.jpg /SFD/2016/9/22/1c8e3d9dd8704a9f97f7ef413d646e18.jpg /SFD/2016/9/22/42f24d2a3002457cbc4488a713fd41bd.jpg [...]

[...] i myślę że do zawodów za dużo się nie zmieni. Reszta na + Jutro jestem jeszcze umówiony na masaż sportowy nóg żeby odprowadzić jak najwięcej wody z pod skóry :) /SFD/2016/9/25/0169be3483894b46b04f625431369493.jpg /SFD/2016/9/25/5c83863723c84a29842fbc4e54fdd5c6.jpg /SFD/2016/9/25/3aa929ab1b8e4bffa0add6065438653e.jpg Zmieniony przez - [...]