Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

JK JacoB

Cześć.
Ostatnio liczyłem dietę na budowanie masy mięśniowej, trochę zasypywałem was pytaniami i wyszło mi 3000kcal, ale nabrałem wątpliwości czytając różne tematy i fora ludzie piszą max o 2500-2700.
Dane to 16 lat, 175cm, 56 kg.
Zastanawiam się, czy faktycznie nie przesadziłem z 3000 bo jestem endomorfikiem więc aż tak bardzo nie potrzebuję się "obżerać".
Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka.



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04

czechu92

W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie.

JK JacoB

Makroskładniki to u mnie:
białko 2,5 g / kg wagi (niektórzy doradzają 2, inni 3, ale u mnie 2,5 jest najlepiej z tego jak się czuję i co jem)
tłuszcz: 0,8 g / kg wagi
węglowodany: reszta.
+ jakieś tam marchewki, trochę kapusty schrupię :D nie będę liczył

Pracy fizycznej nie mam oprócz sporego chodzenia po szkolnych schodach :D, więc dieta jakby tylko dla ćwiczeń, w domu głównie leżę siedzę, w szkole na w-f najczęściej ping-pong lub siatkówka, ale nie udzielam się mocno, jak coś tam poodbijam to zjadam jabłko po szkole.



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 20:44:44

JK JacoB

Ile gram węglowodanów ?

Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g.

Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz?



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

czechu92

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie