[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują

ale tak w ogóle, to Night pisał, że sztangielki można trzymać przy przysiadach w dłoniach i ręce wzdłuż ciała, wtedy ciężar można większy wziąć

potem już żadna torba z zakupami nie jest ciężka


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-16 12:45:06

Można odkładać sztangę na oparcia dwóch krzeseł - robiłem tak barki swego czasu jak nie miałem innej opcji.

Opcja z krzesłami jest fajna, gdybym miała krzesła:/ Namówiłam Tatę żeby mi zespawał takie stojaki:)

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były

16.05 - trening

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam siniaki na kościach miednicy
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8

5. Power fly: 3 x 8-10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 - zamieniłam na rozpiętki
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

6. Wiosło 3 x 8-10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
3 x 20 - odwrotne brzuszki

Na koniec rozciąganie.

Ostatnio pisałam że możliwości progresji w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej mylnego - nigdy nie mów nigdy! Na poprawę humoru moje ostatnie dokonania:

dodatkowe obciążenie na hantelkę do hip trust



wiosło z kijem od szczotki


W takich okolicznościach zastanawiam się czy potrzebna mi sztanga. Muszę tylko obadać nośność kija

skośna ławeczka


ławeczkę zmontował kiedyś mój mąż ze starych sztachet, ale jest elegancka obita ekoskórą a pod spodem ma gąbkę - wersja DeLuxe A pod dupę podest dzieciaków.

Można?? Można!!

Miski nie wklejam bo trochę chaos wczoraj zagościł i wpadły jakieś pozostałości po niedzieli

Ale super sprzęcior. To jest dowód na to, że chcieć to móc i nie trzeba wydawać kokosów na sprzęty. Ale te kokardki na hantlach to przesłodkie są :P

Super, to sie nazywa dążenie do celu;)

To się nazywa "potrzeba matką wynalazku" Wyszły kokardki bo tak lepiej rozwiązywać te gumy. Jak zawiążę na supeł to szlag mnie trafia jak muszę potem je rozwiązywać

Pod tyłek bym się bał tego plastiku podkładać - lepiej na podłodze zwyczajnie. Power fly to są właśnie rozpiętki tylko z odrobinę innym torem ruchu.

Lucky! Ty geniuszu! sztanga z kija do opatentowania dzięki za inspirację!

Lucky! To jest dopiero determinacja! Tytuł "Domatorki się siłują" nabiera zupełnie nowego znaczenia Tylko Twój trening z majsterkowaniem trwa chyba teraz dłużej niż mój z serialem