Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Byłem wczoraj u fizjoterapeuty i na razie na martwy ciąg mam bana. Na wszelki wypadek mam nie robić dopóki nie dojdziemy do źródła i przyczyny bólu :). Tak więc panowie czym mogę MC na razie zastąpić? Już wiem że ogólnie MC nie da się zastąpić ale może coś co będzie choć trochę zastępować mi to ćwiczenie w treningu. Za tydzień kolejna wizyta..mam nadzieję że wcześniej przestanie mnie boleć niż portfel wyschnie...

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58

kabo9

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58

Ja też o tym pomyślałem, ale to ćwiczenie też mocno działa na kręgosłup choć może niema takich przeciążeń

ja wykonuję to ćwiczenie od zawsze, czasami z różnym dociążeniem i wg mnie jest super,
jeszcze mogą być supermeny, to już typowa rehabilitacja





natomiast przy kontuzji pleców trzeba przy obydwu zrobić test czy boli, jak tak to ćwiczenie nie jest wskazane


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-29 09:19:46

Dzięki panowie za pomoc. Jutro na treningu spróbuje z tą ławeczką rzymską.

A poniżej trening z piątku 28.10.2016

Rozgrzewka

Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg
Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg
Pompki na poręczach na triceps 4 x 6




Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-30 12:58:07

Poniżej trening z poniedziałku 31.10.2016

Rozgrzewka

Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6
Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg
Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg
Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg
Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 36kg

Bieżnia - 20 minut

yyy, uparłeś się na te 6stki czy co? nie mów, że jesteś w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń na ławce rzymskiej bo to się kupy nie trzyma, zresztą tak jak cały trening patrząc na 2-3strony wstecz
ćwiczysz i jesteś na forum już jakiś czas więc napiszę wprost - albo masz trening do dupy albo nie umiesz ćwiczyć, albo jedno i drugie
pomysł żeby z kimś poćwiczyć wydaje się trafiony, ogarnij sobie kogoś kto Cię przetyra, bo co to koorwa jest uginanie 10kg sztangą x 6 reps na chłopa dwa metry??
zacznij ćwiczyć zamiast wykonywać po 6 machnięć

Z ławką rzymską to ok bo sam zauważyłem że to za mało ale robiłem ją pierwszy raz. Co do innych ćwiczeń to nie każdy dzwiga nie wiadomo po ile kg..Ja może i dwa metry mam ale sportowecem nigdy nie byłem i nie mam siły tyle co inni. Te obciążenia co podaje to są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była...

A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne treningi.. Jak zwiększę ilość powtórzeń to będę musiał w większości ćwiczeń zmniejszyć obciążenie..

Ale może fakt muszę zwiększyć ilość powtórzeń...ok lece na siłownie.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 20:40:07

w 6 powtórzeniach nie ma nic złego, sa różne treningi ale ten jest do dupy, bo z 6 powtórzeń na stałym obciążeniu nic nie będzie, ani siły ani wytrzymałości ani masy, redukcji też nie, bo nie wierzę, że wyciągasz maksa z takiego treningu, bo skoro robisz 4 czy 5 serii po 6 powtózeń to w pierwszej odkładasz sztangę jak masz siłę na jeszcze kilka
tyle, co innego jakbyś robił rampę 6 albo normalną piramidkę, a tak to widzę lipę

To co proponujesz zmienić? Przyda się pomoc.