2016

a oto kolejni nasi Sponsorzy /SFD/Images/2016/7/19/28fca52ca2c346e7aed4ed4a5ab87a6f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/7f573ff49eca4ab48336f33a12f3c55d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/1dfdf973f74743ad8c3e7c6823fdc0df.jpg /SFD/Images/2016/7/19/cfd73f41db774f47a809a481da380ed1.jpg /SFD/Images/2016/7/19/7447add23d1f4ab6ad6a38117e4df1d0.jpg

kolejni nasi Sponsorzy :) /SFD/Images/2016/7/19/06c4a943a0724092849a2b158bdff52c.jpg /SFD/Images/2016/7/19/07f02c15c4684b55870efab78a496dae.jpg /SFD/Images/2016/7/19/8e7f0225105e421aa4a2e6bf0899de0d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/3c19bee3c12d4b0a9452f9297ab08f38.jpg /SFD/Images/2016/7/19/27a2974d8a404ad69cc7f9ac2e84ef05.jpg

Dokładnie Wzorek jak robić coś to na maxa i na bogato :) /SFD/Images/2016/7/20/e5df99fee072482993cca56efbac2fdb.jpg /SFD/Images/2016/7/20/762f58e39aa74002b56e39eeb34e9a06.jpg /SFD/Images/2016/7/20/347eab3280fd40b4bdd20e2a9f983270.jpg /SFD/Images/2016/7/20/46ceacc05f404235a7e58d0a64a2aec8.jpg [...]

Jesteśmy gotowi i czekamy na Was :) Zapisanych już jest 118 uczestników. Jutro ważymy od 7.30 a o 10.00 startujemy z Imprezą. Do zobaczenia :) /SFD/2016/11/4/fc81f6baef5841b983cabadd654a03e9.jpg /SFD/2016/11/4/98d9df0c5f524298bff05e413d52afef.jpg /SFD/2016/11/4/85e1f604e84b40c58a10de69a7f43033.jpg [...]

9 miejsce na Arnold Classic 2016, podobna sytuacja co z Branchem na Levrone Pro Classic - sylwetka nie każdemu może się podobać, ale przygotowanie super /SFD/Images/2016/3/5/04ef4a11e1234ad5b6c5f0beddd97afa.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8f6e17cbb12f4653b09934e3eece4faf.jpg /SFD/Images/2016/3/5/82d21712a4894970992b161fd8b1a947.jpg [...]

hej dziewczyny };-) no pewnie, że zimą lepiej niż latem, zgadzam się w 100%, w upały to tylko późnym wieczorem się da a na to nie zawsze czas 6.01.2016 DNT praca -placki kokosowo-jaglane (mąka koko, pł jaglane, 2jaja), olej koko, banan, mandarynka, granat -sok pomidorowy -na 3x udka kurczaka bez skóry, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, burak, [...]

25.02.2016 DNT – praca -placki kokosowo-jaglane, granat, pomarańcza, suszony kokos -3xudka kurczaka, boczek wędzony, kasza jaglana, marchew, zielone oliwki (+sałata lodowa, ogórek, papryka) ****************************************************** 26.02.2016 -“ciasto” (mąka gryczana, 2 jajka, whey, soda), truskawki, tahini (+cukinia) -żeberka [...]

[...] się nieco wypompowana %-) No, ale kawał roboty poszedł i troszku się odgruzowaliśmy, bo już nie mogłam patrzeć na nasz składzik (nadal tam jest roboty, ale ciiiii...). 11.05.2016 -naleśniki jaglane, truskawki, banan, whey+kakao -twaróg półtł, wafle ryżowe (+ogórek) -stek z antrykotu, frytki z ziemniaków, masło (+rukola, ogórek) -ciecierzyca, [...]

2.06.2016 nic praca *********************************************** 3.06.2016 roboczorower: 9km+9km *********************************************** 3.06.2016 roboczorower: 9km+9km *********************************************** Za chwilę zwijam się spać (udalo mi się zdobyć zastępstwo w pracy na kilka godzin, więc nawet się zdrzemnę), a w nocy [...]

9.06.2016 Zapowiadane były duże burze, więc zarządziliśmy odpoczynek (G oczywiście był biegać ;-) ). W Kościelisku deszcz spadł dopiero po południu, ale kamerki w górach wskazywały na słabą pogodę. Ja spędziłam dzień z książką :-)) 10.06.2016 Wierch Poroniec > Rusinowa Polana > Gęsia Szyja > Waksmund czerwonym do asfaltu > Palenica > niebieskim [...]

Zaległości... 17.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, kiwi, 1/2banana, truskawki, whey+kakao -koktajl: szpinak, 1/2 banana, truskawki, chia -3xudka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe, papryka, ogórek, sałata lodowa, czarnuszka ************************************ 18.06.2016 [...]

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

[...] ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm (+3cm) Talia 106cm ---> 93cm (-13cm) Udo 63cm ---> 61cm (-2cm) BF 25% ---> 19.1% (-6%) to cieszy najbardziej :) /SFD/Images/2016/7/10/50dab7838cc44ef5b343aee56fe0e02e.jpg /SFD/Images/2016/7/10/41259311d5a24b9db6526e1322a65645.jpg /SFD/Images/2016/7/10/b57b6be1500d4f9ca1a787cbdc2d72e6.jpg [...]

Oczywiście bezapelacyjnie Mistrzyni musiała zdobyć pierwsze miejsce na Pucharze Polski ;-) Teraz czas na Mistrzostwa Świata w listopadzie /SFD/2016/10/16/937ba8da8a2149578737b5edc25ca3a2.jpg /SFD/2016/10/16/e5e40d480cb3443ca26f9aa4eae0fbfa.png /SFD/2016/10/16/9420e38fa43a472ea29cbc676e74a0b6.png /SFD/2016/10/16/9becacd1f7d941bf9a3b25ca90903b38.png [...]

Dobrze je pamiętam /SFD/Images/2016/7/26/af6d79c5e3dd47f299ea6b035cd61857.jpg /SFD/Images/2016/7/26/19cbda2adefc47ee9652e537824f2f6b.jpg /SFD/Images/2016/7/26/d5b0ce6ef4f34452b1ac98088da5e7fe.jpg /SFD/Images/2016/7/26/de790ca57f8d489f844005437c2c92de.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/south80p2big.jpg [...]

[...] dziś decha była dechą, trzęsłam się jak galareta Rozciąganie Suplementy: wit. C, Wit. D+K, Omega 3 Warzywa: ogórek małosolny, seler, marchew surowa Do picia: woda, kawa /SFD/2016/8/13/ef43f7e8345448a898144e0e83e9985d.jpg /SFD/2016/8/13/d5f05a251bb04acc946d00f5f0b7b00d.jpg /SFD/2016/8/13/bf04da4a86454430b91da4e815a10b65.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] hantelek ;-) Suplementacja: wit. C, Omega 3, wit. D+K, Vitamin plus, Magnez Do picia: woda, kawa Warzywa: ogórek, seler, marchew surowa, kapusta kiszona Menu: /SFD/2016/8/23/eeb86cded4cd4a37be7b0cb83414d016.jpg /SFD/2016/8/23/ba0c23ca688a468d9207a5483f63cb6b.jpg /SFD/2016/8/23/a73b9363b4ba40ae869725ecf6594ec8.jpg [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/f99d6af018c24552b543dfcd2eefcdaf.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

/SFD/Images/2016/5/3/ef8e1e465a0847fea4c7607e09d318d4.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f886d1f6289c404e901c363252c9963d.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]