1a. Podciąganie wąsko___3s x4p
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego___3s po 12-15 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s po 8-12 powtórzeń
2. Martwy ciag___10x60/10x80/10x100/8x120
10x60/10x80/10x100/6x120
3. Dumbel incline row___12x10/12x12,5/12x15/12x17,5
12x11/12x13/12x13/12x13
4. Lying leg curls___12x20/12x25/10x30/8x30
10x33/10x33/10x25/10x25
5. Barbbel curls___10x25/10x25/10x25/10x25
12x25/12x25/12x22/12x22
6. Incline hammer curls___12x10/12x10/10x12,5/8x12,5
12x11/12x11/12x11/12x11
7. Szrugsy ze sztangą z przodu___18x60/15x80/13x90/13x90
Leverage shrug 25x30/25x50/25x60/20x70
Z plecami i tricepsem już wszystko ok więc trochę odważniej przyatakowałem z ciężarem Podczas uginania podudzi trochę bolało mnie lewe kolano. Z przysiadami nadal lżej.