[...] i skupieniem. Już brak węgli się odbija. Chociaż wiem, że jakbym pojadł tak jeszcze przez kilka dni to organizm by się zaadaptował. Sprawdzone kiedyś. /SFD/Images/2016/4/21/17522d2729b04705a6bbde2d6d5140bf.jpg Dzisiaj przedostatni trening biegowy przed maratonem, w piątek jeszcze polecę na 30 min. Zrobiłem tak jak Daniels piszę [...]
[...] 5 km narastająco, zrobiłem tylko 3. Stwierdziłem, że to za szybko po maratonie na takie zajazdy, bo kolejne 2 km miały być grubo poniżej 5"00". Poniżej zrzutki: /SFD/Images/2016/4/30/6e156d372ae6404eb538454ff558fb73.jpg /SFD/Images/2016/4/30/6392b3e26fb545fc80c7d4ddad9365ac.jpg /SFD/Images/2016/4/30/ea3620a81ad9481c84da748528fb1b3c.jpg 29 [...]
[...] w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo ciężko, na kilka razy robiłem. Rwanie z każdą runda coraz lepsza technika. Potencjał jest. /SFD/Images/2016/5/11/594d54a0e70f4b0fb18865ff6dd7c359.jpg 10 maj - wtorek Bieganie. Bieg po lasku lekko crossowym, rytmy po szutrze. Miało być 10x200 m w tempie 4'00'. Nieświadomie [...]
[...] 1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD 3RFT (30-20-10) - KB Snatch 20 kg - KB Push Press 20 kg - GOBLET SQUAT 20 kg (czas 12:28) /SFD/Images/2016/6/17/a4543761df294c3db5275a71a7d3e1c2.jpg 14 czerwiec - wtorek Z rana lekki BS. Niecałe 10 km. Lekko, w tlenie. Nie szaleje, w niedziele mam bieg 12 km z przeszkodami. [...]
[...] miał lepszy, pompki tak samo, jumboxy ja miałem lepsze, gdzie go doganiałem i tak co runde. Fajna rywalizacja. Skończyliśmy z tym samym najlepszym wynikiem w grupie. /SFD/2016/8/18/fa47c81462b4408c8a880ba7b24e24c5.jpg https://youtu.be/cb4urTTisNw 13 sierpień - sobota TRENING SIŁOWY 1. Wyciskanie Leżąc 5x5 105 kg 2. Overhead Press 5x5 55 kg 3. [...]
[...] powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate Jutro zapowiada się dobry trening pleców :) Forma na dziś Do zawodów zostało 48 dni :) /SFD/Images/2016/4/9/794937a76b2442c4893d96d5521ddc3d.jpg /SFD/Images/2016/4/9/595c9ede63e74fc38c1cc5628003dc29.jpg /SFD/Images/2016/4/9/4a425c7afe304ee79e812b9ab179c656.jpg [...]
[...] + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila /SFD/Images/2016/4/23/656bb12ab00d47f8a0fb14c573a470f2.jpg /SFD/Images/2016/4/23/2e2b63cd699a450cbb3876ba0e76728d.jpg /SFD/Images/2016/4/23/5a4876351cac4319b6ebc2e2f46900a1.jpg [...]
[...] grill i kura dają radę. wczoraj i wtorek dwa bardzo dobre treningi mimo rozwalonych zatok. do akademickich 30 dni a sylwetka i forma idą do przodu ;-) /SFD/Images/2016/4/28/dc82c2ec85264e788f8c1d5a8c47b904.jpg /SFD/Images/2016/4/28/82be27ed1c05489b906e3e063cabd14f.jpg /SFD/Images/2016/4/28/ac00715027124567abb8190d3e31180b.jpg Zmieniony [...]
[...] mam , ale fajnie byłoby wygrać i powalczyć w open ponieważ będzie tam chłopak z okolic bydgoszczy który startował teraz na ME. Układ jeszcze cały czas trenuję :) /SFD/Images/2016/5/26/373c2c9e1173493193ef529dbbf88880.jpg /SFD/Images/2016/5/26/32e9674c44914376b6e219510ff8f1a7.jpg /SFD/Images/2016/5/26/04ceb9b42b9e4fc888702f5493c8ed78.jpg [...]
[...] whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 15 kaps amino anabol przed aerobami /SFD/2016/9/19/9979e17ad81644f1bcc9c8047593086a.jpg /SFD/2016/9/19/148a24474b394e84acd8fb536b7d1bbf.jpg /SFD/2016/9/19/96a2d3f2f77941868a82f9476261b73d.jpg [...]
[...] niż w maju, śpię w miarę normalnie,nie chodzę nerwowy i nie zasypiam an stojąco :) Waga dzisiaj 103.5kg https://www.youtube.com/watch?v=plBCr1ZFnzQ&feature=youtu.be /SFD/2016/9/23/8a660457b62f4ab29bff9441e1245d60.jpg /SFD/2016/9/23/2a23da9029574cdea941c5622adac26d.jpg /SFD/2016/9/23/954967a2454a4ddb943c2b7b077915d4.jpg [...]
[...] i żebym mógł pokazać się z najlepszej możliwej strony :) Dorzucam kilka fotek na surowo z nowego mieszkanka, myślę że po ładowaniu i brązowieniu będzie mocno na + /SFD/2016/9/27/b11a529feaf74d0c898f9b2c592923f3.jpg /SFD/2016/9/27/357127ad73ea4f5db6dd2f8e6ef7d44b.jpg /SFD/2016/9/27/227efd04f8a44eb4bbcda33dbf8277be.jpg [...]
[...] miesiące :) Łapcie kilka fotek :) Oczywiście wszystkim śledzącym życzę dużo zdrowia na święta, samych smakołyków , czasu spędzonego z rodziną i kolejnych sukcesów :) /SFD/2016/12/23/af48dc90fc2948bcac60f59595209e6e.jpg /SFD/2016/12/23/f88e27b529dc47cf9ccc912512d08ce1.jpg /SFD/2016/12/23/b54dbf370a2d46dbb49ec233776d1b1e.jpg [...]
03.01.2016 DNT Mam małą zagadkę, wg rozpiski Tadeusza w DNT mam ok 370-380 g ww, od dwóch dni jem praktycznie co do grama według rozpiski i już drugi raz na potreningu.pl wyskoczyło mi, że węgli jest ok 330 g. Zapytałem Tadeusza, zobaczymy co odpowie :) Co do jedzenia póki co bardzo smacznie, jestem najedzony. Pierwsze wyzwanie będzie w [...]
[...] musem owocowym II: kotlety z szynki wieprzowej z ziemniakami i surówką z kapusty i marchwi III: łosoś z ryżem basmati i brokułami + koktajl z pomarańczy i banana /SFD/Images/2016/1/7/446846b8f1094ef79dd821b3b25fccae.jpg /SFD/Images/2016/1/7/f1efdf6e233849a698809c3e5e1e3045.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-07 07:59:24 Zmieniony przez [...]
Poszły też konkretne ciężary-nie obyło się bez asysty Huberta Kulczyńskiego-vice mistrza świata w kulturystyce klasycznej-wszystko będzie wkrótce na filmie. /SFD/Images/2016/9/15/91e07bef93244798a32da49f670393c8.jpg /SFD/Images/2016/9/15/2fafa2ac92564694af8f094fead990fe.jpg /SFD/Images/2016/9/15/8a72365974924fe9942b8168ff409ff0.jpg [...]
1983 z mężem Jeffem Eversonem /SFD/2016/8/14/574f812a1b8b437fb6f546101fcc2912.jpg /SFD/2016/8/14/2bfad45a2b774d759bc243d1e0b8aedb.jpg /SFD/2016/8/14/388b4658c9f142968fa4625e389eff0f.jpg /SFD/2016/8/14/6c469062e2ba4cfe9b14eeffb6dbd421.jpg /SFD/2016/8/14/c520ad1846424e9abebf5ae87d1770b6.jpg
Zwyciezca kat.do 212 funtow Ahmad Ashkanani /SFD/2016/8/6/b6361f3cf9674ce0b36742709ced679e.jpg /SFD/2016/8/6/185a6db5f081461ab38f7a9bfc95c21a.jpg /SFD/2016/8/6/f2326077558d4748872a78a526677569.jpg /SFD/2016/8/6/451c258616a7452cae5c3987b1181452.jpg Quincy Winklaar 5 miejsce /SFD/2016/8/6/c04fe8f5a62c4598853b240f5bae4f55.jpg Marian Cambal 8 miejsce [...]
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
