2016

[...] 10 sec przerwy na 1 powtorzenie na brzuch abs2 a skakanke to okolo 10 minut miedzy kazdym z tych 4 cwiczen 3-5min przerwy. Przepraszam za post wyzej zacial mi sie komputer nie wiedzialem ze sie wyslalo i napisalem od poczatku i nie moge go usunac na dodatek nie mam polskich znakow w pracy. Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 11:37:21

[...] zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć masę. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-13 17:29:03 Rotuj kaloriami i w dni wolne zjadaj mniej. A te 2 sesje cardio możesz zostawić.

cwiczen na rzeźbę nie ma, wiadomo nim bardziej ćwiczenie wymagające tym więcej partii mięśniowych zaangażowanych i więcej spalonych kalorii , trening owszem, odpowiednio dobrane przerwy, połączenie ćwiczeń, ciężary, wysoka intensywność. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-23 20:49:32

[...] się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać". Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04

[...] Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04 A jaki rozkład poszczególnych makro ? 3 tys przy tej wadze to trochę za dużo jeśli nie masz cieżkiej pracy fizycznej.

[...] :D nie będę liczył Pracy fizycznej nie mam oprócz sporego chodzenia po szkolnych schodach :D, więc dieta jakby tylko dla ćwiczeń, w domu głównie leżę siedzę, w szkole na w-f najczęściej ping-pong lub siatkówka, ale nie udzielam się mocno, jak coś tam poodbijam to zjadam jabłko po szkole. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 20:44:44

[...] Pracy fizycznej nie mam oprócz sporego chodzenia po szkolnych schodach :D, więc dieta jakby tylko dla ćwiczeń, w domu głównie leżę siedzę, w szkole na w-f najczęściej ping-pong lub siatkówka, ale nie udzielam się mocno, jak coś tam poodbijam to zjadam jabłko po szkole. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 20:44:44 Ile gram węglowodanów ?

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

[...] treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45 300 powinno w zupełności wystarczyć na masie. Jeśli ma nie zalewać to w dni wolne 200g . Jeśli nie bedzie szło do przodu to dodawaj po 20-30g i oberwuj. [...]

[...] razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-08 21:28:36

[...] a jeśli jest to guma zaczepiona o coś to łańcuch kinematyczny jest zamknięty. Jest sporo ćwiczeń rotacyjnych z hantlami ale teraz co raz więcej info aby rotatory trenować w zamkniętych łańcuchach i w maksymalnie złożonych ruchach. Warto o tym poczytać bo w biomechanice to jest fajnie opisane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-10 10:30:26

[...] 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dziękuję z góry :-) Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem). /SFD/2016/10/11/abe30bab6ffa495f9ffb7341d2da3c53.jpg

Witam, Robił ktoś z was szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu? To jest bardzo fajna wersja niby mała zmiana ułożenia sztangi a kaptur inaczej pracuje. Delikatnie zawsze będzie przeszkadzać to nieuniknione ważne żeby nie kombinować i się jakoś nie wyginać. Fajna jest też wersja jednorącz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-12 09:13:54

[...] wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22 Dzięki ;) A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)? Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu dołu [...]

[...] wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22 Dzięki ;) A gdzie znajdę filmiki przedstawiające jak wygonywać rolowanie góry ciała (np. barki, plecy)? Bo jest tylko dużo filmików o rolowaniu dołu [...]

[...] te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki z góry ;-) Edit. : Jakoś pokombinowałam ;-) W opuszczaniu (a bardziej opadaniu %-) ) na drążku podstawiłam cegły }:-( wtedy łatwiej mi "doskoczyć: do góry drążka, a e invertach...jedna noga wyprostowana. Także temat ogarnięty ;-) 8-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-13 18:06:27

Witam, wracam po ponad półrocznej przerwie, trening biorę pierwszy z arta 1-szy rok treningów, zeszły tydzień poświęciłem na spr takich jakby maxow z zapasem na x powt. I teraz pytanie od ilu % tych maxow zacząć żeby długo progresowac?( kg będę dokładał co tydzień lub dwa) Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-10-17 18:46:22

[...] prostowanie grzbietu - brak przeprostu na koniec - nabranie powietrza do przepony przed ciągiem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej - spinanie pośladów - spięte łopatki - rotacja zewnętrzna - ramiona pionowo w dół, bark w tej samej linii co sztanga - sztanga na wysokości połowy śródstopia Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-11-04 02:02:09

Jak się nazywa ćwiczenie na biceps, gdzie leżymy brzuchem na ławce skośnej dodatniej i uginamy przedramiona ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-11-04 22:40:47

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń FBW. Czy zrobić to tak: Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, biceps, triceps, brzuch? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-11-09 16:54:30