2016

Część bonusu od sąsiadki (tzw. kołocz weselny - dawany gościom weselnym przed nadchodzącym weselem). Część gdyż większą resztę żona wzięła 8-) /SFD/Images/2016/1/21/cd51915e93c243b7a8fe0f1a4e2b5acb.jpg

Ostatnie zdjęcie: /SFD/Images/2016/1/25/bcbf062761cf4b1f98d8d9b76d99077f.jpg

Jak link sponsorowany to Pan Jan przytulil dobra kase ;) /SFD/Images/2016/1/26/bb1bdb48315d4e33a55591acf03fae78.jpg

Pomyliłem dziennik przepraszam ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-05 09:12:01

[...] bardziej wydęty (jak zauważyłeś). Zacząłem się nawet zastanawiać czy to przypadłość kulturystów biorących suplementy :). Zostało mi 27 dni do zawodów. Przejechałem na rowerze 10km. Wiał silny wiatr i jadąc pod górę musiałem na kilkanaście metrów zsiąść z roweru gdyż nie potrafiłem jechać }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-07 14:42:08

Przejechałem jednak 20km w 90 minut. Momentami jechałem 9km/h. Ciężko było. Pójdę jeszcze na trasę marszową. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-09 17:29:55

Najlepsze życzenia dla Małżonki:) /SFD/Images/2016/2/11/7f590611b801461cab1562091d68ebb3.jpg

panteon nawet słyszał jak mi trzeszczy w kolanach. Myślę, że ten rok jeszcze postartuję. Szczerze to ja też słyszałem jak trzeszczy :-) A postartuje pan jeszcze nie jeden a 20cia lat (nie wiem co na to ZUS, ale ja się cieszę) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-17 17:39:22

[...] suszone oraz tzw. zimowe. Myślałem, że skomentujesz filmik }:-( Na rowerze siedziałem 81 minut. Trening barków: Podciąganie wyciągu do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/3x10p 2x9p wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10p Na trasie spacerowej byłem 102 minuty. Napiję się wina i pójdę spać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 20:54:32

Sporo tłuszczu cjhyba? Jak Pan redukuje tłuszcz właśnie bo widzę że z dnia na dzień spada? Tak pokazuje waga za 50zł. Wszystko co robię jest w tym dzienniku. A tak wyglądam teraz (przed chwilą): /SFD/Images/2016/2/25/8f8ee4464ab0440e9e2c0ad4f996574a.jpg

[...] pierwsza seria, zrobiłem tylko dwie (nagrywanie trochę zdekoncentrowało mnie a potem uznałem, że to wystarczy aby nie mieć za dużych zakwasów). Dodałem za to serii w przenoszeniu. Pójdę jeszcze na rower a wieczorem na trasę marszową. Przed snem plank (już umówiony. https://youtu.be/3P9bgadNvmw Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-25 10:42:57

[...] swoich wątpliwości! Przejechałem na rowerze 25km. Po południu zrobiłem niby MC: 48kgx6p 88kgx4p 118kgx2p 138kgx2p Filmik się ładuje. Pójdę na wieczorny marsz. Wspomagam się kreatyną i beta-alaniną (okazało się, że jeszcze to mam z nagród). Oprócz tego jem białko C-6 https://youtu.be/9TNvd1mCxxM Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-26 18:19:50

[...] mojej wagi zależą od podanego wieku użytkownika i tak: dla 30-tka waga ciała 75,6kg tłuszcz 21,9 woda 55,9 mięśnie 41,1 kości 3,4 kalorie 3216 dla 66-tka waga ciała 75,6kg tłuszcz 24,3 woda 53,3 mięśnie 39,3 kości 3,5 kalorie 2905 Dla pana Janka sąsiadka dała żonie tylko tyle szarlotki: /SFD/Images/2016/2/28/456a0db0f6944f38bb6994981f03752b.jpg

kerad - rzuć się na ciężar! To czynnik rozwijający muskulaturę! Patrz na przemianę fanaslaska . Panie Janku, bo sie zaraz zaczerwienie jak panna na wydaniu ;-) Powinien pan napisac: rzuc sie na ciezar, patrz na mnie ! Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-03 09:48:41

[...] mastiegio w Gdańsku - ok. 50 minut. Potem przejadę się rowerem a wieczorem marsz na zwykłej trasie. Na sfd przeczytałem, że Krzysztof Piekarz był na dopingu i stracił brązowy medal ME (czy MS?) a także sugestię, że Piotr Borecki z tego samego powodu nie startuje a tłumaczy to robieniem masy. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 10:35:27

[...] szacunek :-). Mam, zacząłem robić na rajzie z kolan, jak próbowałem stojąc to sobie gębę strzaskałem %-), to prawda że przy tym ćwiczeniu nie tylko brzuch pracuje intensywnie. Napisałeś ; Odstawiłem dzisiaj kreatynę (jakoś napuchnięty jestem w tali). - jakiś konkretny wpływ kreatyny na to? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-03-04 13:11:22

[...] dla walczących z kortyzolem: "Związki zawarte w męskim nasieniu to między innymi kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:04:13

[...] kortyzol, który wpływa na estron u kobiet podnosząc jednocześnie poziom oksytocyny. Co więcej, zwiększają one ilość melatoniny (poprawiając sen), a także serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nastrój." Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-04 15:04:13 Plemniki górą :-). Zawsze mówiłem że sex jest dobrym lekarstwem na wszystko ;-)

[...] czy Guranem wynik jest raczej przesądzony, ale bardzo ciekaw jestem ciekaw konfrontacji z zawodnikiem 82 (niebieskie spodenki), który niby jest ciut suchszy, ale nogi ma słabe i ogólnie przez to że jest wyższy to wydaje się że ma mało mięcha tu chyba ojan będzie górą :-)) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/6/986fe84bc596484593a806c07247b256.jpg

gratki ważne że jesteś cały czas w gazie Staram się ale średnio mi forma wychodzi (w porównaniu z rywalami): https://www.youtube.com/watch?v=qPsa2fQnPqs https://www.youtube.com/watch?v=j61jjjyJcYE Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-07 12:23:51