twaróg półtłusty - jest produktem mniej przetworzonym, ponieważ chudy i tłusty otrzymujesz z półtłustego (technologia żywienia).
osobiście zacznij redukcję od zera kalorycznego, ew. -100 kcal. im więcej kalorii zostawisz, tym większe będziesz miał później pole manewru, a deficyt możesz wyrabiać sobie wysiłkiem.
aeroby? zapomniaj o nich. mija się z celem i w dodatku obniża naturalny poziom testosteronu (potwierdzone badaniami). zainteresuj się interwałami / tabatą
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!