2016

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58 Ja też o tym pomyślałem, ale to ćwiczenie też mocno działa na kręgosłup choć może niema takich przeciążeń :-?

[...] to ćwiczenie od zawsze, czasami z różnym dociążeniem i wg mnie jest super, jeszcze mogą być supermeny, to już typowa rehabilitacja ;-) https://www.youtube.com/watch?v=bawVtxdmT4M natomiast przy kontuzji pleców trzeba przy obydwu zrobić test czy boli, jak tak to ćwiczenie nie jest wskazane Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-29 09:19:46

[...] są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne treningi.. Jak zwiększę ilość powtórzeń to będę musiał w większości ćwiczeń zmniejszyć obciążenie.. Ale może fakt muszę zwiększyć ilość powtórzeń...ok lece na siłownie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 20:40:07

[...] x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg (nie dałem rady wiecej) Bieżni nie było bo zamykali już siłkę..niestety za pózno dzisiaj udało mi się wyjść z domu. Ale fakt...wczesniej chyba za słabe te treningi były bo dzisiaj było na maxa albo i lepiej i nie mam siły na nic.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 23:06:06

[...] jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha jeszcze jedno do tego co napisałem powyżej - treningi PPL do mnie przemawiają jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu i robi dwa kółka na tydzień, wtedy zupełnie inaczej to wygląda :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-03 18:43:01

No to teraz ostro bierz się za treningi, żeby w przedszkolu nie było pytań - Czemu dziadek dziecko odprowadza ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-30 09:53:56

zapraszamy do rekrutacji do testu BeFit Protein: http://www.sfd.pl/REKRUTACJA_5_OS%C3%93B_DO_TESTU_BeFit_Protein_-t1101039.html# /SFD/Images/2016/1/12/4c833021d6df4e0dbeaccf15cf56295a.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=cA4FPAAqPxY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-02-01 22:36:17

podwójna czekolada , mega dobry smak /SFD/Images/2016/4/8/4ac7fddaa034463bacbeb4cdc0ce802b.jpg

Cedric na okładce najnowszego wydania 'Muscular Development' /SFD/Images/2016/5/24/c31188a66f9647d69f051c7efa998653.jpg

back in the days /SFD/Images/2016/6/30/b673ea4cd42c4258bcbe19991b3aa6a9.jpg

aktualne /SFD/2016/12/15/3155b3976b284f83bd85060c19e9582a.jpg

Napisalas rowniez, ze nieregularnie miesiaczkujesz. Chcesz jakas redukcje robic? Organizm juz daje Ci sygnal, ze cos jest nie tak. Dociecie oznacza uwydatnienie miesni, a ich u Ciebie duzo nie ma. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/11/2016 09:17:13

[...] powstrzymać i jadłam rozsądnie, ale nie było łatwo. Zauważyłam, że mam tak, gdy zbyt długo siedzę sama lub gdy spotykają mnie jakieś niepowodzenia. Najważniejsze, że trzymam się dalej. Jedzenie: 1760 kcal Aktywność - dziś regeneracyjnie: 8 min ABS ok. 6 km marszu 1 godz. mało intensywnego tańca Zmieniony przez - fitiza w dniu 2016-06-21 22:49:55

[...] z wielkim zadowoleniem. Podsumowując: Jedzenie: 1800 kcal Aktywność: 8 min ABS 20 min marszobiegu (na przemian 1 min biegu i 1 min marszu) - 2,77 km 1,5 godziny mało intensywnego tańca ok. 5 km marszu Mam nadzieję, że jutro zapanuję nad tą nieustanną chęcią jedzenia pomimo braku głodu... Zmieniony przez - fitiza w dniu 2016-06-23 00:02:24

A ten posilek potrenigowy to te wafle ryzowe? No i nietety miesni na tbc, tabatach i power pumpach sie nie dorobisz. Tu trzeba mocniejszej stymulacji. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/12/2016 00:45:03

No właśnie patrząc na JJ to wcale sporo nie zyskał- mam na myśli normalne foto bez pompy itp. może 2-3 mięcha- przyrost siły to raczej kwestia wytrenowania układu nerwowego- ćwiczył cały czas na bardo niskim zakresie powt. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-09 09:55:21

No właśnie patrząc na JJ to wcale sporo nie zyskał- mam na myśli normalne foto bez pompy itp. może 2-3 mięcha- przyrost siły to raczej kwestia wytrenowania układu nerwowego- ćwiczył cały czas na bardo niskim zakresie powt. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-09 09:55:21 Masz jakieś wejścia w tym gymie co on dźwiga? %-)