2016

[...] 3p 37kg x 5p 42kg x 3p 47kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 49kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Dopijam kawę i idę do wnuków zobaczyć co to im przyniósł Mikołaj ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-06 12:25:57

[...] x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Taki trochę niedospany jestem a kolejna nocka przede mną. Miałem ochotę na kolejny trening juro rano, zobazę a jakiej będe kondycji. Może zrobię go wieczorem :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-10 17:21:00

[...] - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Poniedziałek ulgowy tylko podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, Miałem trochę roboty w domu, po zatem jakiś śpiący się czułem. Dzisiaj po pracy planuję trening siłowy. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-13 16:36:51

[...] ćwiczeń na brzuch, próbowałem zrobić to konkursowe ćwiczenie mastiego :-) . Jak mi to wyszło to pominę milczeniem :-(. Ale cwiczenie fajne i będę próbował. A co w końcu wyjdzie :-D , Niestety przy dzisiejszym kółku mocno czułem brzuch i wychodziło to troche nieporadnie dlatego odpuściłem. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-30 14:55:24

Że Roguc jest do dupy, o matko Panowie, nie mogę tego słuchać idę wysączyć resztę wina porzeczkowego rocznik 2016.

[...] mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:37:14

Dodaję również zdjęcie mojego brzucha. /SFD/Images/2016/4/1/c1a6047b33e04af6ad0c2a09a38005b9.jpg /SFD/Images/2016/4/1/54a10ef3a2eb4534ae718f53343ff94f.jpg

[...] Chcę zobaczyć na ile sama w stanie jestem utrzymać i ułożyć dobrą dietę, jeśli nie będę widziała efektów (po tym wcześniejszym odżywianiu tyłam około 100 g na tydzień ;/ ) to po nowym roku wykupię miesięczną dietę. Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:23:26 Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:27:17

Wybacz ja cie źle zrozumiałem , jesteś pewny ze 30 i 7 tyg ? Raczej nigdzie o tym nie piszą czytałem kilka forum i wszędzie jest 6 tyg max 15-20 mg ed. Zmieniony przez - sheebys w dniu 2016-08-27 13:59:29 Zmieniony przez - sheebys w dniu 2016-08-27 14:07:44

[...] postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Zmieniony przez - Drozdzik83 w dniu 2016-03-23 20:38:10 Zmieniony przez - Drozdzik83 w dniu 2016-03-23 20:39:51

Tu zapytaj http://www.sfd.pl/PH_alternatywa_dla_SAA_cz.3-t1051233-s207.html#post4 tylko nie wstawiaj tej całej litani po angielsku. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-30 14:15:38

[...] poziomie jeśli chodzi o całą otoczkę. Moja kategoria jest uboga jeśli chodzi o zawodniczki ale prześledziłam starty z ostatnich lat i są przynajmniej 3 z którymi chciałabym się zmierzyć na MP w WLK i TSK. https://youtu.be/0i6DX3ZlXM4 /SFD/Images/2016/4/24/313a6c32231f4a9b824dbd3f45a34e0b.jpg Zmieniony przez - Nina000 w dniu 2016-04-24 09:37:14

[...] i super wzór. W Kielcach to jednak nie to, trochę odpustowy medal, pleksi + naklejka :) Może kogoś zainteresuje taki krótki opis i wrażenia debiutantki i być może skłoni do startu bo według mnie warto. Wrzucam dla porównania. /SFD/Images/2016/4/24/99953341dc7249cf85203b6fdbb869b0.jpg /SFD/Images/2016/4/24/f1e2f78af98b4880adad0fae4891a787.jpg

Ortopedę:) Przejęzyczenie, bo leczę się też u ortodonty :D Teraz skumałem, że pisałem ortodonta zamiast ortopeda przepraszam :-( To z pośpiechu :D Zmieniony przez - Tomas18_29 w dniu 2016-05-21 18:18:13 Zmieniony przez - Tomas18_29 w dniu 2016-05-21 18:20:21

Możecie cos podrzdcic na posiłek protreningowy, musze go zapakowac w formie boxa i zabrac do pracy. Mam takze pytanie do tego drugiego obiadu, akurat podalem tam porcje na dwa dni. /SFD/2016/12/24/e1eb845c315e48e987568b5aa5a86cec.jpg /SFD/2016/12/24/a83caf946d6e4c848a16ad2424912d32.jpg

[...] tyle : Wskaźnik BMR: 1805 kcal Aby utrzymać wagę: 3114 kcal 15% białka: 467 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g 30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g poprawiłem rozpiskę diety na taką : /SFD/Images/2016/3/18/6674f1219f6549f2b7e22576f64e11b6.jpg czy może być więcej białka zamiast węgli ?? Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:55:48

wczorajsza miska poszalałem też na szybkim żarciu ale zmieściłem się :) w limicie załączam też trening aeroby były o 7 rano a trening 0d 13:30 nie dopisywałem owoców podczas dnia, ilość wody 3L /SFD/Images/2016/3/22/cabe9cc51d6247cd899ccc10f6f725a9.jpg /SFD/Images/2016/3/22/5548e3559c2e41b8986bd7ffcdd7bb7b.jpg

[...] trening : bieganie oraz tabata: -brzuch spięcia -przysiady z gryfem 20kg -brzuch wznosy nóg w zwisie - wykroki gryf załączam miskę zła wiadomość boli stopa złe obuwie założyłem :( dziś lekko spuchnięta noga w okolicach :( /SFD/Images/2016/3/26/0043f24898804d6183b68417fe50482a.jpg /SFD/Images/2016/3/26/2335198229d04e1bad4880f7e18b0ee0.jpg

[...] ze względów technicznych nie wpisywałem tego tutaj, z wątróbką będę uważał. Jakie WW najlepiej wrzucić na kolację? Mogę do każdego posiłku albo do wybranych dodawać porcję błonnika? /SFD/2016/9/21/15b56aba1beb40eb9ce1fda8ec232da1.jpg Przepraszam za otwarty kibel, umknęło to mojej uwadze }:-( Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-09-21 13:38:29

[...] mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa? Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30 AD.1--Nie napisałeś ile wynosi wzrost i waga więc nie wiadomo czy tyle kcal to dobrze dobrałeś na redu czy jak dużo początkujących uciąłeś zbyt [...]