Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

zastanawiam się nad tym ale w poznaniu. co ile fizycznie były przeszkody?

Gwid takie biegi to typowo pod Twoją zajawkę ;) nie myśl za dużo tylko się zapisz :)

Ciekawy start, gratulacje i odpoczynku na urlopie:)

Kalik - pomyślę nad tym biegiem, na życiówkę nie ma szans pobiec, ale może dla zabawy sobie pobiegne ;)

Gwid - nie ma co się zastanawiać, zapisuj się Odległości między przeszkodami bardzo różnie, nie ma zasady.

Shadow - dzięki, już po urlopie dawno

20-25 czerwiec - URLOP

Urlop spędziłem z żoną i córeczką (10 miesięcy) oraz parą znajomych (koleżanka w 5 miesiącu ciąży), więc o jakiś górskich szalonych wyprawach nawet nie myśleliśmy. Najpierw 1 doba we Wrocławiu - starówka i ZOO (podobno najlepsze w Polsce - potwierdzam , chociaż byłem tylko w Gdańsku i w Warszawie). Potem przyjazd do Karpacza. Z ciekawszych miejsc Park Miniatur Dolnego Śląska, Kolorowe Jeziorka, Jelenia Góra, Park Wodny, no i oczywiście górskie szlaki Karkonoskie. Jak Karkonosze to nie mogło obyć się bez Śnieżki. Wrzucam niżej zrzutkę z wejścia. Do połowy weszliśmy z wózkiem, co nie było wcale takie łatwe przez stan nawierzchni. Umęczyłem się nieźle. Dziewczyny zostawiliśmy w schronisku w Samotnej, a ja z kumplem ruszyliśmy na szczyt. Od połowy trasy nie ma już lasu, więc cienia też nie. Było ponad 30 stopni, więc lało się z nas. Bardzo fajna trasa, tak naprawdę dla każdego.

Jeśli chodzi o treningi to zrobiłem tylko 2. Jeden biegowy i jeden "siłowy" w domu. Bieganie w takich terenach to zupełnie inna bajka, albo z górki albo pod górkę, nie ma płaskich terenów. Momentami było naprawdę stromo, bałbym się samochodem podjechać pod taki podjazd. Jeszcze jedno bieganie miało być. Zaplanowałem super trasę po szlaku zielonym - ok. 15 km, ale niestety zaspałem. Obiecałem żonie, że urlop jest dla nich i zrobiłem ile zrobiłem.

Dobra wrzucam zrzuty z treningów i trochę fotek.






















Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-05 11:48:29

Koszulka na przedostatnim zdjęciu kozacka ;)

Dostałem na dzień ojca (mój pierwszy), kiedy właśnie wchodziliśmy na Śnieżkę. Grzechem byłoby nie założyć

Uzupełniam wypiski z poprzedniego tygodnia.

27 czerwiec - poniedziałek

Nietreningowy. Zaspałem.

28 czerwiec - wtorek

CROSSFIT

1. EMOM 10' - WL skos 5x65kg + Wiosło 5x80kg
2. Ergometr 5'
3. 2RFT
- 15x situps
- 15x surfers
- 15x pushups
- 15x squats
4. AMRAP 7' (5-10-15-...)
- wall climb
- V-ups
- jumping lunges
5. Push Ups - Up&Down
6. Uginanie 2x12





29 czerwiec - środa

BIEGANIE - 10 km BS.





30 czerwiec - czwartek

CROSSFIT

1. Clean 5x 20/30/40 3x50/55/60/65
2. Rozgrzewka WOD
3. Ergometr 1km
4. 2RFT
- situps x10
- surfers x10
- pushups x10
- air squats x10
- SU x10
5. 5 rounds (time cap 8 min)
- 90x single unders
- 10x power snatch 40kg
(wynik 3R+92)





1 lipiec - piątek

CROSSFIT

1. EMOM 10'
- pullups x 3
- dips x6
2. Rozgrzewka przed WOD'em
3. Clean, Press, Push Press, Push Jerk TECHNIQUE
4. EMOM 12'
- burpees 3x
- Push Jerk 50kg x max
(wynik - 64)





2-3 lipiec - sobota-niedziela

Prace remontowe. I tak będzie przez najbliższe kilka miesięcy. Remontuje (a bardziej poprawiam po "fachowcu") mój balkon i zaczynam adaptacje strychu na mieszkanie. 95% zamierzać zrobić sam, więc trochę będzie to trwało, mam zajęcie na co najmniej pół roku, a zarazem będzie mniej czasu na treningi.



Wrzucam filmik z mojej nauki Double Unders czyli podwójny obrót skakanki. Mój rekord to 1 Następny filmik jak będę już robił 10 sztuk pod rząd.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-07-08 10:06:13

Fajne treningi. co to jest surfer? czemu na cleanie stanąłeś na 65 - sił masz na więcej. macie ściankę z kołkami do wspinaczki? tylko pionową czy pozioma tez?

W cf wall climby to przechodzenie do pozycji stania na rękach przy ścianie:




Tibes, nie masz czasem przykrótkiej skakanki, bo się troszkę chyba kulisz? Jeżeli jeszcze nie zaglądałeś to w dziale fitrage jest poradnik fsla dot. DU's, ale i tak najlepsza rada dla każdego to po prostu skakać do bólu .