2016

[...] 3200kcal i to jest ten pulap przy ktorym czuje sie syta, najedzona a nie przejedzona :-)) Tak sie wydaje, ze do startu jeszcze szmat czasu, a to sa tylko 4 miesiace. Przeleci tak, ze sie nie zorientuje a juz bedzie po debiucie ;) Jeszcze raz dzieki za rade Push ekhm tzn Pull :-)) };-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-20 13:08:39

Spokojnie, Crue ma całą szafkę towaru przyszykowaną na ostatnie cięcie %-)};-) /SFD/2016/9/20/d91bf7db2c8a444987dee28054eb7d11.jpg

27.09.2016 treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec [...]

[...] Myślałam, że Stephanie ma przynajmniej 170 cm a ona niska jak Flis, to samo Priker... W necie to dałabym im zdecydowanie więcej, a na żywo dvpy nie urywają :)) Generalnie brak chyba dziewczyn fitnessek powyżej 174 cm %-) a jeśli są to chyba niewiele, bo szybko nie wiem jaką mogłabym wymienić Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-13 12:05:30

[...] jest przemila, przeurocza ale strasznie mala i drobna. Na zywo dupy nie urywaja i nie zrobily na mnie wiekszego wrazenia. Tak samo jak Asia ubolewam nad tym, ze nie ma zadnej fitnesski powyzej 175 i nie ma zadnych fajnych wzorcow, ale miejmy nadzieje ze niedlugo to sie zmieni %-) :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-10-13 12:44:44

Tak samo jak Asia ubolewam nad tym, ze nie ma zadnej fitnesski powyzej 175 i nie ma zadnych fajnych wzorcow, ale miejmy nadzieje ze niedlugo to sie zmieni %-) :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-10-13 12:44:44 Też tak myślę };-)

Cos takiego zamowilam /SFD/2016/10/20/754c01c50453423eba6aa35c762dbccf.jpg

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]

28.10.2016 - treningowy V dzień (PT) 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 40/50/55/60 10x40kg/10x50kg/10x55kg/6x60kg/4x60kg 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 20xcc/20xcc/20xcc/20xcc/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20kg/12x22.5kg/12x25kg 2b. Split squat 3x12 3010 (60s) 12xcc/12xcc/12xcc/ 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg [...]

Dzieki za rady :-)) Na pewno skorzystam :-)) 11.11.2016 - treningowy 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20/12x22.5/12x25/8x27.5 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 12x4kg/12x4kg/12x4kg/ 3a. Bent Over DB [...]

[...] jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) :-| [...]

Kwestia przyzwyczajenia :-)) Mi to nie przeszkadza, jestem wysoka do tego lubie nosic szpilki i jako nie przywiazuje do tego wiekszej wagi :-)) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-29 19:48:38

3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160  Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]

,,,tak proforma, jestem tu by wyłapywać wszystko co jest nie, czepiać się i wymagać ... jakiś czas temu porównałam Karoline do Olgi Putrowej Mistrzyni Świata w Bikini z roku 2016. To wielka gwaiazda , pełana wdzieku , na scenie prezentuje klase "majestat " godny królowej...dlatego oczekuje również od naszej Karoliny. Jeśli chodzi o [...]

[...] czyli wysnuwam za daleko idące wnioski. Ciekawe, czym to idzie. Ja spotkałam parę mam z niedoczynnością i wysoką wagą startową i wszystkie schudły. Rekordzistka - 20 parę kilo. Ot tak. Menu na dziś: (kiełbasa własna na śniadanie). Reszta rozlożona w 3-4 posilkach. Aktywność: kije nw /SFD/Images/2016/2/11/feb717d894f5434b962ea3aeb47d6508.jpg

Dojechały suple :-) Jutro zaczynamy temat i od poniedziałku start testu :-) Białko: Banan BCAA: Wiśnia HMB: Śmierdzi, ale miarka jest zaj**ista :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-25 16:55:55

panowie, dzis robilem strzala z hcg i mnie fffffch** szczypalo? date mam chyba do 2016 wiec co jest grane ?

No i tak jak pisałem mam 21 lat ważę około 85kg mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. /SFD/Images/2016/1/27/6fa60b77006a43a4b74554dafa21961d.jpg

[...] macie pod ręką linki, albo artykuły - chętnie przyjmę ;-] W takim razie zaczynam od początku. Doradźcie tylko pliss jak się za to zabrać. Z crossa nie chciałabym rezygnować, bo lubię się tam wyżyć wyskakać itp. :) Czy zwiększenie liczby treningów siłowych do 2 i dwa treningi crossa wystarczą? Zmieniony przez - 1wera1 w dniu 2016-11-09 11:52:38