Dieta redukcyjna do oceny, 93kg

powiem Ci tak. ogólnie spoko. jednak dla mnie miejsca na pieczywa nie ma w diecie, chyba, że prawdziwy chleb na prawdziwym zakwasie, a nie te sztucznie pompowane chemią.
twaróg półtłusty - jest produktem mniej przetworzonym, ponieważ chudy i tłusty otrzymujesz z półtłustego (technologia żywienia).

osobiście zacznij redukcję od zera kalorycznego, ew. -100 kcal. im więcej kalorii zostawisz, tym większe będziesz miał później pole manewru, a deficyt możesz wyrabiać sobie wysiłkiem.
aeroby? zapomniaj o nich. mija się z celem i w dodatku obniża naturalny poziom testosteronu (potwierdzone badaniami). zainteresuj się interwałami / tabatą

180 g pieczywa to nie jest dobry posiłek. Sklepowa wędlina to akurat syf, w większości. Twaróg chudy jak juz koniecznie chcesz jeśc twaróg, zastąp półtlustym. Tłuszcze sa niezbędne, skoro już jesz chleb, to posmaruj go masłem.

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak:

2/gram bialka na kilogram
2,7/gram węglowodanów na kilogram
0,75/grama tłuszczu na kilogram

Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal.

Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji?



Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy również zrobic wlasny twaróg, akurat mam dostęp do mleka prosto od krowy, bez zadnej chemii.

Mam kilka pytan:
Czy na kolacje czasami mozna zastąpić tosty z tuńczykiem w sosie wlanym,? Albo Sałatkę z kurczaka badz z lososia?
Czy 4 posilki na redukcji to nie za malo ? 3x trening silowy i 2x areoby - tak jak kolega wspomnial, bede probował robic interwaly, ze względu na skuteczność









Zmieniony przez - DawidHB w dniu 2016-12-25 09:37:50

jak najbardziej 4 posiłki mogą być
i może być również tuńczyk / sałatka z kurczaka lub łososia, jak piszesz

Śmiało można a nawet warto zjeść czasami łososia. Zdecydowanie lepszy będzie pacyficzny/dziki, szczególnie, że jest nawet tańszy, ale również może być hodowlany. Nie jest to trucizna. To stwierdzenie jest zdecydowanie na wyrost. Doczepić można się do każdego produktu. Ważna jest ilość i odpowiednie urozmaicenie.