2016

[...] sztangą 3x12 20kg/25kg/30kg uginanie młotkowe 2x 12 10kg/14kg wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 12 20kg + gryf prostowanie na wyciągu 2x 12 (nie pamiętam ciężaru) Po treningu 16 minut na bieżni nachylenie 10, prędkość 4.4km/h Widzę delikatną poprawę sylwetki po tych 5 dniach. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-22 22:35:00

[...] 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 14kg Uginanie o kolano 2x10 8kg. Dieta planowo. Zamiast mięsa dzisiaj ryba jak na razie. Dopiero ostatni posiłek zjem z mięsem. Zjadłem spagetti z mielonym indykiem na kolacje. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-25 19:36:48

[...] pewnie zjem resztke sosu do spagetti (to co na drugi posiłek, jest tam to samo mięso) i resztke wątróbki z makaronem i orzechami. Jutro i pojutrze lekkie i krótkie treningi. W sobotę za to będzie ciężej! ;-) edit: zjedzone (~21;00) edit2: wyszły mi dość spooore zakwasy na łydkach :) Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-27 21:49:41

[...] utrudnia pochłanianie. Jestem dopiero po 3 posiłkach, a o 6;15 zjadłem śniadanie.. :/ Zjem wszystkie pięć, ale z dużym wysiłkiem. Coś tam urosłem znowu :) ból brzucha, osłabienie i mdłości uniemożliwiły mi zjedzenie ostatniego posiłku. wypiłem dwie miarki vitargo + kopiatą miarke izolatu. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-02-02 22:00:26

leci 6tydz, jestem wyczerpany mi treningami. /SFD/Images/2016/5/28/e0b1f69a229f428bbc36ae27f81f45dc.jpg

No przecież napisałem że podczas brania trenbolonu wyniki estrogenu są zafałszowane i estro się nie bada jak jesteś na trenie bo wyniki wychodzą z kosmosu. A do TSH powinieneś zbadać jeszcze FT3. Zmieniony przez - Oz123 w dniu 2016-04-19 19:08:44 Zmieniony przez - Oz123 w dniu 2016-04-19 19:12:57

Aż dziwne,że nie ma przedstawicieli mediów i zdjęć. Kaspar juz po śniadaniu,pisze ,że trochę mniej go wszystko boli po tym wypadku-żebra i brzuch od pasów oraz stopa. /SFD/2016/10/22/e0b377edea77457a8969e3bdb0d5ccd8.jpg /SFD/2016/10/22/bebc29d19afa4e149c7e86020a47afff.jpg

[...] to wyszlo by ze bralem okolo 170 g wiec to juz wiecej niz 150 g no chyba, ze sie nie liczy to by wyjasnialo czemu mam podbic PS2 : Jednak progress jest. Dziś się ważyłem i 76 kg czyli 7 kg w 8 tyg, ale nie powiem bo troche stalo na tym 78 Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-10 13:11:21 Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-10 20:36:35

Deser: Budyń jaglany jako ciemna część, lody z kalafiora jako jasna część. Przyozdobione płatkami migdałów. /SFD/Images/2016/1/2/1d49d0c0054a46d6a6f93c9d593a8dad.jpg /SFD/Images/2016/1/2/2944bda4ba4340f098428ff2ec850b5e.jpg

Wywar ze schabu bez kości + makaron pełnoziarnisty + marchewka+ czosnek niedźwiedzi. /SFD/Images/2016/1/2/be014b18fec0401892377184605fb90d.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f4493b7b6a5f4d2298b41a4e976261be.jpg

jaglana+warzywa+ gotowany schab bez kości+łosoś norweski na parze. /SFD/Images/2016/1/2/9533c5f472b848ce9fc04b783d80696b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/b3a541a50dda4a369fa31bede21a7fe7.jpg

Śniadanko-jajecznica z dodatkami ;) /SFD/Images/2016/1/3/c8f2295c09fb4b20a473fb01a286f7b6.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 10:12:48

Szczupak z cebulą + chipsy ziemniaczane + pomidor :). /SFD/Images/2016/1/3/de7a19d1f47a490798af8ba49ca4cab5.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 12:44:46

Pieczona dynia piżmowa, leczo z papryki,cukini i cebuli, roladki ze schabu. /SFD/Images/2016/1/3/fed484dc2a9044f59359e35fbc534e77.jpg /SFD/Images/2016/1/3/97e27a2ce4f5478082d13a92975ffbfb.jpg

Chmurki z białek jaj ze szczyptą soli i słodzikiem, do którego zrobiłam smarowidło w postaci "gęstej masy czekoladowej", galaretki na bazie herbaty z mandarynką /SFD/Images/2016/1/10/8b83ccf1f91c4438937f8aa42da6f463.jpg /SFD/Images/2016/1/10/376118a4edd9474c82599345d3f0d318.jpg

Z serii : po treningowy na bogato :) Udko z kurczaka pieczone w elektrycznym grillu, ziemniaki gotowane i buraczki oraz fasolka szparagowa. /SFD/Images/2016/1/10/4dd03620e7484f3bb8fbc159c938e90b.jpg /SFD/Images/2016/1/10/658f5b01f8ce4076b61fe57a4a545737.jpg

Zapiekanka. Makaron pełnoziarnisty, brokuł ugotowany w osolonej wodzie, polędwiczka wieprzowa, ser, oraz marchewka starta na grubych oczkach. /SFD/Images/2016/1/10/b6635af316fe478199d259dc6fb2b0fe.jpg /SFD/Images/2016/1/10/5335e01f251940088eea1a99bef64b2f.jpg

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania. /SFD/Images/2016/1/10/8ab7cf522dbd47588929abb61a9917f4.jpg /SFD/Images/2016/1/10/f38176692b8a4f808ba8a1d077ecda13.jpg

Czarne i białe. Ryż biały na pół z kakao, drugie pół tylko słodzidło. Na omlecie z jajek. /SFD/Images/2016/1/17/86e30fe80cd047a8a22f76645ab02147.jpg /SFD/Images/2016/1/17/f51ff869571b412d98b9bee4e8a3d12e.jpg

Twaróg z pomarańczą i bananem + migdały. /SFD/Images/2016/1/17/0e9ecf5c42c14d05ad6c0c08a7251380.jpg /SFD/Images/2016/1/17/7575434d4dbe4d7e979d9efcdc04d684.jpg