[...] z siebie zalanego mega prosiaka który chooja zobaczy tylko w lustrze :-) Jakoś lekko gorsza ale to się poprawi lada miesiąc :-P Zawsze chciałem być taki duży żeby się ledwo w drzwi mieścić, już niebawem :D https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.07/2014-07-29%2016.00.41.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-29 17:22:36
[...] trojboiste.yebaniec siadal 250 kg raw. nogi ma tak doyebane ze moje 65 cm przy jego wygladaja jak zapalki%-) ale chyba ma gen bo te 250 zrobil bez towaru.do tego 280 w martwym. do czego zmierzam. trening typowo silowy u osoby z predyspozycjami moze doprowadzi do ogromnego wzrostu miesnia.oby tak bylo u Ciebie Karpiu to na 2016 bedzie rewelacja!
Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg
[...] zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj [...]
11.01.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/5+1N/4+2N - Elegancko weszło w barki, duża poprawa siły od ostatniego treningu. Pompa była :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę [...]
13.01.2016 - B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Petarda, super weszły, technika wypadłą dużo lepiej :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5kg 21/21/21/21 - Odczucia bardzo dobre, tylko nie wiem czy nie zmienię ich na wykroki w miejscu, gdzie lepiej angażują się mięśnie? Na nastepny trening +1p 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5kg 21/21/21/21 - Spowolniłem fazę [...]
[...] odpadają z racji braku transportu bo same lekcje mam do 15 a ostatni autobus 16:20... Myślałem ewentualnie wrzucić trening na 3 dni i zrobić środę i czwartek treningowy, piątek przerwę i sobotę trening. Ale sam już nie wiem co będzie lepszym rozwiązaniem ? Dieta wygląda następująco. /SFD/Images/2016/3/6/330f69a89e6642eea6b1b1dfffc60b43.jpg
[...] lepiej było by do pleców. Brzuch z nogami będzie OK. W każdym razie,byle by nie katowac go w przeddzień siadów,martwego ciągu czy wiosła czy wycisku żołnierskiego (nie wspominając już o cwiczeniach dynamicznych,ale tych w planie nie masz) co do pozostałych bic,tric OK, klata wg mnie moze być. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-10 08:43:39
jak podciąganie robisz nachwytem to wioslo zrób podchwytem. PS: Teraz to już chyba dziennik można przerzucić do któregoś działu trenujących na siłce, co nie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-18 00:00:43
[...] poczułem kaptury :)) Jutro pobudka o 6 i na siłke robić barki+biceps ! :D Obiecane wymiary z wczoraj z rana : Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Klata na wdechu: 104cm I na końcu zdjęcie z dzisiaj po treningu :) /SFD/Images/2016/3/25/9eb517877f1c49dd842b3c378c56f1e1.jpg
[...] (rampa na niskim zakresie + 1 seria po regresji na kilkanaście ruchów) Potem jest jedna seria MC na kilkanaście ruchów. Później łydy na suwnicy + bez ciężaru (3-4 serie łączone). Potem skłony z obciążeniem (3-4 serie). I na koniec wskakiwanie na podwyższenie ze sztangą na karku (3-4 serie). Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-02-25 17:49:36
[...] staram się wszystko przetrenować jak mogę. I Blog i test oczywiście poprowadzę do końca. I foteczka z dziś, tak wygląda mr retencjusz + 11kg w 6 dni . Problem z bluzą bo mała się zrobiła, koszulki jeszcze niektóre daja radę hehe.. Ale zbijam do 85kg tylko wyjem cały szajs i potem już czysto. /SFD/2016/7/22/9c13f5ffc01f4962bbee6da0b29b810f.jpg
[...] budowa szkieletu jest taka, że nie potrafię porządnie zrobić siadu ze sztangą z tyłu tzn. czuję potem prostownik grzbietu bo mnie schyla w dół i staram się wyprostować i po 4 seriach siadów boli tak, że nie umiem troszke sie schylić i wyprostować nigdy nie korzystałem z pasa to nie wiem }:-( Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-02 19:04:04
[...] lepiej wygląda ,przynajmniej u mnie się to sprawdzało, ładnie z pasa schodziło noi im mniej węgli tym mniej bebech wypchany. Jeszcze to pozmieniam bo odejmę trochę węgli i dam śmietane 30stke i wtedy powinno byc ok :) . Byle woda zeszła trochę bo jestem zbiornikiem retencyjnym w tym momencie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-02 21:26:22
[...] miał być "lamerski" jeśli chodzi o konkursy :) W takim układzie to chyba lepiej zrobić w październiku -wszyscy bedą juz w lepszej formie. A na wrzesień -jakiś lamelski konkursik motywujący się zrobi :) Przy okazji mam pytanie czy byliby chętni do konkursu na poręczach z obciążeniem ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-09-14 17:27:45
Zestaw szósty Także bardzo ciekawe i przydatne ćwiczenia-szkoda ,że frekwencja nawalała-ale to także zależało od warunków Wyzwania. /SFD/2016/10/5/8efa6ab6aaa845638cda0c2448db332e.png
Wyciskaczy na pewno zainteresuje ale jeszcze bardziej wyciskaczy wielokrotnych :) Dziś już to wrzucę a teraz jeszcze czekam na jakieś reklamacje -bo jak juz podam osoby ,które teraz dostaną nagrody-będzie - po zawodach i nic juz nie zmienię.:) /SFD/Images/2016/10/6/3f1403276d9e423a97a9ed5ced63c092.jpg
[...] tak 19 lat,czyli junior :) Albo może już zdziecinnienie się zaczyna ? :) Czekam cały czas na propozycje najbardziej fair play konkursu,bo nagroda czeka. Skromna bo skromna ale swoją wartość dla osób zaintresowanych ma. No i trochę Europy już przejechała-wartość tym samym wzrosła znacznie :) /SFD/2016/10/6/3092e006d78c4e2492aa8b772f42c385.jpg
[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger
