nacisk na kręgosłup

Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] ma użycie, pasa dla zawodników podnoszenia ciężarów (podnoszenie ciężaru rzędu 75% masy ciała). Wniosek? Tylko nabranie powietrza z zastosowaniem specjalnego pasa zmniejsza nacisk na kręgosłup (o ok. 10%). Czy użycie pasa chroni przed kontuzjami? Wiele osób sądzi, iż pas chroni przed kontuzjami np. dolnego odcinku grzbietu. Nie ma na to [...]

[...] wiedzącą, jak wykonać martwy ciąg. Nie ma nic złego w martwym ciągu. Jest dobry w każdym wieku, pod warunkiem, że jest wykonany prawidłowo. W przeciwnym razie położysz duży nacisk na kręgosłup, a to może narazić cię na urazy. Dla przeciętnego trenującego wyprosty są bezpieczniejszą alternatywą wzmacniania mięśni prostowników grzbietu bez [...]

[...] kroku, będzie piekło :). Na zakończenie  Na sam koniec czas na nasz korpus, który będzie odpowiedzialny za stabilne i bezpieczne dźwiganie ciężaru, w którym mamy osiowy nacisk na kręgosłup. Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego [...]

Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] w setkach kilogramów. Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy [...]

[...] na suwnicy (obunóż lub jednonóż). Rozwiązanie  „Człowiek bez klatki” powinien wybierać sztangielki, a nie sztangę oraz ćwiczenia na ławkach skośnych, a kłaść mniejszy nacisk na ławki poziome (niepoprawnie nazywane płaskimi). Czasem rozwiązaniem jest wstępne zmęczenie m. naramiennych i tricepsa, u innych osób pomóc może mobilizacja, [...]

[...] noszenie obcasów Noszenie wysokich obcasów jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców. Dlaczego podwyższona pięta jest tak problematyczna? Noszenie obcasów zwiększa nacisk na przednią część stopy i kostkę. To powoduje, że pochylasz się do przodu i wywierasz większy nacisk na dolną część pleców. Noszenie wysokich obcasów przez długi czas [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

Wydawać by się mogło, że to, jak wygląda nasza postawa ciała, nie ma dużego znaczenia w kontekście zdrowia czy ogólnie pojętego samopoczucia. Jednak dane mogą być zaskakujące. To, w jaki sposób układasz swoje ciało na co dzień, rzutuje nie tylko na Twój wygląd, ale i to, jak się czujesz. W jaki sposób walczyć z wadami postawy? Przede wszystkim [...]

[...] w pozytywnym sensie tego znaczenia. Podsumowanie Trening na rowerze niekoniecznie jest rozwiązaniem dobrym, gdy mówimy o wzmacnianiu układu kostnego. Brak momentu nacisku na kości jest jednym z elementów, który ogranicza ich przyrost. Jeżeli chcemy wzmocnić kości, zwiększyć ich mineralizację wykorzystać powinniśmy trening z [...]

[...] osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące często myślą, że szczególne zaangażowanie w trening brzucha spala szybciej tłuszcz z jego [...]

Mięśnie przeciętnie stanowią około 40% masy ciała człowieka. Niektóre mięśnie odpowiadają za ruchy ciała, podczas gdy inne działają stabilizująco. Kiedy wykonujemy jakiś ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy [...]

[...] zejdź z obciążeniem w dół, utrzymując prosty grzbiet. Staraj się odpowiednio ustawić obciążenie w stosunku do pozycji stojącej, abyś nie stał zbyt daleko i nie wywierał nacisku na grzbiet. Ilość serii i powtórzeń: 4 serie po 8-10 powtórzeń Landmine rows’s https://www.youtube.com/watch?v=rnCjsPEfzSI Grupa mięśniowa: mięśnie najszersze [...]

Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]

[...] ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża ośrodkowy układ nerwowy. Czyżby przez nacisk na kręgosłup??? Martwy ciąg niszczy moją regenerację. Rezygnuję z tego ćwiczenia. Ponownie zamiast tego włączam przysiady i pozostaję przy wykrokach. Jakie są Wasze [...]

[...] bardzo niebezpiecznym dla każdego, kto ma problemy z dyskami międzykręgowymi, szczególnie na odcinku lędźwiowym. Położenie sztangi w okolicy barków znacznie zwiększa nacisk na kręgosłup i na dyski znajdujące się między kręgami. Gdy przysiadom towarzyszy ból w kręgosłupie, należy zaprzestać tego ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem. [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy...!) .Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b [...]