2016

[...] będziesz mieć problem z efektem "jojo", a metabolizm powoli będzie spadał do tego stopnia, że może dopaść cię stagnacja. Jak dołożyłeś ćwiczenia to najlepiej skontaktuj się z dietetykiem i poinformuj go o tym. Miałem podobne wymiary do Ciebie zanim zacząłem dietę i ćwiczenia dlatego piszę ;p Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-15 16:17:48

[...] zdziwiłem że tak szybko spadło. Czy pomógł by mi ktoś obliczyć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie? za 2tg ide na wizyte kontrolną chciałbym sobie to wszystko obliczyć żeby powiedzieć dietetyk żeby mi ułożyła inna diete taka jak doradzacie, tylko chcialbym znac moje zapotrzebowanie na kalorie Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 09:05:37

[...] układana jak nie ćwiczyłem, może dlatego tak ona wygląda. Ile mniej więcej kalorii powinna miec moja dieta? nie jestem pewien czy dobrze sobie to licze Pracuje fizycznie i teraz ćwiczę 3 razy w tyg wydaje mi się ze zapotrzebowanie to ok 3700-3800kcal a dieta powinna miec ok 3400-3500kcal ? Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-16 12:37:05

[...] miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich obliczeń dieta powinna zawierać: 200g b 120g ww 234g tł ale chyba coś źle policzyłem, aż 234g tłuszczu ma być w diecie na zrzucanie fatu?? Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-17 00:41:47

Nie chce byc zlosliwy, ale ten Twoj dietetyk nie ma pojecia o zywieniu dla osob uprawiajacych sport. Taka diete jaka Ci ulozyl potrafilaby osoba, ktora konczy gimnazjum i miala kilka zajec na biologii o zywieniu. Twoj portfel wiec decyduj czy chcesz dalej miec ,,super" diety od fachowca. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-04-19 09:16:56

rozgrzewka to według mnie: aeroby przed ćwiczeniami np orbitrek oraz pierwsza seria na malym obciazeniu czy to za malo?:P Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:36:38

Byłem na pomiarach, waga pokazała że: straciłem 1,3kg tłuszczu zyskałem 0,7kg mięśni nie wiem na ile mozna temu wierzyc Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-24 18:06:15

[...] 10x11/10x16/10x21/9x21 10x11/10x16/10x21/10x21 5. Pompki na poręczach tricepsowe___10x cc/8x +5kg/7x +10kg/7x cc 10x cc/6x +5kg/7x +10kg/7x +10kg 10x cc/4x +5kg/6x +10kg/6x +10kg 6. Low cable crossover___4x12p 8p/8p/9p/8p 10p/10/9p/8p Dodałem jedno ćwiczenie więcej na barki. Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2016-02-21 18:16:44

Wg mnie za dużo serii (w sumie 35 jednego dnia - za dużo), poza tym ok. Wywaliłbym rozpiętki i jedno z ćwiczeń na barki. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-02-05 12:49:56

[...] dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu Biceps ? Zmieniony przez - mlody900 w dniu 2016-02-06 13:53:47

[...] sztanga/sztangielki) : silownia Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 85kg martwy ciag 5x5 90kg wyciskanie na lawce 5x5 72,5kg Dieta /SFD/2016/11/6/5affab319bf14fd1b5dde5bb93a5360a.jpg

pewnie do tej walki dojdzie, ta walka dla obu ma największy sens, bo obaj to obecnie (Bisping niemalże wiecznie) gatekeeperzy. No i wielkie nazwiska, trash talk mógłby być i wgl. Może w 2016 taką walkę zrobią jak zawieszą Diaza na 9-12mc

[...] w Rumunii, czy te produkty, które wymieniłam są ogólnodostępne ? I na przyszłość, dietę wrzucamy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Nie wiem, czy zapoznałeś się z dziennikiem na SFD? By móc wprowadzać swoje posiłki? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-12 12:25:27

[...] chodzi o badania, to wygląda to tak, że robiłem niedawno sobie pełne badania, bo profilaktycznie wykonuję je mniej-więcej dwa razy do roku, żeby kontrolować, co się ze mną dzieje i jedyną niepokojącą rzeczą jest lekko podwyższony cholesterol, natomiast reszta parametrów wręcz książkowa. Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-19 07:52:06

[...] sam. Chciałem zapytać, czy jeśli moje GDA przy wzroście 172cm i 80kg wynosi 2100kcal, to czy np przy założeniu, że na początku chciałbym zobaczyć jak zareaguje mój organizm na taką dietę bez ćwiczeń fizycznych, to powinienem od tych 2100 obciąć jeszcze +/- 300kcal, aby zacząć redukować? Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-19 12:39:04

[...] wzorów. Trening siłowy chcę zacząć za jakieś dwa tygodnie, bo mieszkam w Rumunii i muszę czekać na wyrobienie karty Multisport na siłownię z firmy, bo nie będę kupował karnetu na dwa tygodnie za 200 lei, skoro będę miał za darmo. Rozumiem, że w takim razie te 1800 kcal będzie OK? Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-21 14:10:35

[...] tylko wodę. Myślisz, że dzięki temu i diecie na zerze tak, czy tak zacznę chudnąć? Za dwa tygodnie jak już wspomniałem mam zamiar zacząć ćwiczyć siłowo i wtedy myślę, że zacznę od pułapu 2800kcal tak jak mi wyszło w obliczeniach i dopiero, jak waga będzie stała zacznę obcinać. Dobrze myślę? Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-21 17:56:30

[...] na siłowni, na którą już chodzę i na której pomaga mi trener, który jest w moim wieku i osiągnął już kilka tytułów w kutlurystyce na terenie Rumunii, także jest dobrze. Chciałem teraz zapytać, jak postąpić jeśli chodzi o rozkład białka, węgli i tłuszczy w tej diecie? Dacie jakieś wskazówki? Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-31 08:40:22

Trochę poprawiłem, jadłospis, będę na przemian zamieniał kasza na ryż brązowy lubi biały, itp kurczaka, na rybę czy tez na mięso z wieprzka. Jak wygląda sprawa z jedzeniem owoców ? w moim przypadku mogę dorzucić owoce, po treningu siłowym jak np 2 kiwi zjeść bezpośrednio? /SFD/Images/2016/2/1/e299dacd8d744e68aeb5a01456bf8f6c.jpg

Dodaje jeszcze dane Wiek: 19 lat (1996) Waga: 87kg Wzrost: 184cm Biceps:35 Przedramię31 Pas:90 Biodra:90 Klatka:104 Udo:60 Łydka: 45 Zmieniony przez - dzixoln w dniu 2016-01-20 20:26:58