[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Bo za młodu nie miało się tyle rzeczy na głowie do ogarnięcia.Poza tym jak się chodziło do szkoły to jeszcze tydzień przed Świętami było wolne

dzięki z tym klimatem i magią świąt to chyba każdy tak ma - po prostu się starzejemy

Zgadza się Panowie.
Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów.

Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii.

Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i również motywowanie się nawzajem, aczkolwiek to jeszcze nic oficjalnego. Mam pewne plany które chce zrealizować w nast. roku. Póty co to tylko wizualizacja więc nie chce nic tutaj jeszcze pisać.

Dieta 11.12.2016
1. Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 100g, pomarańcze 120g, banan 90g
2. Jaja kurze 200g, oliwa z oliwek 20g, masło klarowane 5g, szpinak, papryka, bataty 250g, truskawki 150g
3. Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 5g, buraki 110g,
4. Kurczak 100g, makaron durum, przecier pomidorowy 150g, olej kokosowy 5g, warzywa
5. Halibut 120g, ziemniaki 300g, warzywa

Podsumowanie: 3 391,0kcal B:185,8g W:400,7g T:116,0 g
Suplementacja: D3+K2, omega-3, zma, wit.C

Jedzenie wygląda smakowicie. Obiecałem sobie, że przez Święta podjem coś bardziej fantazyjnego niż na co dzień

@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi.

Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad czym czasem ubolewam obserwując zachowanie ludzi ( generalnie u mnie w mieście nie ma za bardzo gdzie pójść ) tak więc najprędzej zmiana nastąpi w momencie gdy wyprowadzę się do dużego miasta ( bo jest to w planach ). Oczywiście sam potrafię stworzyć sobie w głowię niesamowity klimat i skupienie podczas treningu, aczkolwiek czasem pewne rzeczy rozpraszają.

Trening 16.12.2016
1. Martwy ciąg 5x5
2. RDL 15x5
3. Wykroki 20(10)x3
4. Uginanie podudzi stojąc 15x3
5. Wspięcia 20x5

Battle rope 30sx5
Wznosy w zwisie 10x5

Dieta 1612.2016
Posiłek 1: Jaglane płatki 80g, wiórki kokosowe 15g, truskawki 110g, mandarynki 120g, whey 30g, jogurt naturalny 120g
Po treningu: 30g WPC, Leucyna 3g, carbo 50g, kreatyna 5g
Posiłek 2: Kurak 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa
Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, warzywa
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej kokosowy 5g
Posiłek 5: Łosoś 110g, ziemniaki 300g, warzywa

Podsumowanie: 3 564,2kcal B:198,7g W:452,5g T:106,1g
Dodatkowa suplementacja: D3+K2, leucyna, kreatyna, zma.

Kaloryczność na poziomie 3500-3700. Nie zmierzam wchodzić wyżej póty co.
Moim celem jest jak już to wielokrotnie pisałem trzymanie estetyki całym rokiem.

Jutro trening z moją partnerką treningową, zapewne to wykorzystam i postaram się zrobić jakieś zdjęcie.
(aktualizacja sylwetki)

Dziś musiałem na szybko mój wspaniały pas ''zminimalizować'' bo w torbie trochę miejsca zabiera i ta klamra.
Taśma była świetnym narzędziem.

Dieta 18.12.2016
Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g
Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców
Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy 5g, szpinak
Posiłek 5: Udo z kurczaka 120g, ziemniaki 300g, warzywa

Podsumowanie: 3 376,2kcal B:189,8g W:404,5 g T:110,9 g
Suplementacja: D3+K2, Omega-3, zma

Wrzucam zdjęcie z wczoraj ( jakieś dziwne światło w szatni było ) ale coś tam wyszło.
Dziś wolne od treningu, kolejny tydzień na full.







Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 22:47:25

Forma widzę niezła i cały czas się utrzymuje. A jedzenie jak zwykle fajne, a jak widać w barkach progres to tylko się cieszyć

Dzięki Rion.
Staram się dawać z siebie wszystko.

Trening 19.12.2016
1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5
2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4
3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3
4. Reverse db raises 15x3
5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5

Dieta 19.12.2016
Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, kiwi 60g, banan 90g, płatki migdałów 15g, whey 30g
Po treningu: Leucyna 3g, wpc 30g, carbo 50g
Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa
Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g, brokuły
Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, warzywa

Podsumowanie: 3 629,1kcal B:198,4g W:483,8g T:99,6g
Dodatkowa suplementacja: Arginina 5g, leucyna 3g, kreatyna 5g, d3+k2, omeg-3

Największy dowcip dzisiejszego poranka to fakt, iż obudziłem się z gorączką.
Trochę mnie poskładało, po prostu świetnie.

0,5g witaminy C do 1-2h i na wieczór powinienes byc jak nowy