2016

/SFD/2016/10/11/26f62de8e5c94deb975e05d694be5bf4.jpg /SFD/2016/10/11/4b154042f4c44f059dfcc693cd470ead.jpg /SFD/2016/10/11/62c5932bbe5545b9a4b31ff7d98e3a06.jpg

[...] ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej mylnego - nigdy nie mów nigdy! Na poprawę humoru moje ostatnie dokonania: dodatkowe obciążenie na hantelkę do hip trust /SFD/Images/2016/5/17/e245b236ac9b4e2f879773bd9f4a6c2d.jpg /SFD/Images/2016/5/17/e1853e4625fb4f3b908134d6123c3092.jpg wiosło z kijem od szczotki [...]

[...] i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT /SFD/Images/2016/5/24/baef3ef808a049718b88723dbe4bbaff.jpg /SFD/Images/2016/5/24/48e3a568f20f42748c1129ff2b8001fe.jpg 22.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

[...] w oparciu o lawke : 12,10,8,6 Biceps: -sztanga prosta stojac ze zblokowanymi lokciami : 12,10,10,8 -modlitewnik hantla po 3 na kazda reke 12,10,10 -mlotki stojac ; 3x opor /SFD/Images/2016/1/25/1269bdc2ac4b4082a61e7f93a860a5a7.jpg /SFD/Images/2016/1/25/03da8db8bd2145a0b4c74d7745bf35b9.jpg Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-25 19:40:20

[...] obserwować jak się czujesz na trenie (jak jest dobry), znajomy po 4 tygodniach czuje się jak g****, najpewniej przez trena, ale jeszcze na badania musi iść, ale leci też test:tren 3:1 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-09 21:54:49 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-09 21:57:07 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-09 21:57:40

[...] odblok , badania krwi , wątroby , estrogeny, witaminy wszystko co potrzeba, dieta itp ) PS. To mój pierwszy cykl na SSA by był. Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-03-30 21:42:33 Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-03-30 21:43:53 Zmieniony przez - AdaS_chce_być_fajny w dniu 2016-03-30 21:44:48 Zmieniony przez - [...]

[...] odpowiedniej pory posiłków ponieważ nowa praca i będę pracował po 10-11h 4 razy w tyg a 3 dni wolne więc pewnie będzie z tym problem. Tutaj macie nowy zrzut planu. /SFD/2016/10/18/b984a6f86d424912806cefc6533555af.jpg Zmieniony przez - zamar94 w dniu 2016-10-18 17:21:15 Pozdrawiam Zmieniony przez - zamar94 w dniu 2016-10-18 17:57:00 [...]

/SFD/2016/10/8/7a9e09c15959418fb9c924bdf4458e5d.jpg /SFD/2016/10/8/6f0313fb87c544f2a1ec2c24ee6667dc.jpg /SFD/2016/10/8/f8487989cbca49dfb8274efff5638839.jpg /SFD/2016/10/8/db60a6d720124055aaa22d3474eb0261.jpg

/SFD/2016/10/8/14b17741627c4424a2adcdd4a7fe6898.jpg /SFD/2016/10/8/6aef6d608d9041759616588bacf9ade4.jpg /SFD/2016/10/8/f106b26615394bbbb2b771af99aae448.jpg /SFD/2016/10/8/4eb1eba24eb54acdabcc554ef44fffa4.jpg

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s 7. To samo cwiczenie co w dniu A Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:20:28 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-24 14:26:12

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-25 18:45:49 Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-25 18:46:56

[...] ,a chce 9 więc na maj generalnie planuje przyredukować. Troche o diecie ,bo na wklejke wg waszych wymogow narazie nie mam czasu. Dieta -szkic wygladała tak -> 4 KWIECIEN 2016 B 72 x 1.7= 122,5 g x 4 = 490 kcal T 72 x 1.3 = 93,6 g x 9 = 842,4 kcal 2250 - 1332,4 = 917,6 kcal / 4 = 229,4 g Węgli kcal 2250 a teraz widzialbym to tak. 70kg [...]

[...] g BŁONNIK 33,2 g Kalorie - okolo 2500, pisze okolo bo ten kalulator oszukuje na kaloriach.. kiedys probowalem przemnozyc BTW przez wspolczynniki i wyszlo zupelnie inaczej ;) POLICZYLEM NA "PIECHOTKE" TERAZ ~ 2633KCAL (+/- 2kcal) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-20 19:40:11 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-20 19:41:39

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d trening 11 lipca -wcieło TRENING 13 LIPCA TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 [...]

Part II. /SFD/2016/8/13/0ff88e0ba7234ce7867871539f59d093.jpg /SFD/2016/8/13/27a2e85a0c314b73acc33509ce75f564.jpg

Super ze zalozyles :) sledze uwaznie, a mialbym pytanie, opisalbys po krotce ostatni tydzien ostatnich zawodow ( wiem maslo maslane :D ) jak znajdziesz czas, ladownie, odwadnianie i tak z ciekawosci przy ladowaniu brales inse bo to tez robi roznice? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-06-22 18:36:19

[...] kobiete ma niski poziom tłusz czu. dziwie sie jak mozna tyle przepalic, rozumiem tam 3000-4000 kcal max ale tyle zarcia i rzezba?! jak pytanie niezwiazne , to usuncie, choc w twoich dziennikach chyba wszelki mozliwe tematy odnosnie sportu , endokrynologii czlowieka, supli, saa poruszano ;) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-24 17:57:33

[...] pisze Adam, rodzinnie. Plusem jest to, że Sylwek Szymczuk zaczął się już pojawiać na innych imprezach. Z ciekawych też rzeczy po na zawodach WBBF jest też katering, z którego można korzystać do woli w trakcie ładowania przed wyjściem na scenę, jak i po samym starcie po prostu się najeść :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-25 07:02:40

[...] sie dociąć trzeba sie wpłaszczyć i gorzej czuć. Klucz to wyczucie zeby nie przesadzić i zbyt długo nie trwac w stanie "płaskich zwłok" :-P Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2016-06-26 00:43:44 Kojarzę właśnie z poprzednich dzienników, że wspominałeś o błędzie który często ludzie powielają - mianowicie zbyt szybko i pochopnie twierdzą, że są [...]