Gwid
Dziennikiem jest twój topik - poproś o zmianę admina i wklejaj w nim zrzuty z dziennika SFD + opisuj co jak trenowałeś, dawaj fotki i filmiki.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
118774
...
ontaxx
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
60
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
799
wczorajsza miska poszalałem też na szybkim żarciu ale zmieściłem się :) w limicie załączam też trening aeroby były o 7 rano a trening 0d 13:30 nie dopisywałem owoców podczas dnia, ilość wody 3L
...
Ronin78
Ekspert
Szacuny
554
Napisanych postów
6412
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57352
Możesz zrezygnować z wpisywania warzyw - owoce niestety trzeba liczyć na redukcji bo wiele zmieniają (i utrudniają).
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
MaGor
Ekspert
Szacuny
518
Napisanych postów
10132
Wiek
52 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
68495
Ronin78Możesz zrezygnować z wpisywania warzyw - owoce niestety trzeba liczyć na redukcji bo wiele zmieniają (i utrudniają).
Na redukcji warto liczyć wszystko. Węgle w warzywach skrobiowych są niemal identyczne z tymi z ziaren. Taka np. marchewka, ziemniaki, bataty to dość poważne źródła węgli.
Kurczak KFC... Wyjątkowy termogenik.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-22 14:30:00
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13909
Napisanych postów
32316
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144554
Jak zwykle MaGor ma rację!
Trzeba liczyć wszystko (to co sąsiadka podaruje też).
Trzeba liczyć wszystko (to co sąsiadka podaruje też).
...
Ekspert
Szacuny
554
Napisanych postów
6412
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
57352
Haha, no Pani Janku, Pan coś często o tej sąsiadce wspomina ;) nie żebym miał coś przeciw - poprostu zauważyłem ;)
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
xzaar77
Ekspert
Szacuny
549
Napisanych postów
7987
Wiek
49 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99207
O bilansie nie bede sie wypowiadal, sam wiesz, czy spada waga czy nie - ale kompozycja wedle mojej oceny slabiutka. 100 gram prochu dziennie, 270 gram bialka dziennie - czemu ma to sluzyc ? Weglowodany masz tam, gdzie sa niepotrzebne, i nie masz ich tam, gdzie byc powinny. Stosunek ilosci wegli odwrocilbym miedzy posilkami pierwszym a ostatnim, w drugim tez sa zbedne. W ogolnosci sniadanie jest beznadziejne - szczegolnie przy celu redukcyjnym. Tam powinny byc jaja w towarzystwie warzyw ( ale nie straczki i bulwy ) i dodatkow typu maslo, boczek. Na KFC to sobie trzeba zasluzyc - zrobisz BF 12%, bedzie mozna przemilczec takie akcje ;)
Zdrowka ;)
Zdrowka ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
60
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
799
czyli będę dopisywał owoce i warzywka :D te od sąsiadki też :D
...
Ekspert
Szacuny
549
Napisanych postów
7987
Wiek
49 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99207
Owoce nie sa dla Ciebie, rownie dobrze postaw sobie cukierniczke pod nos ;)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-22 14:34:43
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-22 14:34:43
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
60
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
799
xzaar77O bilansie nie bede sie wypowiadal, sam wiesz, czy spada waga czy nie - ale kompozycja wedle mojej oceny slabiutka. 100 gram prochu dziennie, 270 gram bialka dziennie - czemu ma to sluzyc ? Weglowodany masz tam, gdzie sa niepotrzebne, i nie masz ich tam, gdzie byc powinny. Stosunek ilosci wegli odwrocilbym miedzy posilkami pierwszym a ostatnim, w drugim tez sa zbedne. W ogolnosci sniadanie jest beznadziejne - szczegolnie przy celu redukcyjnym. Tam powinny byc jaja w towarzystwie warzyw ( ale nie straczki i bulwy ) i dodatkow typu maslo, boczek. Na KFC to sobie trzeba zasluzyc - zrobisz BF 12%, bedzie mozna przemilczec takie akcje ;)
Zdrowka ;)
no fakt zaszalałem z kfc :( a co do śniadania to z sheykera płatki z prochem po aerobach które są na czczo
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
