Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie jestem w stanie robic zadnych wykrokow badz przysiadow poniewaz mialem powazna kontuzje kolana pare lat temu i do tej pory mam z nim problemy po dlugich rehabilitacjach, jezdze regularnie na rowerze. Jakies plany treningowe polecacie na te cwiczenia co napisalem ? ja aktualnie cwicze tak drugi tydzien, wyglada to nastepujaco: pompki 15/17/19/21/23 co serie 2 min przerwy podciaganie drabinkowo 1/2/3/4/5/4/3/2/1 10 sec przerwy na 1 powtorzenie na brzuch abs2 a skakanke to okolo 10 minut miedzy kazdym z tych 4 cwiczen 3-5min przerwy.

Przepraszam za post wyzej zacial mi sie komputer nie wiedzialem ze sie wyslalo i napisalem od poczatku i nie moge go usunac na dodatek nie mam polskich znakow w pracy.


Zmieniony przez - goofson w dniu 2016-09-13 11:37:21

W takim razie trenuj tak jak możesz i dobieraj ćwiczenia takie jakie nie niosą zagrożenia kontuzją. Spore masz ograniczenia ale lepiej trenować w ograniczonym zakresie niż nie trenować wcale.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika

Cześć. Jestem w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (56 kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć masę.


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-13 17:29:03

Bryxon

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika

Ale to ćwiczenie własnie jest na najszersze Jeśli chcesz zmniejszyć ich pracę to ściągnij łopatki i mocno dopinaj klatkę pod koniec ruchu.
Tak jakbyś chciał ścisnąć sztangielkę.

JK JacoB

Cześć. Jestem w trakcie przechodzenia z redukcji na masę (56 kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć masę.



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-13 17:29:03

Rotuj kaloriami i w dni wolne zjadaj mniej.
A te 2 sesje cardio możesz zostawić.

W sprawie kalorii jest dobrze, tylko właśnie chciałbym zmienić i zamiast np. dwóch sesji (narazie są 4-5) po 600kcal robić 4-5 treningów po 150kcal po lub przed ćwiczeniami na masę, tylko czytałem, że organizm się przyzwyczaja do tego jak ćwiczymy i nagłe ucięcie ćwiczeń w czasie (tym samym w kaloriach) odbija się w efekcie jojo, o to mi chodziło. Czy np. zejście 200kcal na tydzień z cardio jest dobre?

Bryxon

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika

Tym jednym ćwiczeniem można atakować klatkę piersiową, najszerszy grzbietu i triceps a dokładnie głowę długą.

Rozumiem, czyli atakuje te trzy grupy mięśniowe a nie tylko klatkę