2016

MARIA SOLAWA rocznik - 1992 wzrost - 159 cm Federacja - IFBB Osiągnięcia - X miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku 2016 - kat. do 160 cm - III miejsce - Grand Prix Polska Ossa Hotel 2016 - kat. do 163 cm - V miejsce - Puchar Polski 2016 - kat. do 166 cm - udział w Arnold Classic Europe - Hiszpania - IV miejsce - Kamienna Rzeźba w [...]

[...] biceps:sztanga 2 x 12 Siła poszła różnie: MC zacząłem od 50 kg ( żeby się dobrze nauczyć ) skończyłem na 108 x 6 ledwo ledwo, WL z 68 na 86 kg, siad z 60 do 81. Waga w lutym 2016 waga pokazała 95 kg na czczo, brzuch 95/96 cm więc zacząłem redukować ( 1,5 - 1,7 białka na kg masy ciała ) z nadzieją na choć troszkę mięśni. Redukcja 10 tyg na FBW [...]

[...] na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/10/18043219926c431ea6bf34825fbc9c98.jpg /SFD/Images/2016/3/10/8eacf8615d5c403b87bdd69ef2df61ac.jpg /SFD/Images/2016/3/10/fce854e2f6ec48199f60d06f93f7380f.jpg [...]

[...] mały progres i sukcesik. Oczywiście to nie koniec mojej walki, proszę Was o pomoc, cobym tej motywacji nie zgubiła :-). Mam nadzieję że wyrwaliście do końca :-P /SFD/Images/2016/5/9/84cf14cced8f4a45b2d10383025c1b9c.jpg /SFD/Images/2016/5/9/3c7b7f7b68114b4dadca26bebf4723b7.jpg /SFD/Images/2016/5/9/9f64f405421941d694fee7be3576bdc6.jpg Zmieniony [...]

[...] - fitness sylwetkowe Osiągnięcia Mistrzyni Polski Europy i Świata w Fitness sylwetkowym - 2008 - Mistrzostwa Polski - I miejsce fitness sylwetkowe - kat. do 158 cm /SFD/2016/8/22/664e1c21c88c49d5b379b6d36206eded.jpg /SFD/2016/8/22/d49ef96e90454bd999b20a7275d28a27.jpg /SFD/2016/8/22/0e274c3d0a374a108b7ec15866a1d157.jpg [...]

[...] poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. Diety, co i jak? /SFD/Images/2016/3/14/1650e4c8556b4bab817f5c86081085a1.jpg /SFD/Images/2016/3/14/21aa1b5e9ffc4dd8927546cca0b83a24.jpg /SFD/Images/2016/3/14/03d030ca31c34e89b491deb5fad8d004.jpg [...]

[...] 80 kg - II miejsce w Mistrzostwach Polski 2015 - Kulturystyka do 80 kg - III miejsce w Mistrzostwach Europy 2015 - Kulturystyka do 75 kg - II miejsce w Mistrzostwa Polski 2016 - Kulturystyka do 80 kg - II miejsce Mr.Olympia Spain 2016 - II miejsce Diamond Cup Słowacja 2016 w kulturystyce 75kg [...]

[...] przysiad ze sztangą. Bez bólu i bez buttwinka. A jak wszystko się uda i sama się sobą na koniec zachwycę, to może i wdzieję te klapki i założę cekiny. A co. /SFD/Images/2016/2/1/6256a1e7e4b7466aadbad1437a141f7c.png /SFD/Images/2016/2/1/426edea409dd4f8684ae0b2b3557f939.png /SFD/Images/2016/2/1/021484182c6847079b8553da21749849.png Zmieniony [...]

[...] treningu streching obowiazkowo :) Widzę po sobie zmiany jednak waga stoi.. Plus mam obawy co do mojego planu czy jest dobrze ułożony :) Pomóżcie mi , oceńcie . /SFD/Images/2016/1/23/7c8ed29d4e5a496f87d1bd956ecf3dbc.jpg /SFD/Images/2016/1/23/5b170fc18eb14a5ebc539eaebefff103.jpg /SFD/Images/2016/1/23/bbc9f9bde0c5453f89b64030b836851c.jpg [...]

[...] są i widzę je gołym okiem. Przedtem byłam totalnym flakiem, a teraz zaczynają mi się rysować mięśnie. Zawsze jednak można coś robić lepiej :) PRZYKŁADOWE MISKI: /SFD/Images/2016/1/17/cbfcdca611b145278ecd10e5ddebf70b.jpg /SFD/Images/2016/1/17/e811de739c334c3c8496377b63aec8dd.jpg /SFD/Images/2016/1/17/3803bd243c06424d84936fca4aa00048.jpg [...]

[...] 15-20min cardio żeby nie zalać się za bardzo tłuszczem, gdybys łapał za duzo rób rzadziej dni doładowania zaraz po 40g białka z HP Protein a za 45-60min posiłek FOTKI: /SFD/Images/2016/1/19/751cf33ddd514c4abca8b01e0c0bdde6.jpg /SFD/Images/2016/1/19/4f4a3ac2d0f943d58fe95b212f5a7332.jpg /SFD/Images/2016/1/19/f4653c101f0b4b019bf9c361cbcfbf8c.jpg

[...] jednak do poświęconego czasu i zaangażowania; waga wyższa niż teraz, bo chyba zrobiłam wtedy rekomp). Poza tym najwięcej ile jadłam to 2200 i 2400 (od końcówki kwietnia 2016 przyjęłam rozkład B/T/W 130/65/180 (1825kcal), w dni z treningiem 220W (1985kcal) i dodawałam węglowodanów aż do końcówki lipca, kiedy to było 130/65/275 (2200kcal) i [...]

[...] 2017 - III miejsce - Diamond Cup, Katowice 2017 - I miejsce - Kamienna Rzeźba, Strzegom 2017 - II miejsce - Grand Prix Polski, Warszawa 2017 - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2016 - I miejsce - Grand Prix 2016 - finalista - Mistrzostwa Europy 2016 /SFD/2016/12/31/82b519353c364a61ae94224902752ddf.jpg [...]

Inspirowany przepisem Ewy Wachowicz :) /SFD/Images/2016/2/3/7c800c58f400480a9ed743a188f955a5.jpg Składniki: - 150g piersi z kurczaka - 10 g masła - czosnek - mozzarella light - kilka listków pietruszki - sól,pieprz - 2 plastry szynki Czosnek przeciskamy przez praskę, pietruszkę drobno siekamy i łączymy to z masłem na gładką masę Pierś filetujemy [...]

[...] Wcześniej miałem brzuch i żadnych mięśni:) W dalszych celach jest oczywiście budowa, ale nie wiem czy tak sie da. Będę wdzięczny za każdą pomoc:) pzdr /SFD/Images/2016/1/17/fd13390afe3f4cad9b83fdbcaa10edb4.jpg /SFD/Images/2016/1/17/41dba176946d4e8caf681a2e6fece712.jpg /SFD/Images/2016/1/17/7010f6ca34744673b6192ae6c200ac92.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/7/a12e8d74963147a4854020086d631331.jpg /SFD/Images/2016/1/7/987b137f77f94867a898f7f4b33634d2.jpg /SFD/Images/2016/1/7/c439901c2342492fb1af1cdf8bc2f65a.jpg Zmieniony [...]

Przysiady na idealne pośladki /SFD/2016/12/30/49a43d7fd3fb4059b243881f7017216e.jpg 1. Funkcje pośladków 2. Przysiad, jak go poprawnie wykonać? 3. Jakie mięśnie angażuje przysiad? 4. Jak jeszcze poprawić wygląd pośladków? Pośladki to jedna z naszych najbardziej lubianych partii ciała do trenowania. Która z nas nie chciałaby mieć ładnych, jędrnych [...]

[...] thai (we wtorek trwają 2 godz, w czwartek 1). PPS : Cholera, ale mi ucięło dane u góry. Wyraźnie za dużo napisałem, no nic, w razie pytań oczywiście z chęcią odpowiem. /SFD/2016/9/29/0bf5c5b20ff646c994d3eb2d20ca9c40.jpg /SFD/2016/9/29/7d29c7c863564a4a95514684209e47d0.jpg /SFD/2016/9/29/274c882fde7249f6a5f3b3f0e65e872b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mocna masa i dołożenie jak najwiecej kg, przy zachowaniu dobrej jakości i start w MPJ w nastepnym roku! Zdjęcie rano przed zawodami i w ciagu zawodów w Sopocie! /SFD/Images/2016/8/8/df5eed192e434ccf9027ad6edc8df6bd.jpg /SFD/Images/2016/8/8/4d05107fb2824fc388126df305ac9c3c.jpg I tutaj tydzień póżniej z weryfikacji i w ciagu zawodów w Grand Prix [...]

[...] witaminy / minerały - coś na stawy (Animal Flex) - 10.000 iu D3 - 800mg czosnku - 600mg potasu (chlorek potasu) - przed snem 900mg ashwaghandy - 15mg chelatu cynku Dzień 1 (2016-07-31) I posiłek Fasola czerwona konserwowa 100 (100 kcal) Jaja kurze 330 (458.7 kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) [...]