2016

[...] powodów, nie koniecznie związany ze sportem. Do rozważenia. Jeśli opcja A - to warto badać, co tam wyczuwasz w ciele niepokojącego i to doprecyzować; jeśli opcja B - też warto poddać analizie myślowej różne aspekty życia. Amen :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-06 17:50:30 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-06 17:51:05

[...] broniłem tylko 2h. Na Sieraków zjeżdzamy z rodzinką i będziemy w tym samym miejscu co Shadow. Miejsce wygląda ok. Będziemy od czwartku do niedzieli. Zamówiłem koła karbonowe.... teraz tylko ten silnik muszę wmontować do ramy :-) /SFD/Images/2016/3/20/14ab487276eb4e8b8904dbf704a7e7ef.jpg /SFD/Images/2016/3/20/f5982c310eff4136b9c2d2ec7e8cb422.jpg

[...] Można wykupić licencję jednorazową, ale byłoby dodatkowe zamieszanie z badaniami lekarskimi na miejscu. Sam koszt licencji 75PLN + 250PLN za badania. Inna sprawa, że te badania lekarskie obiecałem rodzinie jakiś czas temu :-) /SFD/Images/2016/3/30/8e59b99c06d74338b53060ab2a602673.jpg /SFD/Images/2016/3/30/6392b7cf1dc44ed18946b6e0eb90af71.jpg

[...] Sporo przewyższeń. Lap 2 jest najbardziej miarodajny (pierwszy i trzeci odcinek to wyjazd/wjazd do KRK). Jutro zakładka, ale lekka (50 km z bmp poniżej 130 i potem 5km ER biegu) Dzisiaj podbiję kcal (węgle i białko głównie). /SFD/Images/2016/4/2/f4d351ee2fbd49569e10eda97e67c978.jpg /SFD/Images/2016/4/2/76fa43c34dd34d4b9fb2f8badad5bf17.jpg

[...] 2xpływalnia (wolno płynąłem nie wiedzieć czemu) + 2xbieganie. Wczoraj akcent biegowy dość ciężki. Dzisiaj trenażer i też akcent. Przez tą promocję dla uczestników 1/2 IM w Gdynii, zaczynam się zastanawiać nad Barceloną 2017 :-) /SFD/Images/2016/4/8/75a778fc5e234a0b9c541916f0752a4f.jpg /SFD/Images/2016/4/8/0b028191f9e84c379d754b021fbf0b3b.jpg

[...] środa pływanie. W sumie bez historii. Wczoraj dość ciężki trening biegowy: 2km ER + 5x(1km/5:00 + 200m/6'30+200m 4:00-4:18/1km) + 500m R. Bardzo ciezki trening. Puls dochodzil do 170: http://www.movescount.com/moves/move101879740 /SFD/Images/2016/4/20/8834fde257d3415d8f317ce6fd576e9b.jpg /SFD/Images/2016/4/20/0fc1dbeca92144a186a983a280aa0b02.jpg

Trenuję zgodnie z planem. Wczoraj rower 1h40' (easy + 5x30'' na wysokiej kadencji) Dzisiaj bieganie 8.5km ER (5:54'/1km) + 6x100m (przebieżki 3:30-3:40/km) + R. Średnia ok. /SFD/Images/2016/4/22/d629a8b4196c4330899d750c813d328f.jpg /SFD/Images/2016/4/22/2427ead7c98f42f8a4f99111835d2022.jpg

[...] Dzisiaj rower 66km. Odcinek 42km poza miastem w tempie 31km/h. Bardzo wietrznie (podmuchy z każdej strony) i jechałem cały czas w uchwycie górnym. Miałem jechać całym czas "na blacie" i to się udało. Było kilka górek po drodze. /SFD/Images/2016/4/30/ee0fe1a65ca5458fba7e1b6c18af1a9c.jpg /SFD/Images/2016/4/30/32f7eaacbe724098862cdcfea985222a.jpg

[...] to optymistycznie 5:40 i będzie to tempo docelowe na 1/2 IM w Gdyni (cel to zejść poniżej 2h). Dzisiaj biegło mi się lekko w tempie 5:22/km (HR 134-154) i myślę, że 5:15/km było spokojnie w moim zasięgu. Jednak plan to plan :-) /SFD/Images/2016/5/1/b4bf8294e1fe4345b3afae30a8ce723a.jpg /SFD/Images/2016/5/1/e9a9913ca791479980ff0a1b93f1ab4b.jpg

[...] już powrót do Planu i akcent biegowy. ER10km + podbiegi 8x40m (sprint, nachylenie 6-7), prz. 1-1:30' marsz (do pełnego wypoczynku) + 1km R + spr 15' (rozciąganie statyczne). ER wyszedł w tempie 6;04/km. Kąt do podbiegów ok. 8. /SFD/Images/2016/5/7/8aaf0ae149f7460992caa0550c032acf.jpg /SFD/Images/2016/5/7/03295dd71beb483d88a4cbfe84484f70.jpg

[...] trójki. Roweru nie trenował, więc wyniki lepszy niż oczekiwania (przynajmniej moje :-)). Jak dopnie pedały spd będzie 15' lepiej. Nie wiem co on robił w T1 :-). /SFD/Images/2016/5/28/2840fe6fc6fe44a29f3c752bdb8c188a.jpg Nie wiem jak mierzyli te międzyczasy. Ja zmierzyłem niecałe 19' po wyjściu z wody. Pewnie belka nie była przy samej wodzie... [...]

[...] w weekend. Wklejam informację poniżej. Ciekawy trening rowerowy.... ćwiczyłem zjazdy :-) Zaczynam się przyglądać trasie w Pescarze. Widokowo przepięknie, ale pierwsza połowa trasy łatwa nie będzie :-). Potem będę gonił średnią. /SFD/Images/2016/6/3/a68170743b784b5c81188ec943c976fe.jpg /SFD/Images/2016/6/3/0514bf21cd484347959b4724ec0dec07.jpg

[...] T3 jest bardzo teoretyczne. Nie byłbym raczej w stanie dzisiaj zrobić 3km w tym tempie. Mam już dość duży komfort biegu w strefie tlenowej, ale treningi powyżej tej strefy to droga przez mękę. Jest nad czym pracować przez kolejny rok. /SFD/2016/8/21/d40b328798e84314addd92a5c00ce0a0.jpg /SFD/2016/8/21/b9b9d7c093a74e6abb2f11f57d24f9b1.jpg

[...] jak ja.. oszalałam na punkcie Cube AERIUM C:62 SLT zeroblack, dostępny jest w sklepie SPORT PROFIT (http://sklep.sportprofit.pl/pl/c/Rowery-Triathlonowe/1222) . Myślicie że w rok zdążę się przygotować do zawodów? W sumie wrócić do formy? /SFD/2016/8/29/e930f7afcc5b4dac88fe948e79f3eb01.jpg Zmieniony przez - madziakoks w dniu 2016-08-29 14:44:28

Jeszcze 2, póki co tylko tyle Jeżeli ktoś jest zainteresowany to śmiało pisać na PW, wyślę więcej fotek do danego wzoru z innych perspektyw :) /SFD/2016/9/24/2513b4b41983425895d9b451f5b98bcf.jpg /SFD/2016/9/24/a06cdeffa788481dadbdae265f49fce7.jpg Zmieniony przez - Lukasz939393 w dniu 2016-09-24 21:11:41

[...] trzeba nie tylko w b/w/t ale i mineralnie/witaminowo. Dieta nie moze byc glodowka. Proch w niewieliej ilosci ratunkowo jak inne zrodla bialka nie wchodza lub dla urozmaicenia menu moze zostac. Bcaa tu niepotrzebne, spalacz do smieci. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/06/2016 15:00:21 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/06/2016 15:02:20

[...] Już na starcie pod górkę, od kilku dni się intensywnie kurowałam,ale przeziębienie nie chce przejść, a dziś to już w ogóle masakra, nos mi chyba odpadnie. DZIEŃ 1 01.02.2016 DT Musze jeszcze sprostować bo coś źle wyliczyłam zapotrzebowanie na DT 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. [...]

[...] max 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 1-ok 2-robione na raty bo inaczej się nie da 3-cięzko jako już szło po dipsach, no i te pieć serii dobija 4-brzuch palił 5-ok Warzywa:papryka, cebula, pieczarki, cukinia /SFD/Images/2016/2/29/cb05c81c575a43fb88bedb7bdec8739c.jpg /SFD/Images/2016/2/29/ae16c4ca05094ef3b34e3704c0d91496.jpg

Jako, że mamy na chwilę pożyczony monitor do sprawdzenia to szybko uzupełniam dziennik. DZIEŃ 38 09.03.2016 DNT BTW 130/60/185 Z aktywności grabienie i łupanie drewna, dotleniona jestem :-) Warzywa: ogórek, pomidor, papryka, ogórek konserwowy /SFD/Images/2016/3/12/15cf7c9c28404692bfa3618c849bfd79.jpg

DZIEŃ 40 11.03.2016 DT BTW 130/60/260 4. 1. Przysiad 3 serie 30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1 30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5 2. Goblet 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/10x15/10x15/10x1510x15 3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 5.Hip rock and [...]