2016

[...] z guma 5*10 5*10 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Na pożegnanie filmik z Dipsów i podciągania na gumie ... będę tęsknić 8-O https://www.youtube.com/watch?v=y4DyjKPHXoQ https://www.youtube.com/watch?v=zy5sI11qeWc Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-23 23:21:08

[...] mieć paraliżujących domsów ani na ostatnich treningach ani na starcie. Muszę mieć pełny zakres ruchu tanecznego. Zapewniam że w przyszłym tyg dorzucę ciężaru . Dzięki za czujność :-) Powinnam to napisać zaczynając ostatni miesiąc . Zrozumiem jeśli ten fakt mnie dyskwalifikuje z konkursu . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-05 12:01:11

[...] co mi nie zaszkodzi akurat przy tym zestawie ;) ale to ciekawe ,że mimo tego obciążenia z którym wykonywałam trening odczuwam obolałość po 1,5 dnia .Fakt że nałożyły się różne rodzaje treningów i ciężko stwierdzić który miał na to wpływ. Mam nadzieję, że nie poszły 2 treningi w las :) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-05 14:44:00

[...] moglbyc zle pomierzony. Tj nie byl wykonany zapewne tak gleboko, jak wykonujesz pzysiady na chwile obecna. Co do zarzutu to na poczatek polecam z hang clean, jak w miare ruch opanowany to squat clean jak najbardziej. Filmiki i dykusja byla w konkuroswymm spamie, wiec koneicznietam zajrzyj. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-06 10:27:02

postaraj sie przyjąc pozycje jak do RDL (bez mocno ugietych kolan), a nie jak do przysiadu i zobacz wtedy. Nie skupiaj sie narazie na linni nadgarstkow i barkow. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-08 11:15:54

[...] 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/72kg*5/77kg*5/77kg*5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 I wrzucam jedną focię tuż po zejściu ze sceny }:-( na potwierdzenie że nie zaniedbuję rozciągania %-) /SFD/Images/2016/4/12/a5a5a8d49de14a60ac25a8f383c9c3b0.jpg

[...] jak zawsze :-( 20 min marsz i 5 interwałów min/min bieg i marsz Wrzucam zarzut do oceny https://www.youtube.com/watch?v=kpcaEtfvnh4 Micha na 2 dni, posiłek 2 dzielony na 2 , posiłek 3 dzielony na 2 Warzywa - pomidory, kapusta, sałata, ogórek kiszony Napoje - woda , kawa , herbata /SFD/Images/2016/4/16/1290039d4ef04e3db2f466bcade1436e.jpg

[...] jak to u mnie codziennie inna a cm totalnie bez zmian. W związku z tym że pojawiły się prośby o zdjęcia a ja niestety ich nie mam jeszcze , za to pojawił się film to go tu wrzucam w ramach rozrywki %-) P.S. Ta najwyższa wieża na środku to ja }:-( https://www.youtube.com/watch?v=c4OJQjp0ttY Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-18 11:23:17

[...] stałe zeszła Dzięki Paula , mam nadzieję , że jutro ten dziki dzik wstanie z łóżka :-PP Zastosowałam metodę Bziu z zakładaniem 20 kg więcej i zdejmowaniu , po czym przysiad . To pomogło chyba najbardziej , no i to że każdy mówił ciśnij bo możesz więcej. Więc ... co nie wejdzie jak wejdzie . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-26 22:35:23

[...] rozmieszane z wodą: Carbo 40 g BCAA 20 g 5. Posiłek potreningowy Odżywka białkowa 80% 50 g Ryż/kasza 100 g Żelki 40 g Banan 100 g Płatki Corn Flakes 40 g 6. Kolacja Jaja całe 180 g Odżywka białkowa 80% 15 g Płatki owsiane/jaglane/żytnie 75 g Banan 100 g Olej lniany wysokooleinowy 5 g /SFD/Images/2016/4/6/60b3c73845654b69a554cbe08a9e0987.jpg

/SFD/Images/2016/2/3/43786bae161d4114ab923ce74f9ce22d.jpg

No i co ten Lorenzo teraz będzie robił ? niech zgadnę z zawodami koniec zostanie trenerem i będzie sprzedawał suple ot taka typowa przygoda dzisiejszego startującego kulturysty się kończy Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-02-10 20:23:13

/SFD/Images/2016/5/23/469ae35bf9ff4810bc7624e35787f1c2.jpg

/SFD/Images/2016/9/16/f258b0a61c6f40f882e37ac1b040bb4d.jpg To ci się podoba, serio?

no i udało się /SFD/2016/11/21/77955c6fceb242be8b29b5d9ae501e58.jpg

Jakieś propozycje ułożenia diety? Zaraz policzę swoje zero ale to będzie coś w okolicy 2400 kcal Zaraz ją dam do oceny Zmieniony przez - silentscorpe w dniu 2016-11-21 19:10:09

Olej koko jak najbardziej zawiera mct. Jezeli to zalamanie metaboliczne to trzeba zaczac to odkrecac takze musisz uzbroic sie w cierpliwosc. Ciala na dluzsza mete nie da sie oszukac. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2016 15:25:08

Dzięki Night ;-) Teraz to już będzie w moim życiu wszystko najlepsze i nie ma innej opcji. Jutro wysyłam się na trening również najlepszy :-PP i takim oto pozytywnym zakończeniem żegnam się do jutra;-) Zmieniony przez - esencja w dniu 2016-02-15 15:53:59

TRENING B NR 4 Z 26.02.2016 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 8 kg x 8 powt 6kg x 12 powt - PROBOWAŁAM ZROBIĆ PODEJŚCIE DO 10 KG ALE LIPA 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 10kg x 8 [...]

Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]