Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Nadrabiam wypiski

25 marzec - piątek

Z samego rana trening biegowy - tempo maratonskie - 15 km.

26 marzec - sobota

Nietreningowy.

27 marzec - niedziela

O 9 śniadanie wielkanocne, zmiana czasu, a do zrobienia wybieganie 28 km. Tak wcześnie jeszcze nie wstawałem, starego czasu musiałem wstać o 3.45 !! Wybiegłem 4.30. Mało snu, ale motywacja była, więc nie było problemu. Bieg rewelacja, po prostu płynąłem. Teren mocno pofałdowany, w końcu moreny czołowe, prawie 1 km przewyższeń. Moje miasto, pozwiedzałem, nie nudziłem się. To był ten dzień, moglbym samotnie dzis przebiec maraton.

Tydzień zamykam z 70 km na liczniku !!!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-30 23:25:03

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Wracam juz z rodzinnego Gdanska do Warszawy, bo jutro Półmaraton Warszawski, no i urlop się kończy. Wyspalem sie, swoje wybiegalem, troche popiłem i czas wracać do rzeczywistości.

Na szybko nadrobie wypiski.

Poniedziałek

Super trening biegowy z tatą. 16 km w tempie 5'21" wzdłuż plaży z Brzeźna do Sopotu Kamienny Potok i z powrotem. Tata przybiegł na trening 9km, bo miał dziś wybieganie, więc zrobił bardzo mocny akcent.

Wtorek

Siłownia. Standardowo FBW ok. 70 min. Do tego 20 min rollera i rozciągania.

Środa

Trening biegowy. 12 km prawdziwego mocnego crossa i na koniec 2km ponizej 5'00" po asfalcie.

Czwartek

Kolejne 14 km. Połowa mocny kross, reszta lekko.

Piątek

Nietreningowy

Sobota

Siłownia leciutko góra ciała - 30 min. Potem bieżnia 4,5km leciutko, w tym 5 przebieżek.

Oprócz tego dużo spacerów przez cały tydzień.

I kilka fotek z biegania z ostatnich dni.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

Super foty, nie ma to jak Pomorze, co? :) Robiłeś trening siłowy w Gdańsku? Na jakiej siłce?

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kilometraż zacny :) ale ale żeby mnie przebić musiałbyś zrobić wybieganie o 1 w nocy :) atakowałem tak kiedyś wybieganie na 30km ;) fajna sprawa!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Ripley - Tiger Gym - Szadółki. Slabiutka siłownia, trzeba było improwizować. Pojechałem tylko ze wzgledu, ze miałem blisko. Normalnie w Gdansku cwicze w Power Picie. A co terenow biegowych to rewelacja, starałem sie codziennie gdzie indziej biegać i fajna odskocznia od stałych oklepanych warszawskich tras, ktore znam na pamięć.

Ronin - hehehe... No ciezko przebic

Moje ostatnie wybieganie rozpoczałem o 4.15, poki co moj najwiekszy "nienormalny" wyczyn.

_____________________

Jutro polmaraton. Ludzie, na ile biec? Wypada chyba zlamac 1:50, jesli myślę o maratonie poniżej 4h. Hmmm...

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No dokładnie ja na maratonie który przebiegłem w 3:55 pierwsze pół zrobiłem poniżej 1h50min także ciśnij!

Powodzenia!

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Gotowy do startu! Przez noc przemyślałem.. Pierwsze 10km biegne 5'10"-5'15", a potem zobaczymy.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Powodzenia!

This is the best deal you can get.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Powodzenia. Jestem przekonany, że będzie dobrze.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...