problem z doborem diety na redukcję

nie nawalaj tyle aeorobów na początku!!!!! pisałem to już raz a nie czytasz - organizm się mega szybko przyzwyczaja do wysiłku, jest to łatwiejsze niż budowanie go więc nie przeginaj bo potem nawet interwały ci nie pomogą. stopniowo obcinasz kcla albo dowalasz aktywności. to proste jak budowa cepa stanie waga na 2 tyg to zmieniasz coś i tyle.

jak już leciałem 45-60 to zmniejszyłem do 45 min teraz święta więc i tak pozostanie mi rower i truchcik po lasku a po świętach zacznę od 30 min na czczo
a właśnie po treningu robić jakieś aeroby czy zaczekać ??

wszystko jedno czy po treningu czy przed czy na czczo czy w DT czy w DNT - licz aeroby w rozliczaniu tygodniowym, dodawaj stopniowo co tydzień ileś tam minut,
pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień
reaguj, modyfikuj
i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców
węgle bierzesz z kaszy, ziemniaków, ryżu, płatków owsianych
jak najmniej prochu
w podanych przeze mnie artykułach masz źródła poszczególnych makroskładników

p.s. legalnej kuracji teściem nie dostaniesz bo masz wyniki w normie, a poza tym jak nie będziesz trzymał michy to i tak Ci chooja to da
albo nie, da Ci tylko będziesz miał 105 zamiast 95 w pasie



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 21:47:24

kabo - sprawdziłeś empirycznie? (teścia)

wystarczy popatrzeć na niektórych znawców z działu doping

kabo9

wystarczy popatrzeć na niektórych znawców z działu doping

Jeszcze tam nie zaglądałem

Tu masz o aerobach. Ja zaczynałem redukcję wyłącznie od aerobów. I też było dobrze.




Proponuję:
- jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka.
- mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku)
- raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki
- raz w tygodniu staraj się zjeść jakieś podroby (wątróbka)
- odstawiasz zupełnie nabiał i zboża (każdy nabiał - testowo - i wszystkie zboża)
- wyjątek stanowią produkty z koziego mleka, albo fermentowane, w tym sery twarde, podpuszczkowe, mozzarella
- zamiast zbóż jesz dużo warzyw liściastych i zielonych (sałaty, pory, jarmuż (!!!) ) - praktycznie bez ograniczeń.
- to co rośnie nad ziemią i nie jest owcem wrzucasz do miski bez żadnego poczucia winy
- poważne węglowodany uzyskuj z kaszy gryczanej niepalonej i ziemniaków (owies to zboże - jeżeli musisz jeść owsiankę to przygotowujesz ją dzień wcześniej)
- jeszcze poważniejsze węglowodany uzyskujesz z owoców, a z tym to naprawdę ostrożnie. Celuj w owoce bogate w błonnik i pektyny: śliwki, rodzynki, jabłka (z ogryzkiem). Banany, gruszki i rodzynki mają więcej glukozy niż fruktozy i dlatego lepiej sprawdzą się przy wysiłku (szybciej się trawią)
- do smażenia używaj smalcu, do warzyw masła ekstra (oliwa jest przereklamowana, jałowa i droga)
- uwzględnij w diecie orzechy laskowe, włoskie i brazylijskie - w tej kolejności

Obserwuj, notuj, modyfikuj, wysypiaj się.

I to chyba tyle

MaGor, a tak w 3 słowach dlaczego laskowe lepsze niż włoskie?

P.S. btw widze że ja "miękne" a MaGor i Xzaar robią się bardziej radykalni , wyrzuć owies, nabiał
muszę chyba wrócić do postawy żywieniowego taliba


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 22:16:03

Większa zawartość O6 , których i tak jemy zbyt dużo, a one podbijają niebezpieczne sytuacje w organizmie.

Włoskie: Total Omega-3 fatty acids
Total Omega-3 fatty acids 2006 mg
Total Omega-6 fatty acids 33071 mg

Laskowe
Total Omega-3 fatty acids 87 mg
Total Omega-6 fatty acids 7832 mg




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-22 22:21:34

ok, nigdy nie podchodziłem do tematu od strony O6, zawsze raczej od O3 stąd pytanie