problem z doborem diety na redukcję

ojan

Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii.
Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia.
(teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje)

rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower i basen


Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:18:32

kuba_n

chciałbym zobaczyć rozpiskę miski jak byłeś na masie

1 posiłek więcej np biały ryż 100gram 200 gram mięska , 200gram białego chudego twarogu i 1 x białko , poza tym więcej tłuszczy było i mniej aerobów i był cukier ;)

Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ??
Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie powyłaziły ale oponka piękna dalej
czy ktoś podpowie gdzie przeliczyć zapotrzebowanie na kalorie lub jak sam policzę




Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:26:42

najprościej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wyszło tyle : Wskaźnik BMR:

1805 kcal
Aby utrzymać wagę:

3114 kcal
15% białka: 467 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g
30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g
poprawiłem rozpiskę diety na taką :




czy może być więcej białka zamiast węgli ??



Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 18:55:48

Jeśli jadłeś do tej pory po 4200kcal, a teraz chcesz zejść do 2200 to robiłbym to schodkami... co tydzień 500kcal max i za miesiąc jesz 2200...

Najpierw na tydzień strzelaj w okolicę zapotrzebowania -200 / -300
Zanotuj wagę. Jak zacznie schodzić to wal kolejne -200 / -300 ale już liczone na nową wagę. Jak nie zacznie to od poprzedniego zapotrzebowania obetnij dodatkowe -200 i znowu obserwuj. I tak do skutku. To taka wypracowana na tym forum metodyka (są również inne).
Proszę Cię: niech połowa Twojego tłuszczu będzie pochodziła od zwierząt. Masło klarowane, albo ekstra się nada jak nie możesz się przekonać do smalcu itp. A najlepiej raz w tygodniu zjedz jakieś podroby.
No i mikro nie zaniedbuj.

oki spróbuje powoli jak radzicie a co do masełka to uwielbiam i z wielką przyjemnością zamienię 50% roślinnych tłuszczy na masełko ;) a smalcu nie jadłem z 10 lat , nie pamiętam jak smakuje :(
co do mięska to regularnie wymieniam rodzaje rybek piersi na schab, lub wołowinkę podroby też wkładam 2 x w tygodniu głównie wątróbkę drobiową i żołądki mikroelementy i witaminy to :
na noc ZMA 1 tabletka na noc, czasami w dzień dołożę zincast Forte 1 tabletkę, po południu Trec multi Pack 1 tabletka i łyżka tranu.

ontaxx

Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ??
Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie powyłaziły ale oponka piękna dalej
czy ktoś podpowie gdzie przeliczyć zapotrzebowanie na kalorie lub jak sam policzę

No i co tu radzić!?
4dni i 4 kg mniej!

I skąd ten lament w pierwszym poście?!

4kg od początku Marca jak michę zmniejszyłem a aeroby od 1 Lutego na czczo