[Blog] Booze Cruise

Steven_99

Dzięki. Kolejne zdjęcia pewnie wrzucę gdy waga się ruszy - w jedną bądź drugą stronę


DNT
szama z dzisiaj bardzo monotonna. Kolacje ledwo co wcisnąłem, taka smaczna wyszła.
Od wczoraj mam problem z barkiem. Podejrzewam, że źle rozciągnąłem się przed treningiem.
Macie jakieś sprawdzone sekwencje rozciągania przed lub po treningu?

DT

1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg
stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń
1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń)
40/50/55/50/50
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17
15/15/17/17/21
3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg
stały ciężar 17 kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 --- stały ciężar 30 kg
stały ciężar 30 kg
4b Wznosy boczne --- 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p)
7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p)
5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg
stały ciężar 35 kg
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/18/18/18
18/20/18/18

Na trening wybrałem się z mieszanymi uczuciami. Bark przy naciskaniu lub opieraniu się bolał.
Trening nóg znów dał się we znaki. Wykonywałem FSq "zwykłe", tym razem bez udziwnień a i tak po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do życzenia.

Klatka bez rewelacji. Dzisiaj podczas rozpiętek bardziej czułem przód barków niż klatkę. Możliwe, że to przez ten bark jakoś inaczej wyprowadzałem ruch.

Barki tym razem lepiej weszły niż poprzednio. Po raz pierwszy poczułem takie pieczenie jak przy ćwiczeniu łydek. Ciężaru na wznosy boczne nie komentuję Prawda jest taka, że musi taki zostać na dłużej.

Dopiero podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia czułem mocniej obolały bark.

Z paszy dzisiaj jestem zadowolony. Na kolację mogłem odpuścić i nie jeść tyle ryby. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że była strasznie dobra.
https://www.flickr.com/photos/krapzapper/8356521882

DNT
dzisiaj odkryłem masło orzechowe

Waga stoi w miejscu pomimo tego, że ostatnio obciąłem kalorie i od 23.11 średnio jadłem 2500 kalorii dziennie.
Nowe zapotrzebowanie ustawiam na:
2200 kcal (B: 176g, W: 195g, T: 80g)

DT

1.Podciąganie szerokim nachwytem 0
4p+8o/2p+6o/1p+5o
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc rampa 5 x 12p (ostatnia 7x)
rampa 4 x 12p
3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar 30 kg
stały ciężar 30 kg
3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 21kg na stronę
stały ciężar hantle po 20kg na stronę
4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety
8 + 3 dropsety
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 12p --- stały ciężar 22 kg
4 x 10p --- stały ciężar 22 kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p --- stały ciężar 7kg na rękę
4 x 12p --- stały ciężar 7kg na rękę

Nadal mam problemy z barkiem. Podciąganie odpuściłem. Poza tym bark czułem jeszcze przy szrugsach i uginaniu na modlitewniku.
Zaczynając trening wciąż czułem nogi i 4 litery po ostatnim treningu.

Jestem zadowolony z tego jak udało się zbilansować dzisiejsze żarcie.

DNT
nie powiem, dzisiaj trochę mnie ssie w brzuchu

DT
Przysiady tylne rampa 5: 60 /72,5 /82,5 /92,5 /102,5
60 /70 /80 /90 /100
58 /68 /78 /88 /97
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 52/60/67,5/77,5/85
48/57/65/73/82,5
48/57/65/73/80
Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 37,5/42,5/47,5/52,5
37,5/42,5/47,5/52,5
35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia)
Chest dips z cc: 8/7/0/0/0 ---- 15
14/8/6/7/6 ---- 41
9/9/4/6/7 ----- 35
Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: 40/48/55/62,5/70
35/45/55/65/72,5
35/45/55/65/72,5 (ostatnia seria tylko 3 powtórzenia)

Dzisiaj nie byłem wstanie wykonywać pompek na poręczach z powodu bólu mięśni pleców (chyba obły mniejszy lub większy). Do tej pory myślałem, że to bark. Ćwiczenia typu podciągania, pompki etc będę musiał zastąpić innymi do czasu aż się zagoi.





Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-12-05 20:48:57

Nie byłem wstanie utrzymać posiłków na poziomie 2200 kcal. Zrobiłem zbyt duży skok z 2500 kcal na 2200 kcal. Ciągle chodziłem głodny a wieczorami uzupełniałem zapasy... w sposób nie do końca kontrolowany
Na kilka dni wrócę do zapotrzebowania 2500 kcal i od niego będę odejmował 100 kcal na tydzień. Waga bez zmian.

Będę podglądał blog,bo startuję z podobnej wagi. Jestem trochę niższy. Powodzenia.

wczorajszy DT

Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x10 (lekko)
Podciąganie na drążku szeroko: 0
4p+4o /3p+5o/3p+5o
MC rampa 5: 70/ 100/ 115/ 130/ 142,5
60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140
70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie)
Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 52/ 62/ 70/ 80/ 87,5 (ostatnia seria tylko 3 pełne i 2 oszukane)
50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5
50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne)
Szrugsy ze sztangą rampa 5: 55/65/72/82/92
50/ 60/ 70/ 80/ 90
50/ 58/ 65/ 75/ 83
Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/27/32/40/35
22,5/ 25/ 30/ 37,5
22/ 25/ 30/ 37,5 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie po dłuższej pauzie niepełne)

W związku z tym, że boli mnie wciąż jeden z mięśni obłych zrezygnowałem z podciągania.
MC spoko.
W wiosłowaniu przeskoczyłem zbyt dużo (pomieszałem wiersze mojego progresu ciężarowego) i ostatnie 2 serie poszły bardziej na kaptury.
Szrugsy ok.
W uginaniu zamieniłem kolejność serii, bo czułem po ostatnim razie, że mam tu zbyt duży zapas.

Szama z wczoraj poniżej.