Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
a właśnie po treningu robić jakieś aeroby czy zaczekać ??
pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień
reaguj, modyfikuj
i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców
węgle bierzesz z kaszy, ziemniaków, ryżu, płatków owsianych
jak najmniej prochu
w podanych przeze mnie artykułach masz źródła poszczególnych makroskładników
p.s. legalnej kuracji teściem nie dostaniesz bo masz wyniki w normie, a poza tym jak nie będziesz trzymał michy to i tak Ci chooja to da
albo nie, da Ci tylko będziesz miał 105 zamiast 95 w pasie
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 21:47:24
kabo9wystarczy popatrzeć na niektórych znawców z działu doping
Jeszcze tam nie zaglądałem
Proponuję:
- jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka.
- mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku)
- raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki
- raz w tygodniu staraj się zjeść jakieś podroby (wątróbka)
- odstawiasz zupełnie nabiał i zboża (każdy nabiał - testowo - i wszystkie zboża)
- wyjątek stanowią produkty z koziego mleka, albo fermentowane, w tym sery twarde, podpuszczkowe, mozzarella
- zamiast zbóż jesz dużo warzyw liściastych i zielonych (sałaty, pory, jarmuż (!!!) ) - praktycznie bez ograniczeń.
- to co rośnie nad ziemią i nie jest owcem wrzucasz do miski bez żadnego poczucia winy
- poważne węglowodany uzyskuj z kaszy gryczanej niepalonej i ziemniaków (owies to zboże - jeżeli musisz jeść owsiankę to przygotowujesz ją dzień wcześniej)
- jeszcze poważniejsze węglowodany uzyskujesz z owoców, a z tym to naprawdę ostrożnie. Celuj w owoce bogate w błonnik i pektyny: śliwki, rodzynki, jabłka (z ogryzkiem). Banany, gruszki i rodzynki mają więcej glukozy niż fruktozy i dlatego lepiej sprawdzą się przy wysiłku (szybciej się trawią)
- do smażenia używaj smalcu, do warzyw masła ekstra (oliwa jest przereklamowana, jałowa i droga)
- uwzględnij w diecie orzechy laskowe, włoskie i brazylijskie - w tej kolejności
Obserwuj, notuj, modyfikuj, wysypiaj się.
I to chyba tyle
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
P.S. btw widze że ja "miękne" a MaGor i Xzaar robią się bardziej radykalni , wyrzuć owies, nabiał
muszę chyba wrócić do postawy żywieniowego taliba
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 22:16:03
Włoskie: Total Omega-3 fatty acids
Total Omega-3 fatty acids 2006 mg
Total Omega-6 fatty acids 33071 mg
Laskowe
Total Omega-3 fatty acids 87 mg
Total Omega-6 fatty acids 7832 mg
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-22 22:21:34
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html