Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

Witam wszystkich.

Od nowego roku planuje przejsc na diete redukcyjna i prosilbym o ocene tego co sobie tam wymyslilem

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 27 lat
Waga : 93 kg
Wzrost : 176 kg
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 22%
Aktywność w ciągu dnia : Jestem wlascicielem jak i zarowno pracownikiem sklepu internetowego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedzialek, sroda, piatek tzw Split + plus okolo 30 minut cardio (bieznia, orbitek, schody)
Odżywianie : Zawsze mialem problem z jedzeniem tlustych rzeczy, polska kuchnia domowa. i slodyczy, od dluzszego czasu zaczailem unikac tej kuchni, staram sie jesc regularnie, wprowadzilem duzo warzyw do jadlospisu
Cel : Schudnac,
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, za rowno liczylem TDEE i wychodzi mi 2617 kcal, i nie wiem do którego sie odniesc


Planuje od nowego roku przejsc na konkretna diete redukcyjna i prosilbym o opinie.


Prosze o wyrozumialosc, jestem laikiem w tych sprawach


Wesołych i spokojnych swiat !

Śmiało można a nawet warto zjeść czasami łososia. Zdecydowanie lepszy będzie pacyficzny/dziki, szczególnie, że jest nawet tańszy, ale również może być hodowlany. Nie jest to trucizna. To stwierdzenie jest zdecydowanie na wyrost. Doczepić można się do każdego produktu. Ważna jest ilość i odpowiednie urozmaicenie.

Witam, zapomnialem dodac, ze nie uwzgledniem w obiedzie - warzyw, a i 250gram ryzu podalem jako wage po ugotowaniu, normalnie gotuje 100 gram ryzu

To zle wpisales ryż. wpisujemy wagę produktu przed obróbką - suchy ryż, makaron, mięso też wazymy surowe. Platki, chleby, szynki do wywalenia. Ewentualnie chleb w jednym posilku. Whey zbędny, po treningu pelnowartosciowy posilek a nie mleko z kukurydzą.

Możecie cos podrzdcic na posiłek protreningowy, musze go zapakowac w formie boxa i zabrac do pracy. Mam takze pytanie do tego drugiego obiadu, akurat podalem tam porcje na dwa dni.

łosoś norweski do wywalenia, zapewne jest z hodowli, a nie z wolnego połowu, chyba, że się mylę to zostaw.
oliwa 20g w celu smażenia, czy polewasz nią makaron?
posiłek po treningu daj w formie normalnego posiłku z mięsem.

1700 kcal na redukcji to ja jadłam. Z lososiem bym nie popadała w skrajności, jak zjesz od czasu do czasu, nic się nie stanie. Nie wszystko musi byc bio eko fair trade, nie dajmy się zwariowac. Potreningowy: ryz/kasza plys mięso i owoce, to taki mój standard.

ale te 1700 kcal z tego co ja rozumiem to są 2 obiady na 2 dni, pozostaje jeszcze kilka posiłków, więc myślę, że tych kcal ma więcej

hodowlany łosoś, szczególnie norweski = trucizna, więc gadanie "nie dajmy się zwariować" jest lekko nie na miejscu, to tak jakbyś miała przed sobą truciznę w postaci subst. X i ją sobie raz na jakiś czas wypijała, no bo przecież "nie dajmy się zwariować".

Witam, staram sie kupować los-osia nie hodowlanego, akurat w Niemczech nie mam problemu z dostępem do produktów bio. wiekszosc podałem polskie odpowiedniki,

Jeśli macie jakies ciekawe pomysły to z chęcią wysłucham.

deja vu

1700 kcal na redukcji to ja jadłam. Z lososiem bym nie popadała w skrajności, jak zjesz od czasu do czasu, nic się nie stanie. Nie wszystko musi byc bio eko fair trade, nie dajmy się zwariowac. Potreningowy: ryz/kasza plys mięso i owoce, to taki mój standard.

Tak. ten łosoś byl podany jako zamiennik obiadu i jest to porcja na 2 dni,

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym.
posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek.

stojeden

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym.
posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek.

Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 100gram

Białko 52g
Węglowodany 83g
Tłuszcz 5g

Co sadzisz o takim posilku ?

Czy odjecie ok.400 kcal nie bedzie to za duzo na redukcji? 3x Split i 2x areoby