2016

/SFD/Images/2016/10/13/e713427a265a45c0bd9ca7131be22348.jpg Miałem być dzisiaj na siłowni, lecz się nie udało, jutro na 100% będę. Dieta bardzo słabo.. /SFD/Images/2016/10/13/a7d9a33974e24b32bbafa505ed6cfa84.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi [...]

/SFD/Images/2016/10/17/b5e8a2b5d0b1462295db5826f4169d02.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x Ściąganie podchwytem do klatki 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=IbOh1NtCj7I&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą nachwytem 20x 15x 12x 10x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach 20x 15x 12x 6x+drop set Ściąganie [...]

[...] Sniadanie jadlam po 12. Zjadlam 3 jajka z kielbasa z cielecina, chlebem gryczanym i ogorkiem kiszonym i bylam obzarta ;-) siedzialam dosyc dlugo wiec dobilam gdzies do 1600. /SFD/Images/2016/1/4/1f60f2f278a44cb8b2ecd8d77c8ebb60.jpg /SFD/Images/2016/1/4/edad337e1c3a4cb19e41969a4a682a94.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-04 09:08:39

[...] z porzeczkami, bananem, czekolada gorzka 4.pulpety z szynki w sosie pomidorowym, kalafior, ryz, cukinia, orzechy brazylijskie a to moj niedzielny omlecior /SFD/Images/2016/1/31/88d8228259f34c79a988deb0ad187f76.jpg a tutaj jeszcze pupleciki z szynki, te byly z piatku bez sosu pomidorowego przyprawione papryka+czosnek+czarnuszka [...]

[...] mieso z szynki, cukinia, sos pomidorowy, parmezan + kilka migdałow i nerkowców 4.Kasza jaglana, kurczak, cukinia, oliwa + pomarańcza i migdały +pół bana i 2 żeli po treningu /SFD/Images/2016/2/20/a9b28c8cb2744c21b58dfb501faed199.jpg /SFD/Images/2016/2/20/43b8683d16ad47f5a9f2f5d2aad461b6.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-20 20:38:05

[...] sie, że ponownie mozglam spotkac Eve, Ester, Sforcie, Kaszke, Bulla. Cruelle, Tadeusza Poznac Kleine Hexe :-) :* i cala reszte ekipy 8-)};-) i kilka fot z festivalu :-) /SFD/Images/2016/3/2/76ed028e7dc549dfbcdea8a4802265f2.jpg /SFD/Images/2016/3/2/2d6de1c2faa641c09f73024a23b399a0.jpg /SFD/Images/2016/3/2/554766f809f0413f99579b1946ca2fbc.jpg

[...] auchan o nich kilka slow TU na zdjeciu porowniani banan do platana Magiczne maszynki pokazuja, ze mam kolo 17% tluszczu dawno nie czulam sie ze soba tak dobrze jak teraz /SFD/Images/2016/5/17/1a01006c84b744d7b77f9cc96eb7ef7c.jpg /SFD/Images/2016/5/17/bc7000f556cb42d3a3eb334ff471dd74.jpg /SFD/Images/2016/5/17/902cf9639d554861bde9fc4b9cf9c8a6.jpg

[...] 5kg 6a.Wznosy nog w zwisie 4*10 6b.Allachy 4*20 Micha 1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym 2.lody truskawowo-bananowe z isolatem 3.pizza :-) 4.? /SFD/Images/2016/7/17/3cc3faa270244598876228d4d2e16d16.jpg /SFD/Images/2016/7/17/8f904d14a3d84bdd90a00fc9d94f0372.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-17 17:44:45

dziękuję dziewczyny };-)8-) jeszcze dorzucam, bo parę ich mam ;-) /SFD/2016/8/8/1a796bcdd33a498fadfa3043cb277285.jpg /SFD/2016/8/8/e18a4488ca09467d8be29b18bbed3ac9.jpg /SFD/2016/8/8/01326a0fe7964c2c9e363feb753aac70.jpg

piękny weekend, korzystam od wczoraj ze słońca :-) /SFD/2016/8/27/d46cf2e1e22e482ebbe94189133504c4.jpg /SFD/2016/8/27/21faebfc69224208b65dec575f802be1.jpg /SFD/2016/8/27/9819540abfa14208a5a4bcd950a33eec.jpg

[...] stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15 18,01 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5 R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5 R28*8/R38*8/ 53*8/58*8/63*8/68*8/73*7 2. ściąganie [...]

diety z poprzednich dni /SFD/Images/2016/1/21/7169c078ba5b49a7b15bc78f89d91acf.jpg /SFD/Images/2016/1/21/20ffc568957140ec85a7e291f8edfe34.jpg /SFD/Images/2016/1/21/70014a4acfe54da5ba66d95713bed792.jpg /SFD/Images/2016/1/21/3eb4e3e5e7e7466dbe3fbc9e63637e0e.jpg /SFD/Images/2016/1/21/e9fc83223e394473b686834c10224d37.jpg

Dieta z moich ostatnich dni , pewna osoba doradziła mi zeby obciela troche wegli a dodała tłuszczy jeśli nie ma spadkow co o tym myslicie? /SFD/Images/2016/2/2/8e3876b8df9a40089c96d306caf9120a.jpg /SFD/Images/2016/2/2/5b8a99fb1b94476aa89b800667b46038.jpg /SFD/Images/2016/2/2/f6c92b4b0191446890dcdeef442348aa.jpg [...]

... /SFD/Images/2016/2/12/0171e1aca9de47189943ee902894cde5.jpg /SFD/Images/2016/2/12/d500b5bc13684fc291661443c2e6a5a2.jpg /SFD/Images/2016/2/12/a70ec4d542db4b82973faec346000a98.jpg /SFD/Images/2016/2/12/1dcdfc5a570c4307ab56079c8fe870ae.jpg /SFD/Images/2016/2/12/812f03ca0c7a42ed905e7d4c355d885b.jpg

Kurczak curry z chlebkiem naan + zupa krem + owoce + lody oreo /SFD/2016/8/27/5dfbba41d27b4553b70a36108b9169ad.jpg /SFD/2016/8/27/d25fc44359af4b208345667152138812.jpg /SFD/2016/8/27/ecc13cc2a16a4701bde9cc9cb88ceed9.jpg Ryż z kurczakiem i warzywami w sosie pomidorowym + melon + orzechy + Milky Way /SFD/2016/8/27/9dfec816c135439f8b424ceb4e3c09e6.jpg [...]

Kuloodporna + baton białkowy - polecam, pyszny :) /SFD/2016/8/28/cdbc3830fda44762ae45af4e8e9b1b36.jpg /SFD/2016/8/28/87466dca5b09462ba2b14a6ff1a4e4e0.jpg Kurczak z ziemniakami i warzywami + owoce + Lay's z pieca + Magnum /SFD/2016/8/28/9e8f3f546cfb487c9cb66ee97a62590e.jpg Kurczak + pieczywo chrupkie z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem i [...]

[...] + orzechy włoskie 3. Pieczona kaczucha z jabłkami i pieczonymi talarkami z batatów 4. Malinowy deser z masą na mleczku kokosowym na spodzie ze wszystkiego %-) /SFD/2016/8/28/9a6c3a0b5e304c9d8e348a8c7d7a7814.jpg /SFD/2016/8/28/650965fa1a44458eabcaa239c8fa1b67.jpg /SFD/2016/8/28/406f987361b049129c564195c5b24f4f.jpg [...]

Hehe no w takim razie będę uważał :-) Czasem różne śmieszne wypadki widzi się na YT w filmach typu "gym fail compilation" DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/1/14/2d3cda4acd364cb4b9a152d02c265b0a.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2b. + 5kg w każdej serii 3. Zmieniłem maszynę na taką typu hammer. Bardzo fajnie czułem najszersze w niej. Cały czas jest [...]

[...] znałem tego ćwiczenia. Pewnie najszersze miałbym już ładne, a tak muszę teraz gonić z nimi. 5. Cały czas zwiększam tu objętość. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Trochę po chamsku :-) Karkówka z ziemniakami hehe /SFD/Images/2016/2/17/c4611b40362d4e28bcfa0f732872c9a7.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-17 21:00:00

[...] Drugi potrengowy: Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, smażony schab (oczywiście bez panierki), do tego surówka z marchewki z jabłkiem i żurawiną. /SFD/Images/2016/3/1/d09fe0f1e3fc42a5981a0662f3388b6a.jpg Mam wynik witaminy D3 Tym razem na granicy toksyczności :-| Ostatnio przy suplementacji co drugi dzień było 32 Teraz przy [...]