[...] treningiem standardowa rozgrzewka no i po treningu muszę się rozciągać 10-15 minut (zalecenie fizjo), więc niestety spóźniłam się do pracy. Night, czy jest jakaś szansa na to, że z czasem okroimy któreś ćwiczenie chociaż o jedną serię? Od dziś wracam do w pełni liczonej i czystej miski. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-24 11:41:29
[...] wliczam w 1500 kcal spożyte warzywa, których jest dosyć sporo. A jeśli chodzi o te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_B-t113704.html ? Nie za bardzo potrafie ułożyć czegoś sensownego, jestem dosyć początkująca. EDIT: No i oczywiście mam jeden cheat meal w tygodniu. Zmieniony przez - Meadiale w dniu 2016-03-07 10:29:45
[...] naleśników (stąd jajko+mąka), które jem na I i II śniadanie z makrelą i serkiem. Na obiad mięso i ryż, którego nie zjadam do końca i sobie część porcji zostawiam na kolację. Mleko do kawy, wypijam trzy dziennie. Oprócz tego w ramach niewliczanych warzy będzie sałata, papryka i cebula. /SFD/2016/8/15/a45a23c6442d4157936c912ff950a6be.jpg
[...] dietetycznie, ale raczej czysto. Gorzej ze śniadaniami i kolacjami, bo to już raczej biały chleb najgorszej jakości i jakieś tanie pasztety albo serki, ale wtedy wjadę ze swoim prowiantem :) Od rana zjadłam babeczki bez cukru z masłem orzechowym, a potem ciecierzycę z kurczakiem z wczoraj. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-19 14:28:58
[...] zrobię. Zaraz poszukam ćwiczeń. I przy okazji plan diety na dzisiaj. Byłam też u lekarza, dostałam skierowanie na TSH. Cukier w normie. Kortyzol zrobię prywatnie razem z TSH, postaram się to ogarnąć jutro, oby nie było kolejek w laboratorium. Dzisiaj w poczekalni straciłam półtorej godziny :/ /SFD/2016/8/24/883974e0430d4683ab99ea48a2be30f8.jpg
[...] to nie patrzcie, bo ona mi świruje z deczka i nie zdziwiłabym się, jakby jutro było z powrotem 82 kg ;) Ładnie pospadało, ale w zasadzie to chyba po prostu zeszła mi opuchlizna przedokresowa, więc o niczym te spadki nie świadczą jeszcze. Zobaczymy, jak to będzie wyglądać za tydzień albo dwa. /SFD/2016/8/26/47a39ec573f34f179ac368dd3a76c057.jpg
[...] weszło trochę rodzynek. posiłki: tartaletka placek z gruszką schab z fasolką szparagową i kaszą/rodzynkami Jeśli chodzi o weekend to był mniej więcej policzony, prawie czysty. Weszło pół babeczki, bo mężczyzna mi kupił, nie wiedząc o moje diecie, i zjadłam trochę, żeby się nie gniewał ;) /SFD/2016/8/29/ef2f90e3b7a242df92de979fbbad1443.jpg
[...] Niby brak apetytu na diecie powinien ułatwiać sprawę, ale chyba tylko na głodówce, a nie jak się ma 1900 kcal do przejedzenia z samych zdrowych rzeczy, w tym dużo węgli, więc objętościowo sporo. Jest śniadanie i wmuszam w siebie tartaletkę, a przecież normalnie pochłonęłabym ją w 5 minut :P /SFD/2016/8/30/b67cd00d13554c70ae03c9fffa33333e.jpg
[...] od łyżeczki słodkiej pianki to z pełną odpowiedzialnością obiecuję, że nie będzie tego dużo. śniadanie według założeń, obiad też, ale liczony na oko i bez schabu, bo już nie mam gdzie go pokroić, wszystko zawalone różnymi rzeczami :P Ach, no i się pomyliłam, dałam ryż zamiast kaszy gryczanej. /SFD/2016/9/1/28750578f60d48b39c2eeae3653c248f.jpg
[...] z kurczaka fasola+cukinia+marchew+mozzarella kasza+łopatka+pomidory+papryka+śmietana płatki+banan+rodzynki+daktyle+mleko kokosowe+mleko krowie reszta mleka do kawy Oprócz tego, o ile nie będzie padać, chcę dzisiaj porządnie pobiegać. Palec nie dokucza nic a nic, więc nie powinno być problemu. /SFD/2016/9/5/33f0a659c07542b6a6e02206d95db44f.jpg
Z okazji urodzin wpadło wczoraj ciastko i lampka wina, a dzisiaj kawałeczek ciasta. Poza tym posiłki lecą tak: owsianka z bakaliami i bananem gofry z bekonem ziemniaki+zupa na indyku zupa na indyku+ ryż /SFD/2016/9/13/23c5516aa2004df08a08b9b9a603d392.jpg
[...] kaszy, ryżu, ziemniaków. Te gofry jeszcze jakoś wchodzą, chociaż rano trochę mi się nie chce ich robić :P Chyba w przyszłym tygodniu będzie wpadać więcej pieczywa. Wyjeżdżam na weekend do Torunia i nie będę miała możliwości liczenia makro, ale postaram się jeść w miarę przyzwoite rzeczy ;) /SFD/2016/9/16/aca7ae14847d45fdaf3e786ab5f9c75d.jpg
[...] nie pojechałam bardzo, na pewno nie przekroczyłam 2 tys. A dzisiaj to się tak obżarłam obiadem, że nie zjem tych pieczonych ziemniaków na kolację. Zamienię na winogrona, może wejdą jakoś :P Jak zwykle przed okresem głód, a po ledwo mogę 1900 wcisnąć :P A jutro dzień prawdy, czyli pomiary :D Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-09-27 22:10:51
[...] się tłumaczę w zasadzie, bo i tak wiem, co mam teraz robić i zrobiłabym to bez względu na wyniki pomiarów: białko w górę i treningi siłowe :) PS. Źle wpisywałam dane wcześniej. Pod łydką tak naprawdę kryła się dolna część uda, bo mi się łydki nigdy nie chce mierzyć, pozostaje raczej niezmienna. /SFD/2016/9/28/f86c7dceafaf4ee58b904611698efd52.jpg
[...] z ustabilizowaniem ciała. Ogólnie jestem w miarę zadowolona, ale strasznie dużo czasu mi zajęło przerzucanie obciążenia :P I jeszcze takie pytanie: Nie zauważyłam, że w planie B mam przyciąganie drążka wyciągu do klatki. Czym to zastąpić, bo nie mam wyciągu? I jeszcze dzisiejsza miska. /SFD/2016/9/28/83b10c8e69f84cc2af252c209760b432.jpg
Po wczorajszym treningu zakwasy w górnej części ciała, na dole tylko lekkie ciągnięcie, ale czuję też tyłek, więc najwyraźniej martwy lepiej mi w pośladki wchodzi niż przysiady. Trzeba będzie nad tymi przysiadami popracować. Wrzucam miskę na dzisiaj. /SFD/2016/10/6/8e47c3a2ce9d4fc89d486de35cf35921.jpg
[...] trening na górne partie, skoro ledwo mogę ręce podnieść przez zakwasy :P Chyba zrobię dzisiaj tylko siady i wiosłowanie. A na razie miska. Dużo prochu, niestety, ale z lenistwa zjadłam rano kanapki z serem ;) Ale przez półtora miesiąca miałam może ze dwa razy proch, więc chyba nic strasznego. /SFD/2016/10/7/48783fa718bb438c967e5bd154212d9c.jpg
[...] nowe zasady i zobaczymy za jakieś dwa tygodnie, czy coś z tego będzie czy nie. Jeśli nie to możemy wrócić do tematu kawy. Ja się staram być tutaj bardzo grzeczna i słuchać wszystkich rad, bo pomagacie mi za darmo i to obcej osobie, ale no tej jednej rzeczy nie umiem Wam obiecać :( Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-14 11:24:04
[...] mineralną kupuję co 2-3 dni butelkę, bo jak się ochłodziło to się jakoś odzwyczaiłam. Wypijam dziennie jakieś 1,5l płynów, nie wliczam w to oczywiście kawy. Skoro mówisz, że mało wapnia, to faktycznie muszę wrócić do tej mineralnej. Jeśli pijam mineralną to wysoko- albo średniozmineralizowaną. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-27 21:59:57
DT kleine-hexe vol.2
