Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Sylwetka konkret. Do Jump City też się muszę wybrać bo obiekt mega .

nieźle kurde 5x107 na fronty to na serio piękny wynik

Filmik mega, ostatnio też mnie męczy, żeby popróbować nowych rzeczy tego typu jak trampoliny, ścianki wspinaczkowe, slackline, strzelnica itp. Takie pojedyńcze aktywności, ale warte spróbowania.

Ripley - No na pompie w dobrym świetle coś tam widać, że ćwiczę JumpCity polecam! wpadnę tam jeszcze niejeden raz.

Gwid - rekord mam 5x125kg, ale to było z większą wagą i z podkładkami pod pięty. Teraz robię siady bez podkładek (po 8 latach wreszcie poprawiłem tą cholerną mobilność). Do 140kg chciałbym dojść

CrossArmy - Dokładnie. Fajna odskocznia

3 sierpień - środa

CROSSFIT

1. DU practice 8'
_____________________
2. Rozgrzewka do WODa
3. WOD FT (time cap 20 min)
- 50x sumo high pull 50kg
- 50x front squat 50kg
- 50x shoulder to overhead 50kg
(wynik 16:18)

RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę gładko. Na siadach spuchłem, poszło chyba 15/10/10/10/5. Następnie wycisk sztangi nad głowę zrobiłem w formie Push Pressa, końcówka to po 3,4 powtórzenia robiłem. Fajny doping miałem od grupy, która po Nas robiła.





4 sierpień - czwartek

SIŁA

1. MC 3x 60/80/100/120/140/160/175
2. WL 3x 20/40/60/80/96/106/116
3. FSQ 5x 20/40/60/80/98,5/108,5
4. OHP 5x 20/30/41/52,5/63,5

Udało się wszędzie dołożyć. Wreszcie ruszyła siła w OHP, bardzo lekkie dokładanie ciężaru i coś tam idzie do przodu.









5 sierpień - piątek

CROSSFIT

1. Snatch practice 15' (do 50kg)
_________________________
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD
21-15-9 (time cap 5 min)
- power clean 40kg
- box jump
2 min rest
15-12-9 (time cap 5 min)
- power clean 40kg
- box jump
2 min rest
9-6-3 (time cap 5 min)
- power clean 40kg
- box jump
(wynik - 4:30/4:35/1:33)

Super trening. Podoba mi się taka forma WOD'ów. Najlepszy wynik w grupie z wielkim zapasem, mało kto mieścił się w time capach. To był WOD ewidentnie pode mnie. A przed zajęciami trochę nauki Snatcha, coś tam lepiej jest chyba. Ale to chyba zależy od dnia.









6,7 sierpień - sobota,niedziela

WOLNE



8 sierpień - poniedziałek

CROSSFIT

1. PP 3x 20/30/40/50/60/70/80/90
__________________________
2. Rozgrzewka pod WOD'a
3. WOD - DIANA - 21/15/9 (time cap - 7min)
- HSPU
- MC 102,5kg
(wynik - 81 reps)

Przed zajęciami trochę siły w Push Pressie. 90-tka z lekkim zapasem. Potem mój drugi Branchmarkowy WOD - DIANA. Wszystko bez skalowania. Pompki z kippingiem, ale to dopuszczalne. Nowy rekord mi przy okazji wyszedł - 15 HSPU pod rząd. Martwy na luzie, trochę za krótki time cap i się nie wyrobiłem. No ale będzie co poprawiać. Najlepszy wynik z całego dnia - 2:57 !!! Kosmos! Po prostu koń!









9 sierpień - wtorek

CROSSFIT

1. Pull Ups 10x/7x/6x/6x/5x
_____________________________
2. Rozgrzewka
3. Rozgrzewkowy WOD z piłką lekarską 6kg
15x thruster
15x push ups
15x push press
15x sit ups
15x jump lunges
4. WOD FT
50x hollow works
40x push ups on dumbells
30x burpess
40x push ups on dumbells
50x hollow works
(wynik 11:11)
______________________
5. Bic/Tric 5x10

Zaliczone, nic ciekawego w sumie.




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-11 11:27:26

10 sierpień - środa

SIŁA

1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/177,5
2. WL 3x 20/40/60/97,5/107,5/117,5
3. FSQ 5x 20/40/60/80/95/110
4. OHP 5x 20/35/45/55/65
5. Rolling

Wszędzie progress!







11 sierpień - czwartek

CROSSFIT

1. Snatch
3x 20/30/40
1x 45/50/52.5/55/57,5 (fail)
________________________________
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD (time cap 15 min)
Buy In: 50x situps
4RFT
20x KB Snatch 24kg
10x burpess
Buy Out 50x situps
(wynik 14:44)

Chciałem wymaksować snatcha i 55 kg zaliczone - nowy PR. 57,5 kg nie mogłem zablokować nad głową.







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-12 15:32:38

W rwaniu to wygląda z tej perspektywy tak jak byś sztangę nie ciągnął do góry prosto tylko po łuku, takim półkolem. dodatkowo to też powoduje że wyrywa Ciebie w przód i skaczesz.
Co do 57,5 - ciężar wyrwałeś lekko nad głowę wiec siły masz, brakuje tylko techniki jak to mówi mój coach od sztang. do opanowania w dwa treningi

Gwid - Umknął mi wcześniej jakoś Twój komentarz. Zgadzam się z Tobą, sztangę prowadzę za daleko ciała, co dziwne, problem pogłębia się wraz z zwiększaniem obciążenia. Przydałyby mi się zajęcia z trenerem z techniki dwuboju, ale nie mam czasu akurat wtedy kiedy się odbywają, póki co próbuje samemu. Nagrywam, koryguję, oglądam filmiki i robię jak mam 10-15 min wolnego czasu przed lub po treningu.

12 sierpień - piątek

CROSSFIT

1. Clean & Jerk
3x 20/30/40/50/60
1x 70/80/90/100
_____________________________
2. Rozgrzewka pod WOD'a
3. WOD - AMRAP 20"
- 5x strict pull ups
- 10x push ups hand release
- 15x box jump 60cm
(wynik 10R + 15)

Dorzuciłem trochę ciężaru w podrzucie, jeszcze zapas jest. Dużo pracy nad techniką. Poniżej filmik ze 100kg, w normalnej i spowolnionej wersji. Potem zayebisty i prosty WOD. Zajechałem się do bólu. Robiłem z kolegą obok. Drążek miał lepszy, pompki tak samo, jumboxy ja miałem lepsze, gdzie go doganiałem i tak co runde. Fajna rywalizacja. Skończyliśmy z tym samym najlepszym wynikiem w grupie.









13 sierpień - sobota

TRENING SIŁOWY

1. Wyciskanie Leżąc 5x5 105 kg
2. Overhead Press 5x5 55 kg
3. Dipsy z ciężarem 5x8 20 kg
4. Wyciskanie hantli skos 5x10 28 kg
5. Prostowanie wyciąg 5x10

Długi weekend w rodzinnym Gdańsku i trening z bratem. Podłączyłem się pod jego trening. Dawno tak nie ćwiczyłem i mocno się zajechałem, oczywiście mięśniowo.





14 sierpień - niedziela

WOLNE. Dużo spacerów.



15 sierpień - poniedziałek

TRENING SIŁOWY

1. MC 5x5 140 kg
2. Drążek 5x5 (różne chwyty)
3. Wiosło podchwyt 5x10 90kg
4. Power Clean z hangu 5x5 70 kg
5a. Uginanie sztangą 5x10 30 kg
5b. Wznosy hantlami 5x10 12 kg

Kolejny trening z bratem. MC robiony w fitness clubie na wykładzinie, więc powolne odkładanie sztangi. Zupełnie inna bajka, te 140kg to była katorga. Power Clean na lajcie, co raz mi lepiej to wychodzi. I na koniec łapy spompowane.





16 sierpień - wtorek

CROSSFIT

1. Rozgrzewka do WOD'a
2. WOD 4RFT (time cap 15')
- 300 m bieg 16,5 km/h
- 30x overhead squat 20 kg
(wynik 14:59)

Wreszcie jakieś bieganie na zajęciach. Są tylko 2 bieżnie. W zamian można było wybrać ergometr lub biegać po sali w tą i z powrotem. Wybrałem bieżnie mechaniczną. Overhead squaty (OHS) to dla mnie wyzwanie głównie pod względem mobilności. W Rx'ie było 43kg, wziąłem samą sztangę i to był dobry wybór bo walczyłem głównie z techniką. Zdążyłem sekunde przed time capem.





Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-18 15:09:26

17 sierpień - środa

CROSSFIT

1. DU practice 10'
__________________________

2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD (for time - time cap 11')
2-4-6-8-10-12-14-...
- MC 110 kg
- Chest To Bar
(wynik 5R + 19)
_________________________
4. DU practice 5'

Double Undersy wychodzą mi coraz częściej po 3-4 sztuki.
Natomiast jeśli chodzi o WOD... to była petarda! Robiłem tylko z jedną osobą w RX'ie. MC każda seria unbroken, ale 10tki to już z okrzykiem w końcówce. Chest to Bar'y świadomie robiłem pierwszy raz w życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening!





18 sierpień - czwartek

CROSSFIT

1. Snatch practice
___________________
2. Rozgrzewka

3. WOD rozgrzewkowy
40x pajacyki
30x situps
20x air squats
10x pushups
4min row

4. WOD 3RFT (3 rundy ns czas)
- 15x T2B
- 30x DB Snatch 25kg
- 800m bieg 14km/h
(wynik 20:55 - time cap 21 min)

Jedyny robiłem w RX'ie i walczyłem głównie o to, aby zmieścić się limicie. Tak jak ostatnio, bieganie można było na bieżni, biegając po sali lub zamienić na ergometr. Ponownie wybrałem bieżnie - założyłem sobie prędkość 14 km/h (tempo 4'17") i się tego trzymałem. Pewnie mógłbym jeszcze trochę z tego wycisnąć, ale bieganie po wznosach nóg i rwaniach to zupełnie co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki skatowane i trudno utrzymać prosto sylwetkę. W każdym bądź razie nie biegam już ok miesiąca i raczej nie straciłem nic na prędkościach na krótkich odcinkach. Nie jest źle. Zmieściłem się limicie na styk.





Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-19 14:49:28