Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

ja pamietam jak wczoraj swoj start w pradze w 90 bylo 28 zawodnikow i pamietam poziom szok .. wielu finalistow me nawet vicemistrzowie europy poza 15 ... poziom wtedy mnie normalnie powalil

Przeglądałem zdjęcia z Twoich startów Tomek w Pradze :)
Klasa sama w sobie :0

Ja niestety dzisiaj troszeczkę siadłem na samopoczuciu, zbijanie estro i bps jest dla mnie męczący już pierwszego dnia. Dodatkowo przejrzałem konkurencję i chłopaki w większości to zawodnicy kadr narodowych co mnie trochę zbiło początkowo bo na prawdę wyglądają dobrze :)

Moim celem jest wyjście na scenę, zaprezentować się jak najlepiej i mam nadzieję że nie będę wyglądać jak dziecko, liczę na to że te zawody pokażą mi ile jeszcze pracy przede mną, zmotywują mnie a dodatkowo pozwolą załapać masy doświadczenia.
Staram się uspokoić ale osobiście nie jestem zadowolony z formy, poprawiłem proporcję aczkolwiek docięcie nie jest jeszcze takie jakiego oczekiwałem. Zobaczymy co wyjdzie w piątek :)

TRENING
Wczoraj zrobiłem klatkę i brzuch + 50 min aero.

Klatka wyszła super, pompa masakryczna i czucie mięśniowe świetne. Widać że to chyba u mnie parta nr1.
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5xmax
2.krzyzowanie linek w bramie 4x15
3.Wyciskanie na maszynie hammer 3xmax (wolna faza negatywna)
4.Wyciskanie pólsztangi + wyciskanie talerza x3
5.rozpiętki z hantlami 3xmax + drop set

Dzisiaj 2x aero 50 minu i 60 minut

DIETA
Dzisiaj sól już podbita i 12 litrów wody do wypicia, idzie w miarę dobrze nie ma co narzekać.
Dużo brokułów i pomidorów + mięcho (kurczak+karkówka)

SUPLEMENTACJA
Na razie bez zmian :)

"wyjście na scenę, zaprezentować się jak najlepiej i mam nadzieję że nie będę wyglądać jak dziecko, liczę na to że te zawody pokażą mi ile jeszcze pracy przede mną, zmotywują mnie a dodatkowo pozwolą załapać masy doświadczenia. " i to chodzi , nie patrz na innych :)

Fatu jeszcze trochę zostało, na tyłku, dół pleców. Nieco czasu zostało

mysle ze bedzie dobrze

Dzięki chłopaki:)
wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +.
Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony.

TRENING
Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów
po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS i odnowę biologiczną :)
popołudniu jeszcze zrobię delikatne aeroby i jutro z rana naczczo. Następnie niedziela i poniedziałek ciąg dalszy płukania glikogenu :) w środę już wyjeżdżamy z rana :)

DIETA
Dzisiaj klasyka, 12-14 litrów wody , litr herbaty z pokrzywy + 300 g białka(łosoś,kura,jaja,mielone z szynki) (warzywa głównie brokuły i pomidory) i tłuszcze z migdałów solonych. Soli daje w opór :)

SUPLEMENTACJA
Ostatni dzień trzymam dzisiaj suple, od jutra czyszczę już żeby maksymalnie zmniejszyć retencję wody :)

samopoczucie dużo lepsze niż w maju, śpię w miarę normalnie,nie chodzę nerwowy i nie zasypiam an stojąco :)
Waga dzisiaj 103.5kg

TRENING
Dzisiaj zrobiłem Klatkę i Plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą partie do upadku mięśniowego.
Popołudniu może lekkie aeroby jeszcze zrobię a jutro już ostatni trening gdzie zrobię po jednym ćwiczeniu na każdą partie :)

DIETA
Cały czas podobnie. Mięso,ryby,jaja brokuły, kiszona kapusta i masło orzechowe. Soli cały czas staram się troszkę podrzucać.
efekty BPS już delikatnie widać :)

SUPLEMENTACJA
Dzisiaj już totalny brak wszystkich supli i tak pociągnę do zawodów :)

Dzisiaj się nie ważyłem także nie wiem jak się rysują obecnie kilogramy, wydaje mi się że lekko wypłaszczyło ale to może tylko moje wrażenie. Niestety dół pleców cały czas lekko podlany i myślę że do zawodów za dużo się nie zmieni. Reszta na +

Jutro jestem jeszcze umówiony na masaż sportowy nóg żeby odprowadzić jak najwięcej wody z pod skóry :)













Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-09-25 13:09:47

Nóżki wychodzą :)

Można wiedzieć jaki rodzaj masażu ?

wszystko wychodzi skora na plecach tez znacznie ciensza

Na razie jestem zadowolony, wszystko przesuwa się do przodu a BPS daje radę i widać efekty.
Masaż sportowy intensywny, w celu pobudzenia tkanek i usunięcia wody podskórnej. Kiedyś słuchałem właśnie wypowiedzi piotrkowicza na ten temat i postanowiłem spróbować :)

Mam nadzieje że na scenie nie będę wśród rywali wyglądał na kurdupla bo ekipa mocna, ale zawsze doświadczenie na +
Dzisiaj ostatni trening i w środę wyjazd :)
Jeszcze muszę zakupy zrobić itp, część rzeczy też do nowego mieszkania już przewiozłem.

Jutro normalna wpiska,wrzucę pare zdjęć i napisze więcej :)

ale powiem Ci Kamil ze mimo ze forme mailem ok to konkurencja powalila mnie w tamtym roku szok po prostu