2016

[...] następująco Waga - 5kg Klata 96 ( -3cm) Biceps 36 ( -1cm) Udo 54 (-2cm) Pas na wysokości pępka 80 ( -7cm)8-) Przykładowe dietki w tym ta z wczoraj :)}:-( /SFD/Images/2016/5/29/7ff9b11de37744a8a79a0c702211e3f4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/c4071885974b4930a171a777fead5b45.jpg /SFD/Images/2016/5/29/56e19257511f45e08414e088ddda8c80.jpg [...]

[...] znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. Jeszcze raz tygodniowe zestawienie, powiedzcie czy jest to czytelne? [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

PODSUMOWANIE OKRESU 11.05.2016 - 03.05.2016 DIETA: Jeżeli chodzi o dietę, to tutaj było mi ciężko. Czasami dałem dupska, nie ukrywam. Ale nie były to jakieś cheaty, szybciej niedojedzenie, a najczęściej kompletny brak regularności. Często gęsto dobijałem na wieczór, bo w ciągu dnia zjadłem za mało. Wygląda to wszystko, jakbym miał na to [...]

/SFD/Images/2016/9/10/676090e6629c4853bea9ee3777770bdd.jpg /SFD/Images/2016/9/10/89368a8a9ed94fb4962f6cbf9801a108.jpg /SFD/Images/2016/9/10/9bed2f8734d3461aba796da923be17ff.jpg /SFD/Images/2016/9/10/cd1f851d52ec4ac19a7554adef059f80.jpg /SFD/Images/2016/9/10/78196c1d70da4abd8f51a2e221752b77.jpg [...]

/SFD/Images/2016/9/10/fc3a43989a044319b3facd798211ed17.jpg /SFD/Images/2016/9/10/7bec7a06c0e1457daf8cc4634accc176.jpg /SFD/Images/2016/9/10/00eb76bdb9db4b22a7e4d20853ed1838.jpg /SFD/Images/2016/9/10/730e5055477f497e86564b183ff2e55d.jpg /SFD/Images/2016/9/10/f7135535eaff48649c63cb46825793dd.jpg [...]

pełne wyniki zawodów => na stronie PZKFiTS

Witam:-)) 18.07.2016 Dieta: Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane;-) Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie:-PP /SFD/Images/2016/7/19/e3167585c8c349b9ba488c0705ed110f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg [...]

22.07.2016 Dieta: Po staremu, ale na koniec dnia odmiana- tortilla ze smażonym kurczakiem i warzywami, w bilansie:-P /SFD/Images/2016/7/23/212df883b7c94315aa01480646e58d3e.jpg /SFD/Images/2016/7/23/88ed2c7e4bc84fdfab3644c14fec597d.jpg Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/Images/2016/7/23/ad4dcb3880534ed5a1d3ec50d4de2461.jpg Komentarz: [...]

[...] 1.Pippo 2.Cris Thug 3.Tamburynek Ekstraklasa http://www.sfd.pl/Typer_Ekstraklasa_2014%2F15-t1033368-s42.html#post10 1.Tamburynek 2.Cris Thug 3.grzesiek32 Eliminacje Euro 2016 (grupa Polska) http://www.sfd.pl/Eliminacje_EURO_2016_TYPER_GRUPA_POLSKA-t1040864-s7.html#post3 1.Tamburynek 2.idiaszek 3.Cris Thug SEZON 2015/2016 Liga SFD 15/16 [...]

/SFD/Images/2016/4/3/512831a0330b49e1bba022e89acec4e0.jpg /SFD/Images/2016/4/3/dce0b514981b494fb6981b6764485247.jpg /SFD/Images/2016/4/3/9c8d04e952344871b23d31a3056eb1b9.jpg /SFD/Images/2016/4/3/0927167b11a541f396b027e3674751b4.jpg /SFD/Images/2016/4/3/3dccada3f7d94e4795d829fcf4695d2c.jpg /SFD/Images/2016/4/3/577718609a984d6d98175b508b78e21e.jpg [...]

[...] zanim kupiłam masło Ghee to czasem mi się zdarzało coś podsmażać, bo niestety olej kokosowy do niektórych rzeczy ni cholery nie pasuje, np. do leczo - fuj fuj). /SFD/Images/2016/3/24/65944fd58bee4ca795d3bbdefd4c0573.png /SFD/Images/2016/3/24/b7da960faf3d4f98aa822e100ac43c89.png /SFD/Images/2016/3/24/b3463670b8d84a5783e04353a5fd6f27.png [...]

/SFD/Images/2016/8/21/862221ef937c44b7a89155270267c752.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Ogólnie [...]

O matko jakie zaległości {{:-( 04.02 - 07.02 - przeziębienie 08.02.2016 DT KLATA + PLECY (A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc [...]

Mr.Olympia 2000 /SFD/Images/2016/4/14/6c8416c9dfc54f73909e20553ac90db5.jpg /SFD/Images/2016/4/14/83933ffb34984f2393b49e25377e31d3.jpg /SFD/Images/2016/4/14/73f6562712294fcfba42958107c63148.jpg /SFD/Images/2016/4/14/8a8061bce3984116a5ee237d1094437a.jpg /SFD/Images/2016/4/14/90e951bc88a04b7f994d3e76834e634e.jpg [...]

[...] w których bierze udział. Na początek Toronoto/Montreal Pro 1998 (niestety brak fotek). Potem Noc Championów, tak prezentował się Ronnie na 3 tygodnie przed konkursem /SFD/2016/12/2/a7c833af444d44999861d79308ec0edf.jpg /SFD/2016/12/2/85ffe29cfe49407db4f69cc5a83548d0.jpg /SFD/2016/12/2/d30b81c3424041bb8fe78bf32ef06f9c.jpg [...]

[...] od około 5min https://www.youtube.com/watch?v=E6u9K7mTeT0 Także pierwszy raz zamiast wiosłowania hantlem, zrobiłem wiosłowanie półsztangą jednorącz. Trening: /SFD/Images/2016/1/12/679e16ca7eb342f29e3a025f57734f97.jpg Ciężary w przypadku wiosła będę zapisywał jako: założone obciążenie + "gryf" bo nie wiem ile miałbym tutaj kg doliczyć. [...]

[...] na nie - nic złego z kolanem nie powinno mi się stać. Brzuch za to przesunę na dzień ramion i będę robił jak do tej pory 2x w tygodniu Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2016/1/14/3184857743de4107a665677fff09d0fc.jpg Barki trochę mocniej niż zwykle , ale nadal to moja dość delikatna partia (tak to nazwijmy %-) ) więc nie mogę tutaj szaleć , [...]

[...] Normalnie w dnt węgle ustaliłem sobie na poziomie 1,5g na 1kg masy ciała ale wczoraj była nadwyżka to wyjdę na tym lepiej jak dziś zjem ich mniej :-) Trening: /SFD/Images/2016/2/5/d6a042cc01d34443961da39a01fd77da.jpg Chciałem zrobić coś na hammerze z wyciskań jako 2 ćwiczenie ale był zajęty, więc spróbowałem wyciskania głową w dół. Ładnie [...]

[...] lata temu,gdy równocześnie grałem mocno i sporo w siatkówkę, teraz nie gram już jakiś czas , nic (odpukać) nie boli ,więc mogę je przyatakować trochę mocniej. /SFD/Images/2016/4/21/973de255de384f2a9740661009df412d.jpg Micha dzisiaj już solidna, ostatni posiłek trochę na spontanie ale mocno syty więc już odpuszczę łososia na noc ;) Odnośnie [...]